بهترین زمان مصرف مکمل‌ها
حتما توجه دارید که هر فردی باید بر اساس نیازهای بدنی خود و با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه، از مکمل ها استفاده کند. زمان‌بندی مصرف مکمل‌ها از این نظر مهم است که رعایت دقیق آن می‌تواند آثار مثبت آن ها را به حداکثر برساند. رعایت دوز توصیه‌شده و پرهیز از مصرف خودسرانه از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. با رعایت این نکات، می‌توانید از مزایای مکمل‌ها به بهترین شکل بهره‌مند شوید.
مولتی‌ویتامین‌ها| صبح همراه با وعده غذایی چون مصرف آن‌ها هم‌زمان با غذا به جذب بهتر ویتامین‌های محلول در چربی کمک می‌کند.
ویتامینC| صبح یا بعدازظهر. این ویتامین محلول در آب است و بهتر این که با معده خالی یا همراه با وعده غذایی سبک مصرف شود.
ویتامینD| همراه با وعده غذایی حاوی چربی (معمولاً ناهار یا شام). ویتامین D محلول در چربی است و چربی موجود در غذا جذب آن را بهبود می‌بخشد.
امگا3|همراه با وعده غذایی چون می‌تواند به کاهش مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع کمک کند.
آهن|صبح با معده خالی یا همراه با ویتامینC. چون این ویتامین جذب آهن را افزایش می‌دهد در حالی که مصرف لبنیات یا کافئین جذب آن را کاهش می‌دهد.
کلسیم|در شب قبل از خواب یا همراه با وعده غذایی. برخی مطالعات نشان داده‌اند که جذب کلسیم هنگام خواب بهتر است.
ویتامین‌های گروه B|صبح همراه با وعده غذایی. این ویتامین‌ها به افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک می‌کنند و بهتر است صبح مصرف شوند.
زینک |قبل از خواب یا بین وعده‌های غذایی. مصرف زینک با معده خالی جذب بهتری دارد اما ممکن است برای برخی افراد باعث ناراحتی معده شود.
منیزیم| شب قبل از خواب. منیزیم به آرامش بدن کمک می‌کند و می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
ویتامین E |همراه با وعده غذایی حاوی چربی. این ویتامین محلول در چربی است و مصرف آن با غذاهای چرب جذب مؤثرتری دارد