روشی برای خواب در پرسروصداترین مکان‌ها
هواپیماها یکی از پرسروصداترین و‌بدترین محیط‌‌ها برای خوابیدن‌اند، اما ترفندی وجود دارد که حتی اگر هزاران متر بالاتر از سطح زمین هم باشید، می‌تواند به شما کمک کند بخوابید.طرفداران درباره اثربخشی این ترفند هیجان‌زده‌اند و کارشناسان خواب هم می‌گویند که شواهد علمی آن را تایید می‌کنند.
ترفند «پل آلفا» چیست؟
نام پل آلفا به این دلیل انتخاب شده است که در این روش، شما باید از حالت مغزی آلفا عبور کنید. در حالت آلفا، مغز آرام‌تر از حالت بیداری معمولی است، ولی هنوز بیدار و آگاه است. این حالت بین خواب و بیداری برای ورود به خواب عمیق مناسب است. در این جا خلاصه‌ای از مراحل این روش آورده شده است:
1. تا حد امکان در وضعیت راحتی قرار بگیرید؛ چه در حالت دراز کشیده روی تخت یا در حالت نشسته در هواپیما یا قطار.
2. چشمانتان را ببندید و تا ۳۰ بشمارید.
۳. سپس چشمانتان را نیمه‌باز کنید و تا ۵ بشمارید.
۴. دوباره به عقب برگردید و مرحله ۲ و ۳ را تکرار کنید.
۵. یک بار دیگر چشمانتان را ببندید و روی تنفس آهسته و دم و بازدم از طریق بینی تمرکز کنید.
«پل آلفا» چطور کار می‌کند؟
روش خواب با «پل آلفا» فقط یک ترفند اینترنتی نیست، بلکه یک راهبرد اثبات‌شده برای خواب است که افراد بسیاری برای رسیدن به آرامش ذهنی و بدنی قبل از خواب آن را آزموده و نتیجه گرفته‌اند. این روش شاید برای برخی افراد به‌تنهایی کافی باشد، اما متخصصان پیشنهاد می‌کنند که آن را با سایر نکات لازم برای بهداشت و سلامت خواب همراه کنید. آن‌ها توصیه می‌کنند اتاق خواب را خنک و ساکت نگه دارید، از خوردن وعده‌های سنگین نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید و همچنین دستگاه‌های الکترونیکی مانند گوشی همراه، تبلت یا تلویزیون را یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید.