راه‌های ساده برای پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع2
محمد شاهدی | فیزیولوژیست ورزشی
دیابت نوع ۲ یکی از بیماری‌های شایع و به نسبت خطرناک در سراسر جهان است که متاسفانه به تدریج در جامعه ما نیز در حال افزایش است. این بیماری نه تنها به دلیل مصرف نادرست غذا و سبک زندگی غیرفعال، بلکه به علت تغییرات نادرست در سبک زندگی و افزایش چاقی در افراد جوان‌تر نیز به یک تهدید جدی تبدیل شده است. با این حال، خوشبختانه، پیشگیری از دیابت نوع ۲ امکان‌پذیر است و در این مطلب قصد داریم به شیوه‌های ساده و علمی برای جلوگیری از این بیماری بپردازیم.
چرا پیشگیری از دیابت نوع ۲ اهمیت دارد؟
دیابت نوع ۲ می‌تواند به مشکلات جدی مانند بیماری‌های قلبی، مشکلات کلیوی و اختلالات بینایی منجر شود. با اشاره به خطرات این بیماری، اهمیت پیشگیری بیشتر نمایان می‌شود. برخی از این عوامل را مرور می‌کنیم:
چاقی و اضافه وزن| وجود چربی زیاد در بدن می‌تواند موجب مقاومت بدن به انسولین و ایجاد دیابت شود.
کم‌تحرکی| فعالیت بدنی ناکافی یکی از عوامل اصلی ایجاد دیابت است.
ژنتیک| اگر در خانواده‌تان افرادی مبتلا به دیابت نوع ۲ داشته باشید، احتمال ابتلای شما نیز بیشتر خواهد بود.
سن| با افزایش سن، احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ افزایش می‌یابد.
چطور دیابت نوع 2 را از خودمان دور کنیم؟
رژیم غذایی سالم| مصرف مواد غذایی با فیبر بالا مانند سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل و همچنین کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات‌های ساده که باعث افزایش قند خون می‌شوند، از ابتلا به دیابت نوع 2 پیشگیری می‌کند. همچنین افزایش مصرف چربی‌های سالم مانند چربی‌های موجود در ماهی، آجیل و روغن زیتون این موضوع را تقویت خواهد کرد.
فعالیت بدنی منظم| می‌دانید با داشتن حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری در بیشتر روزهای هفته، می‌توانید دیابت نوع 2 را از خود دور کنید؟ ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات مقاومتی برای تقویت عضلات و کاهش مقاومت به انسولین هم موثر است.
حفظ وزن سالم|حتی کاهش ۵-۱۰درصد از وزن بدن می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.
نظارت بر قند خون|در صورت داشتن سابقه خانوادگی یا دیگر عوامل خطر، نظارت منظم بر قند خون می‌تواند به شناسایی زودهنگام مشکلات کمک کند.
در نهایت پیشگیری از دیابت نوع ۲ به راحتی از طریق اصلاح سبک زندگی و ایجاد تغییرات کوچک در عادات روزانه امکان‌پذیر است. تغییراتی مانند تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم می‌توانند به طور قابل توجهی از ابتلا به این بیماری جلوگیری کنند.