چک لیست قبل از بارداری
اگر قصد بارداری دارید، باید قبل از بارداری برای خودتان یک چک لیست درست کنید تا برای یک دوره 9ماهه آماده باشید و شرایط‌تان در طول بارداری چالش‌برانگیز نشود. این فهرست را جزو کارهایی که باید قبل از بارداری انجام بدهید، بگذارید و بعد از آن اقدام به بارداری کنید.
با پزشک مشورت کنید
درست است بعد از باردار شدن، پزشک‌ها را بارها خواهید دید اما بهتر است قبل از بارداری با پزشک‌تان مشورت کنید تا با انجام آزمایش‌های لازم شرایط شما را برای بارداری بررسی کند. داشتن مشکلاتی مانند دیابت، فشار خون و ... می‌تواند بر شانس بارداری شما تاثیر بگذارد و پزشک می‌تواند با داشتن سابقه پزشکی شما این شرایط را کنترل کند. همچنین ممکن است پزشک از شما بخواهد با توجه شرایط‌تان آزمایش ژنتیک بدهید یا بعضی واکسن‌های خود را به روز کنید.
وضعیت لثه‌تان را در نظر بگیرید
بین سلامت دهان و دندان و بارداری سالم ارتباط وجود دارد . بیماری لثه با تولد زودرس و وزن کم هنگام تولد مرتبط است. بنابراین اکنون زمان مراجعه به دندانپزشک برای مقابله با هر مشکلی است. همچنین بهتر است قبل از بارداری به وضعیت دندان‌های خود رسیدگی کنید چون در حین بارداری بسیاری از کارهای دندان‌پزشکی قابل اجرا نیست.
عادت‌های منفی را ترک کنید
نوشیدن بیش از دو فنجان قهوه یا پنج قوطی نوشابه در روز (حدود 250 میلی گرم کافئین) می‌تواند باردار شدن را برای شما دشوارتر کند و احتمال سقط جنین را افزایش دهد. کم کردن مصرف کافئین فایده دیگری هم دارد: در هفته های اول بارداری مجبور نخواهید بود هوس کافئین را تحمل کنید. همچنین سیگار و قلیان کشیدن می‌تواند باردار شدن را سخت‌تر کند و احتمال سقط جنین را افزایش دهد.
هوشمندانه بخورید و وزن اضافی را کم کنید
یک رژیم غذایی سالم قبل از بارداری می‌تواند احتمال ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهد. مطمئن شوید که هر روز مقدار زیادی میوه، سبزی، غلات کامل و پروتئین بدون چربی دریافت می‌کنید. همچنین اضافه وزن می‌تواند احتمال ابتلا به مشکلاتی مانند دیابت بارداری و فشار خون بالا در دوران بارداری را افزایش دهد؛ بنابراین اگر می‌خواهید وزن کم کنید، همین حالا شروع کنید.
اسید فولیک را فراموش نکنید
اسید فولیک که به طور طبیعی در سبزیجات سبز برگ و به طور مصنوعی در آرد و محصولات برنج غنی شده یافت می‌شود، نشان داده است که خطر برخی از نقص‌های مادرزادی را کاهش می‌دهد. کارشناسان توصیه می‌کنند که علاوه بر رژیم غذایی مناسب، 3 ماه قبل از بارداری روزانه یک مولتی ویتامین همراه با اسید فولیک مصرف کنید.
در مورد غذاهای دریایی حساس باشید
به احتمال زیاد شنیده‌اید که در دوران بارداری دوری از ماهی‌هایی که دارای جیوه بالایی هستند، هوشمندانه است. اما ممکن است تا یک سال طول بکشد تا بدن شما این عنصر را از خون پاک کند. خوب است در برنامه هفتگی‌تان دوبار استفاده از ماهی را بگنجانید اما به سراغ ماهی‌هایی بروید که می‌دانید جیوه ندارند.
با پزشک مشورت کنید
درست است بعد از باردار شدن، پزشک‌ها را بارها خواهید دید اما بهتر است قبل از بارداری با پزشک‌تان مشورت کنید تا با انجام آزمایش‌های لازم شرایط شما را برای بارداری بررسی کند. داشتن مشکلاتی مانند دیابت، فشار خون و ... می‌تواند بر شانس بارداری شما تاثیر بگذارد و پزشک می‌تواند با داشتن سابقه پزشکی شما این شرایط را کنترل کند. همچنین ممکن است پزشک از شما بخواهد با توجه شرایط‌تان آزمایش ژنتیک بدهید یا بعضی واکسن‌های خود را به روز کنید.
وضعیت لثه‌تان را در نظر بگیرید
بین سلامت دهان و دندان و بارداری سالم ارتباط وجود دارد . بیماری لثه با تولد زودرس و وزن کم هنگام تولد مرتبط است. بنابراین اکنون زمان مراجعه به دندانپزشک برای مقابله با هر مشکلی است. همچنین بهتر است قبل از بارداری به وضعیت دندان‌های خود رسیدگی کنید چون در حین بارداری بسیاری از کارهای دندان‌پزشکی قابل اجرا نیست.
عادت‌های منفی را ترک کنید
نوشیدن بیش از دو فنجان قهوه یا پنج قوطی نوشابه در روز (حدود 250 میلی گرم کافئین) می‌تواند باردار شدن را برای شما دشوارتر کند و احتمال سقط جنین را افزایش دهد. کم کردن مصرف کافئین فایده دیگری هم دارد: در هفته های اول بارداری مجبور نخواهید بود هوس کافئین را تحمل کنید. همچنین سیگار و قلیان کشیدن می‌تواند باردار شدن را سخت‌تر کند و احتمال سقط جنین را افزایش دهد.
هوشمندانه بخورید و وزن اضافی را کم کنید
یک رژیم غذایی سالم قبل از بارداری می‌تواند احتمال ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهد. مطمئن شوید که هر روز مقدار زیادی میوه، سبزی، غلات کامل و پروتئین بدون چربی دریافت می‌کنید. همچنین اضافه وزن می‌تواند احتمال ابتلا به مشکلاتی مانند دیابت بارداری و فشار خون بالا در دوران بارداری را افزایش دهد؛ بنابراین اگر می‌خواهید وزن کم کنید، همین حالا شروع کنید.
اسید فولیک را فراموش نکنید
اسید فولیک که به طور طبیعی در سبزیجات سبز برگ و به طور مصنوعی در آرد و محصولات برنج غنی شده یافت می‌شود، نشان داده است که خطر برخی از نقص‌های مادرزادی را کاهش می‌دهد. کارشناسان توصیه می‌کنند که علاوه بر رژیم غذایی مناسب، 3 ماه قبل از بارداری روزانه یک مولتی ویتامین همراه با اسید فولیک مصرف کنید.
در مورد غذاهای دریایی حساس باشید
به احتمال زیاد شنیده‌اید که در دوران بارداری دوری از ماهی‌هایی که دارای جیوه بالایی هستند، هوشمندانه است. اما ممکن است تا یک سال طول بکشد تا بدن شما این عنصر را از خون پاک کند. خوب است در برنامه هفتگی‌تان دوبار استفاده از ماهی را بگنجانید اما به سراغ ماهی‌هایی بروید که می‌دانید جیوه ندارند.