پاکسازی ریه در 4 گام
همه ما از اهمیت ریه‌ها در بدن‌مان باخبریم و می‌دانیم بدون آنها نمی‌توانیم نفس بکشیم. شاید این اندام اسفنجی بعد از مغز به خاطر اکسیژن‌رسانی به اندام‌های داخلی مهم‌ترین ارگان بدن باشد. اما آیامی‌شود ریه‌ها را پاکسازی کرد؟ سم‌زدایی و پاکسازی ریه مجموعه‌ای از رفتارها و عاداتی است که عملکرد سالم ریه را بهبود می‌دهد. حتی اگر سابقه استعمال دخانیات، عفونت‌های ریوی یا تاثیر محرک‌های محیطی داشته باشید، باز هم می‌توانید عملکرد ریه خود را بهبود ببخشید. در روز‌های سرد سال که معمولا با آلودگی نسبی هوا هم همراه است، پاکسازی ریه روش مناسبی برای تقویت تنفس است. برای این پاکسازی چه روش‌هایی وجود دارد؟
1 ترک سیگار
یکی از سمی‌ترین عادات در آلوده کردن ریه که باعث آسیب‌های جدی به آن می‌شود، سیگار کشیدن است.ا گر برای مدت طولانی سیگار کشیده‌اید، با ترک سیگار ریه‌های شما بلافاصله روند بهبود را آغاز می‌کنند. با ترک سیگار موارد زیر را تجربه خواهید کرد: چند هفته پس از ترک، گردش خون و عملکرد ریه بهبود می‌یابد. در عرض یک سال پس از ترک سیگار، زائده‌های نخ مانندی به نام مژک‌ها در انتقال مخاط به خارج از ریه‌ها بهتر عمل می‌کنند و خطر عفونت را کاهش می‌دهند. 10سال پس از ترک سیگار؛ خطر ابتلا به سرطان ریه نصف افرادی است که هنوز سیگار می‌کشند. بنابراین ترک سیگار یکی از مهم‌ترین اقدامات در سم‌زدایی ریه‌ها برای افراد سیگاری محسوب می‌شود. استعمال سیگار بر تمام اعضای بدن، به ویژه ریه ها تأثیر منفی می‌گذارد و خطر ابتلا به سرطان ریه، بیماری قلبی و سکته را افزایش می‌دهد. اگر می‌خواهید ریه‌های خود را سالم‌تر کنید، اولین کاری که باید انجام دهید ترک سیگار است چون می‌تواند سال‌ها به زندگی شما اضافه کند.
2فعالیت بدنی منظم
شاید هیچ مکمل تغذیه یا دارویی وجود نداشته باشد که اثر سم‌زدای آن برای ریه‌ها به اندازه فعالیت بدنی موثر و کارساز باشد. برخلاف تبلیغات مکمل‌ها، متخصصان معتقدند ورزش منظم است که ریه‌های شما را قوی‌تر می‌کند. هرچه بدن شما بیشتر به ورزش عادت کند و اکسیژن را بهتر در جریان خون شما توزیع کند، ماهیچه‌های در حال کار بهتر تغذیه می‌شوند و استقامت شما بهبود می‌یابد. همین‌طور با ورزش منظم، احتمال تنگی نفس در حین فعالیت بدنی کاهش می‌یابد. حتی افراد مبتلا به بیماری مزمن ریوی هم می‌توانند با استفاده از یک برنامه ورزشی منظم و حتی سبک به تقویت ریه‌ها کمک کنند، اگرچه باید با راهنمایی یک متخصص این فعالیت‌ها انجام شود.
3 رژیم غذایی
هیچ رژیم غذایی خاصی نمی‌تواند ریه‌های شما را سم‌زدایی کند، اما برخی از غذاها ممکن است از عملکرد سالم ریه حمایت کنند. برخی از مواد مغذی می‌توانند به شما کمک کنند تا راحت‌تر نفس بکشید و حتی ممکن است علایم آسم را در شما کاهش دهند.
ویتامین D| ماهی قزل آلا، شیر غنی شده، آب پرتقال و تخم مرغ منابع خوبی از این ریزمغذی (ویتامین یا ماده معدنی مورد نیاز بدن در مقادیر کم) هستند. ویتامین D در کاهش التهاب نقش دارد و سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد.
ویتامین E| منابع ویتامین E شامل بادام، دانه های خام، چغندر، سبزی خردل، کلم پیچ، کلم بروکلی و فندق است. ویتامین E حاوی توکوفرول است، ماده ای که ممکن است سرفه و خس‌خس سینه را به حداقل برساند.
4 پرهیزهای لازم
بعضی از غذاها ممکن است بر سلامت ریه تأثیر منفی بگذارند. به عنوان مثال، بدن شما برای تجزیه کربوهیدرات‌ها در مقایسه با چربی‌ها به اکسیژن بیشتری نیاز دارد. اگر رژیم غذایی شما کربوهیدرات کمتری داشته باشد، ممکن است عملکرد ریه بهتری داشته باشید. یا برخی مواد باعث بروز آلرژی در ریه‌ها و سیستم تنفسی می‌شوند. سولفات‌ها از این دست مواد است که ترکیب آنها در میوه‌های خشک یافت می‌شود و می‌تواند باعث واکنش‌های آلرژیک یا تشدید علایم آسم در برخی افراد شود. یا سالیسیلات‌ها، ترکیبی که در قهوه، چای، برخی گیاهان و ادویه‌ها، ترشی‌جات و آسپرین یافت می‌شود. افراد مبتلا به آسم یا حساسیت ریه ممکن است به سالیسیلات‌ها واکنش نشان دهند؛ بنابراین باید از مصرف این مواد دوری کنند.