کاهش 9درصدی افسردگی با هر هزار قدم پیاده‌روی
طبق پژوهشی که به تازگی در مجله انجمن پزشکی آمریکا منتشر شد، قدم‌هایی که در طول روز برمی‌دارید، می‌تواند در کاهش نشانه‌های افسردگی نقش داشته باشد. دکتر «برونو بیزوزرو پرونی»، سرپرست تیم تحقیقاتی از مرکز تحقیقات اجتماعی و سلامت در دانشگاه کاستیلا-لامانچا اسپانیا می‌گوید: «مطالعه ما برای این موضوع که تشویق افراد به داشتن فعالیت بدنی، فارغ از a یا شدت آن، راهبردی موثر برای پیشگیری از افسردگی است، شواهد بیشتری ارائه می‌دهد».
33 مطالعه بر روی 96 هزار بزرگ سال
به گزارش سی‌ان‌ان، این تحقیق، ۳۳ مطالعه روی بیش از ۹۶ هزار بزرگ سال را بررسی کرد. دکتر کارمل چویی، روان شناس بالینی و استاد‌یار دانشکده پزشکی هاروارد می‌گوید: «این داده‌ها نشان داد تعداد قدم‌های موثر در کاهش علایم افسردگی، کمتر از آن چیزی است که ممکن است فکر کنید». او اضافه کرد: «معمولا می‌شنویم که ۱۰ هزار قدم در روز مفید است اما این تحقیق نشان داد که حتی هفت هزار قدم در روز هم در بهبود سلامت روان موثر است». به گفته دکتر «برندون استابز»، عضو ارشد موسسه ملی سلامت و بهداشت دانشگاه کینگز کالج می‌گوید: «آن چه بهطور ویژه دلگرم‌کننده است، این است که حتی کمی افزایش در تعداد قدم‌های روزانه هم می‌تواند مفید باشد به طوری که تنها اضافه کردن هزار قدم بیشتر در روز می‌تواند احتمال افسردگی را در آینده تا ۹ درصد کاهش دهد». با این حال، محققان می‌گویند که در این زمینه به مطالعات بیشتری نیاز است، زیرا مطالعات بررسی‌شده در این تحلیل عمدتا مشاهده‌ای و بیشتر بر جمعیتی عمومی متمرکز بودند، نه افرادی که افسردگی بالینی داشتند. به این معنی که محققان نمی‌توانند بگویند آیا پیاده‌روی بیشتر بر افسردگی تاثیر می‌گذارد یا مشکل این است که افراد مبتلا به افسردگی کمتر مایل‌اند راه بروند و تحرک داشته باشند.
چطور انگیزه پیدا کنیم؟
به گفته دکتر «چوی»، هدف متخصصان باید این باشد که فعالیت‌های بدنی متناسب با ترجیح‌ها و نیازهای خاص هر فرد را توصیه کنند تا افراد برای مشارکت در آن‌ها انگیزه بیشتری داشته باشند و راحت‌تر به اهداف سلامتی دست یابند. چنان چه در حال حاضر هم توصیه‌ها بیشتر بر اساس زمان‌اند، مانند ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هفته. چوی اضافه کرد: «معیاری را انتخاب کنید که برای شخص شما انگیزشی باشد؛ چه تعداد قدم‌ها باشد یا مدت آن، زیرا مطالعات سلامت روان بهطور مداوم نشان داد‌ه‌اند که هرگونه تحرک بهتر از نداشتن فعالیت بدنی است». بسیاری از افراد در ایجاد انگیزه در خود برای ورزش مشکل دارند و وقتی افسردگی هم به آن اضافه می‌شود، شروع کردن سخت‌تر هم می‌شود. دکتر مایکل نوتل، مدرس ارشد دانشکده روان شناسی دانشگاه کویینزلند استرالیا، توصیه می‌کند برای مقابله با این موانع به یک گروه بپیوندید، از مربی کمک بگیرید یا این که با دوستان و عزیزانتان پیاده‌روی کنید. به گفته او، این روش حمایتی راه را برای برداشتن قدم‌های بیشتر هموار می‌کند.