چگونه با ترس از پرواز کنار بیاییم؟
اضطراب و ترس از پرواز پس از وقوع تصادفات مرگبار و حوادث ترسناک هوایی در سال میلادی جدید، طی چند هفته گذشته بیشتر شده است. هماکنون تعداد هواپیماهای مسافربری بسیار بیشتر از گذشته است و همین سبب شده تا خدمات خطوط هوایی و کنترل ترافیک در مقایسه با قبل با فشار بیشتری روبه‌رو باشد. نتیجه مطالعه‌ای در سال گذشته نشان داد که حدود ۴۹درصد افراد نسل زد، ۳۹ درصد افراد نسل هزاره(متولدان ۱۹۸۱-۱۹۹۶)، ۳۸ درصد افراد نسل ایکس(متولدان میان نسل هزاره و نسل بومر) و همچنین ۴۰ درصد افراد نسل بومر (متولدان پس از جنگ جهانی دوم، ۱۹۴۶-۱۹۶۴) از پرواز می‌ترسند و با اطمینان می‌توان گفت که این اعداد در ماه‌های اخیر افزایش یافته‌است. نیویورک‌پست در گزارشی چند نکته مهم در پرواز را برشمرده است که با رعایت آن‌ها می‌توان سفر بهتری را پشت سر گذاشت.
وارد عمل شوید| آندریا بونیور، استاد روان‌شناسی دانشگاه جورج‌تاون، می‌گوید: «برای مغز مضطرب این‌که احتمال وقوع چیزی چه اندازه باشد، چندان اهمیتی ندارد. مغز مضطرب سراغ تبعات وحشتناک آن می‌رود.» اگر دانستن حقایق شما را آرام نمی‌کند، یکی از راه‌های مدیریت مغز مضطرب این است که آنچه نگرانتان می‌کند را تجسم کنید. این وضعیت خطرناک را در ذهن به تصویر بکشید و درمورد احتمال واکنش به آن در واقعیت فکر کنید. اگر می‌دانید که ممکن است دچار وحشت شوید، با آگاهی از آن سوار هواپیما شوید و فکر کنید که برای ایمن و آرام ماندنتان چه کارهایی باید انجام دهید و یا این‌که چطور می‌توانید از اضطرابتان کم کنید. پس از این‌که بدترین وقایع را در ذهنتان مرور کردید، با هر روشی که برایتان مناسب است، از تنفس عمیق تا مراقبه، اضطرابتان را مدیریت کنید.
احساساتتان را بپذیرید| طبق مطالعه‌ای که انجام شده است برچسب‌گذاری روی احساسات، اضطراب افرادی را که از پرواز می‌ترسند کاهش می‌دهد. با این روش احساسات خود را بپذیرید و آن‌ها را نام‌گذاری کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا با آن احساسات روبه‌رو شوید و از اضطراب عبور کنید.
حواستان را به چیزی پرت کنید| بعد از این‌که برای آرام و رها شدن روی صندلی تلاش کردید، بکوشید از سفر لذت ببرید. ریا کر، خلبان پرواز رایان‌ایر، چند نکته را به مسافران مضطرب پرواز توصیه می‌کند. او می‌گوید که از گوشی‌های حذف صداهای محیط استفاده کنید، زیرا برخی از صداهای هواپیما آزاردهنده است. او همچنین می‌گوید شروع کنید به نوشتن فهرستی از کارهایی که بعد از پیاده شدن از هواپیما می‌خواهید انجام دهید تا حواستان حسابی پرت شود. تماشای فیلم در حین پرواز، خواندن چند فصل یک کتاب یا گوش دادن به موسیقی هم به شما کمک می‌کند تا از نگرانی‌ها دور شوید و بهترین بهره را از زمان ببرید.
وارد عمل شوید| آندریا بونیور، استاد روان‌شناسی دانشگاه جورج‌تاون، می‌گوید: «برای مغز مضطرب این‌که احتمال وقوع چیزی چه اندازه باشد، چندان اهمیتی ندارد. مغز مضطرب سراغ تبعات وحشتناک آن می‌رود.» اگر دانستن حقایق شما را آرام نمی‌کند، یکی از راه‌های مدیریت مغز مضطرب این است که آنچه نگرانتان می‌کند را تجسم کنید. این وضعیت خطرناک را در ذهن به تصویر بکشید و درمورد احتمال واکنش به آن در واقعیت فکر کنید. اگر می‌دانید که ممکن است دچار وحشت شوید، با آگاهی از آن سوار هواپیما شوید و فکر کنید که برای ایمن و آرام ماندنتان چه کارهایی باید انجام دهید و یا این‌که چطور می‌توانید از اضطرابتان کم کنید. پس از این‌که بدترین وقایع را در ذهنتان مرور کردید، با هر روشی که برایتان مناسب است، از تنفس عمیق تا مراقبه، اضطرابتان را مدیریت کنید.
احساساتتان را بپذیرید| طبق مطالعه‌ای که انجام شده است برچسب‌گذاری روی احساسات، اضطراب افرادی را که از پرواز می‌ترسند کاهش می‌دهد. با این روش احساسات خود را بپذیرید و آن‌ها را نام‌گذاری کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا با آن احساسات روبه‌رو شوید و از اضطراب عبور کنید.
حواستان را به چیزی پرت کنید| بعد از این‌که برای آرام و رها شدن روی صندلی تلاش کردید، بکوشید از سفر لذت ببرید. ریا کر، خلبان پرواز رایان‌ایر، چند نکته را به مسافران مضطرب پرواز توصیه می‌کند. او می‌گوید که از گوشی‌های حذف صداهای محیط استفاده کنید، زیرا برخی از صداهای هواپیما آزاردهنده است. او همچنین می‌گوید شروع کنید به نوشتن فهرستی از کارهایی که بعد از پیاده شدن از هواپیما می‌خواهید انجام دهید تا حواستان حسابی پرت شود. تماشای فیلم در حین پرواز، خواندن چند فصل یک کتاب یا گوش دادن به موسیقی هم به شما کمک می‌کند تا از نگرانی‌ها دور شوید و بهترین بهره را از زمان ببرید.