راه‌‌‌هایی برای خواب بهتر کوچولوها
کودکان و نوجوانان هر شب به حداقل 9 ساعت خواب نیاز دارند. مشکلات خواب و کمبود آن می‌تواند روی عملکرد کودکان در مدرسه، فعالیت‌های فوق برنامه و روابط اجتماعی تاثیر منفی داشته باشد. رفتارهایی مانند مشکلات عملکردی، تمرکز یا خلقی، زمان واکنش کندتر، پرخوری و ... . اما چطور باید بفهمیم کودک‌مان مشکل خواب دارد و چاره چیست؟
نکاتی برای بهبود خواب کودک
هر شب زمان مشخصی را برای خواب تعیین و آن را رعایت کنید. زمان بیداری نباید بیشتر از یک ساعت متفاوت باشد.
می‌توانید یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کنید مانند حمام آب گرم، خواندن داستان یا گفت‌و‌گو درباره اتفاقات روز.
از 6ساعت قبل از خواب به کودکان غذا یا نوشیدنی کافئین‌دار ندهید و سطح سروصدا در خانه را پایین بیاورید.
حواس‌تان به دمای اتاق خواب و نور آن باشد. اتاق خواب باید تاریک باشد.
بعد از شام، بازی نکنید و از فعالیت‌های آرامش‌بخش برای کودکان استفاده کنید، زیرا فعالیت بیش از حد نزدیک به زمان خواب می‌تواند کودکان را بیدار نگه دارد.
هنگام خواب کودک نباید از برنامه های تلویزیون و رادیو استفاده کرد.همچنین نباید از تلفن همراه یا رایانه استفاده کرد و موسیقی پخش کرد. تماشای برنامه های تلویزیون و بازی های ویدئویی باید حداقل یک ساعت قبل از خواب باشد.
نکاتی برای بهبود خواب کودک
هر شب زمان مشخصی را برای خواب تعیین و آن را رعایت کنید. زمان بیداری نباید بیشتر از یک ساعت متفاوت باشد.
می‌توانید یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کنید مانند حمام آب گرم، خواندن داستان یا گفت‌و‌گو درباره اتفاقات روز.
از 6ساعت قبل از خواب به کودکان غذا یا نوشیدنی کافئین‌دار ندهید و سطح سروصدا در خانه را پایین بیاورید.
حواس‌تان به دمای اتاق خواب و نور آن باشد. اتاق خواب باید تاریک باشد.
بعد از شام، بازی نکنید و از فعالیت‌های آرامش‌بخش برای کودکان استفاده کنید، زیرا فعالیت بیش از حد نزدیک به زمان خواب می‌تواند کودکان را بیدار نگه دارد.
هنگام خواب کودک نباید از برنامه های تلویزیون و رادیو استفاده کرد.همچنین نباید از تلفن همراه یا رایانه استفاده کرد و موسیقی پخش کرد. تماشای برنامه های تلویزیون و بازی های ویدئویی باید حداقل یک ساعت قبل از خواب باشد.