​​​​​​​
براساس نظریه «نقطه تنظیم» بدن ما وزن مشخصی دارد که تمایل دارد آن را حفظ کند. وقتی وزن اضافه می‌کنیم این نقطه تنظیم به وزن بالاتر تغییر و در نتیجه بدن برای حفظ این وزن جدید تلاش می‌کند، تلاشی که به سخت‌تر شدن کاهش وزن می‌انجامد. با این حال کاهش وزن تدریجی می‌تواند نقطه تنظیم را پایین بیاورد. 6گام برای جلوگیری از افزایش وزن را توضیح خواهیم داد.
1کالری را از بیشتر به کمتر تنظیم کن
بیشتر کالری‌های روزانه خود را در اوایل روز مصرف و وعده‌های غذایی را به‌تدریج کوچک‌تر کنید تا شام کمترین کالری را داشته باشد. خوردن صبحانه سبک یا کم‌کالری باعث افزایش میل به شیرینی در طول روز می‌شود.
2 از قاشق غذاخوری کوچک استفاده کن
هنگام شام خوردن از وسایلی استفاده کنید که غذا خوردن را آهسته‌تر می‌کند. این کار به مغز فرصت می‌دهد تا سیگنال‌های سیری را دریافت کند و از پرخوری جلوگیری شود.
3 بشقاب غذای رنگی را جدی بگیر
ابتدا بشقاب خود را با میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ پر کنید تا رژیمی غنی از فیبر و مواد مغذی داشته باشید. وعده‌های غذایی باید شامل پروتئین، کربوهیدرات‌های کامل و چربی‌های سالم باشند.
4 به غذاهای طبیعی اعتماد کن
بدن خود را به غذاهای طبیعی مانند سبزیجات تازه، میوه‌ها، عسل، مغزها و دانه‌ها عادت دهید. لذت بردن از این غذاها به طور طبیعی مشابه لذت بردن از غذاهای فراوری‌شده است.
5 بیشتر فعالیت کن و خوب بخواب
فعالیت‌های روزمره‌تان را افزایش دهید، مانند استفاده از پله‌ به جای آسانسور. همچنین حداقل 7ساعت خواب شبانه داشته باشید و یک تا دو ساعت قبل از خواب به صفحه‌های نمایش مانند نمایشگر رایانه، تلویزیون و تلفن همراه یا تبلت نگاه نکنید. تماشای نمایشگرها تعادل انرژی بدن را مختل و میل به غذا را تحریک می‌کند، احساس گرسنگی را افزایش و انرژی را کاهش می‌دهد.
6 خود را پیوسته وزن کنید
خودتان را هر هفته وزن کنید تا از تغییرات وزنی‌تان آگاه باشید و وزن‌ از دست‌تان در نرود، البته نه طوری که با یک کاهش وزن کوچک، جشن بگیرید و چندبرابر مقدار کم شده به وزن‌تان اضافه کنید.