بیخوابی، مشکل جدیِ مشاغل بیتحرک
کارمندان یا افرادی که شغلهای کمتحرک دارند و مدت زمان طولانی را به کار نشسته اختصاص میدهند باید در زمانهای استراحت از پشت میز بلند شوند و پیادهروی کنند. طبق نتایج پژوهش جدیدی که در مجله «روان شناسی سلامت شغلی» منتشر شده است این افراد بیشتر با بیخوابی دستوپنجه نرم میکنند و سلامت خواب آنها با مشکل مواجه است.
نتایج این پژوهش نشان میدهد افرادی که خوب میخوابند الگوی خواب بهینه دارند که عبارت است از چرخه خواب منظم و خستگی روزانه کم. افراد مبتلا به بیخوابی دورههای خواب کوتاه دارند و با خستگی بیشتر در طول روز مواجهاند. گروه موسوم به جبرانکنندههای خواب نیز بین این دو گروه قرار میگیرند، اینها کسانیاند که اغلب با چرت زدن یا خواب اضافی آخر هفته الگوی خواب نامنظم را جبران میکنند. کارکنانی که برنامه کاری نامعمول دارند، بهویژه افراد شبکار ۶۶ درصد بیش از بقیه در گروه جبرانکنندههای خواب قرار میگیرند. همچنین کارمندان در دو گروه افرادی که خوب میخوابند یا افراد بیخواب قرار گرفتند. آن دسته از کارکنانی که به دلیل نوع وظایف شغلی دچار الگوی خواب نامناسب میشوند سالها دچار این عادتاند. طبق نتایج بهدستآمده، ۹۰ درصد مبتلایان به بیخوابی تا ۱۰ سال بعد از شروع این عادت همچنان گرفتار آن بودهاند.
برای بهبود کیفیت خواب چه کنیم؟
اسمیت کارشناس خواب در این زمینه میگوید: این ممکن نیست که بیشتر مردم برای بهبود خواب، شغلشان را عوض کنند. اما با ایجاد تغییراتی کوچک در زمان کار میتوان برخی مشکلات خواب را حل کرد. برای مثال، کارمندانی که مشاغل کمتحرک دارند میتوانند با استراحتی کوتاه و پیادهروی در دفتر یا محوطه بیرونی محل کار فعالیت بدنیشان را افزایش دهند. این کار باعث میشود که فرد پیش از خواب احساس خستگی کند و از مشکلات اسکلتی-عضلانی مختلکننده خواب هم جلوگیری میکند. استفاده از پله به جای آسانسور راهکار کوچک دیگری برای افزایش فعالیت بدنی روزانه است. کارشناسان میگویند دو ساعت قبل از خواب کامپیوتر و گوشی را خاموش کنید یا آنها را در اتاق دیگری بگذارید تا وسوسه نشوید که از آنها استفاده کنید. این کارهای کوچک بر کیفیت خواب تاثیر میگذارد و سلامت آن را بهبود میبخشد.