فقط هزار قدم بیشتر برای مبارزه با افسردگی بردارید
همیشه درباره فواید پیاده‌روی و داشتن تحرک شنیده‌ایم و حالا طبق یک پژوهش جدید مشخص شده است، قدم‌هایی که در طول روز برمی‌دارید، می‌توانند در کاهش نشانه‌های افسردگی نقش داشته باشند. نکته دلگرم‌کننده این است که حتی کمی افزایش در تعداد قدم‌های روزانه هم می‌تواند مفید باشد. به طوری که تنها اضافه کردن هزار قدم بیشتر در روز می‌تواند احتمال افسردگی را در آینده تا ۹ درصد کاهش دهد.شمردن قدم مهم نیست
پژوهشگران که مطالعه تاثیر قدم زدن بر افسردگی را در مجله انجمن پزشکی آمریکا به چاپ رسانده‌اند، می‌گویند :«تعجب‌آور نیست که حرکت بیشتر با کاهش علایم افسردگی مرتبط باشد اما باید توجه داشت برداشتن قدم‌های بیشتر تنها حرکتی نیست که می‌توان برای بهبود سلامت روان انجام داد. به خاطر داشته باشید که تعداد قدم‌ها معمولا در برخی فعالیت‌ها مانند پیاده‌روی یا دویدن ثبت می‌شوند و برای مثال وقتی یوگا می‌کنید، تعداد قدم‌هایتان شمارش نمی‌شود، در حالی که بسیار مفید است.»
هرگونه تحرک بهتر از نداشتن فعالیت بدنی
محققان معتقدند متخصصان باید فعالیت‌های بدنی متناسب با ترجیح‌ها و نیازهای خاص هر فرد را توصیه کنند تا افراد برای مشارکت در آن‌ها انگیزه بیشتری داشته باشند و راحت‌تر به اهداف سلامتی دست یابند. چنان چه در حال حاضر هم توصیه‌ها بیشتر بر اساس زمان‌اند، مانند ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هفته. می‌توانید معیاری را انتخاب کنید که برای شخص شما انگیزشی باشد؛ چه تعداد قدم‌ها باشد یا مدت آن، زیرا مطالعات سلامت روان به‌طور مداوم نشان داد‌ه‌اند که هرگونه تحرک بهتر از نداشتن فعالیت بدنی است.
چطور انگیزه پیدا کنیم؟
بسیاری از افراد در ایجاد انگیزه در خود برای ورزش مشکل دارند و وقتی افسردگی نیز به آن اضافه می‌شود، شروع کردن سخت‌تر هم می‌شود. محققان توصیه می‌کنند برای مقابله با این موانع به یک گروه بپیوندید، از مربی کمک بگیرید یا این که با دوستان و عزیزانتان پیاده‌روی کنید.