4نکته کاربردی برای کالری‌سوزی
کالری‌سوزی کار سخت اما در دسترسی است. اگر قصد دارید کالری بسوزانید کافی است کمی هوشمندانه‌تر کار کنید نه‌سخت‌تر! در این مطلب 4 نکته خواهیم گفت که می‌توان با به‌کار بستن آن کالری سوزاند و وزن را کاهش داد.
1 با کوله‌پشتی سنگین پیاده‌روی کن
اگر از پیاده‌روی لذت می‌برید نیازی نیست که آن را با دویدن شدید یا حرکت روی تردمیل جایگزین کنید. می‌توانید با حمل کوله‌پشتی پیاده‌روی را پرقدرت افزایش دهید. با این کار به پشت و کمر نیروی بیشتری وارد می‌شود و پیاده‌روی از یک تمرین ساده به تمرین مقاومتی مختلطی ارتقا می‌یابد. البته یادتان باشد از کوله‌پشتی استاندارد استفاده کنید و اگر کوله‌پشتی وزنه‌دار ندارید در آن بطری آب، کتاب و حتی کنسرو بگذارید.
2 بیشتر بخوابید
این نکته حتما به مذاق افراد خواب‌دوست خوش می‌آید. به هر حال برای کالری‌سوزی استراحت ضروری است. خواب برای تنظیم هورمون گرسنگی، احیای بدن پس از تمرینات بدنی و بهینه‌سازی متابولیسم سالم بسیار مهم است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که کمتر از 7 ساعت می‌خوابند الگوی غذایی بسیار آشفته‌‌ای دارند و احتمال شکستن رژیم غذایی در آن‌ها بالاست. بیشتر مردم هنگام خواب در هر ساعت ۳۰ تا ۴۰ کالری می‌سوزانند اما نخوابیدن باعث پرخوری می‌شود و توان ورزش‌‌کردن را کم می‌کند.
3 اولویت با پروتئین است
پروتئین زیاد نه‌تنها برای ساخت و احیای عضلات لازم است که برای هضم آن هم بیش از کربوهیدرات و چربی کالری می‌سوزد. افرادی که می‌خواهند وزنشان را کم کنند، بهتر است پروتئین را در هر وعده غذایی‌شان بگنجانند و بیشتر از منابع کم‌چربی مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و ماست یونانی استفاده کنند. مقدار مجاز پروتئین در رژیم غذایی ۰.۸ گرم پروتئین به‌ازای هر نیم کیلو‌گرم است.
4زمان مشخصی را به تمرین بدنی اختصاص دهید
برای کاهش وزن و کالری‌سوزی به ورزش نیاز دارید، حتی اگر به باشگاه نمی‌روید. بهترین راه این است که زمان مشخصی را به تمرینات بدنی اختصاص دهید. می‌توانید دو نوع تمرینات بدنی تناوبی با شدت بالا را انجام دهید: انجام حرکات ورزشی در دورهای مختلف و حرکات پشت‌سرهم که زیر یک دقیقه انجام می‌شود.
1 با کوله‌پشتی سنگین پیاده‌روی کن
اگر از پیاده‌روی لذت می‌برید نیازی نیست که آن را با دویدن شدید یا حرکت روی تردمیل جایگزین کنید. می‌توانید با حمل کوله‌پشتی پیاده‌روی را پرقدرت افزایش دهید. با این کار به پشت و کمر نیروی بیشتری وارد می‌شود و پیاده‌روی از یک تمرین ساده به تمرین مقاومتی مختلطی ارتقا می‌یابد. البته یادتان باشد از کوله‌پشتی استاندارد استفاده کنید و اگر کوله‌پشتی وزنه‌دار ندارید در آن بطری آب، کتاب و حتی کنسرو بگذارید.
2 بیشتر بخوابید
این نکته حتما به مذاق افراد خواب‌دوست خوش می‌آید. به هر حال برای کالری‌سوزی استراحت ضروری است. خواب برای تنظیم هورمون گرسنگی، احیای بدن پس از تمرینات بدنی و بهینه‌سازی متابولیسم سالم بسیار مهم است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که کمتر از 7 ساعت می‌خوابند الگوی غذایی بسیار آشفته‌‌ای دارند و احتمال شکستن رژیم غذایی در آن‌ها بالاست. بیشتر مردم هنگام خواب در هر ساعت ۳۰ تا ۴۰ کالری می‌سوزانند اما نخوابیدن باعث پرخوری می‌شود و توان ورزش‌‌کردن را کم می‌کند.
3 اولویت با پروتئین است
پروتئین زیاد نه‌تنها برای ساخت و احیای عضلات لازم است که برای هضم آن هم بیش از کربوهیدرات و چربی کالری می‌سوزد. افرادی که می‌خواهند وزنشان را کم کنند، بهتر است پروتئین را در هر وعده غذایی‌شان بگنجانند و بیشتر از منابع کم‌چربی مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و ماست یونانی استفاده کنند. مقدار مجاز پروتئین در رژیم غذایی ۰.۸ گرم پروتئین به‌ازای هر نیم کیلو‌گرم است.
4زمان مشخصی را به تمرین بدنی اختصاص دهید
برای کاهش وزن و کالری‌سوزی به ورزش نیاز دارید، حتی اگر به باشگاه نمی‌روید. بهترین راه این است که زمان مشخصی را به تمرینات بدنی اختصاص دهید. می‌توانید دو نوع تمرینات بدنی تناوبی با شدت بالا را انجام دهید: انجام حرکات ورزشی در دورهای مختلف و حرکات پشت‌سرهم که زیر یک دقیقه انجام می‌شود.