من بدنم را دوست دارم، تو چطور؟!
آیا تا به حال آرزو کرده‌ای که بتوانی چیزی را در بدن خود تغییر دهی؟ اگر این‌طور است، فقط تنها تو نیستی. بسیاری از مردم از بخشی از ظاهر خود احساس نارضایتی می‌کنند. اما وقتی به چیزی که دوست نداریم اهمیت بدهیم، واقعاً عزت نفس ما پایین می‌آید. برای داشتن تصویر بدنی خوب نیازی به داشتن اندامی عالی نیست. وقتی بدن خود را همان‌طور که هست دوست داشته باشیم، هم تصویر بدن خود را تقویت کرده‌ایم و هم عزت نفس‌مان را. اما تصویر بدن چه معنی برای ما دارد؟ تصویر بدن روشی است که درمورد بدن خود فکر می‌کنیم که شامل افکار و احساسات ما درباره آن است. این می‌تواند خوب یا بد باشد و هر از گاهی تغییر کند.
چطور می‌توانم ظاهرم را بپذیرم؟
برخی افراد فکر می‌کنند برای داشتن تصویر بدنی خوب باید اندام بهتری داشته باشند. آن ها تصور می‌کنند، «وقتی به فرم بهتری برسم، می‌توانم بدنم را دوست داشته باشم.» اما بهتر است برعکس شروع کنید. اول خودت را بپذیر. در ادامه چند راهکار برای این که بتوانی خودت را بپذیری با هم مرور می‌کنیم:
هیچ کس کامل نیست| فراموش نکن همه افراد «نقص» دارند، حتی افرادی که به ظاهر ایده آل هستند. بنابراین بدن خود را آن‌طور که هست ببین نه آن طور که می‌خواهی باشد.
به خاطر بدنت شرمنده نباش| وقتی درباره بدن خود اظهار نظرهای تند می‌کنی، به عزت نفس خود آسیب می‌رسانی. مهم است چه چیزی را با صدای بلند بگویی یا با خودت فکر کنی، چون می‌تواند به همان اندازه که شخص دیگری آن را گفته باشد دردناک باشد. از خودت بپرس، «آیا با بهترین دوستم این طور صحبت می‌کنم؟» با خودت مانند یک دوست خوب رفتار کن.
خودت را با دیگران مقایسه نکن| ضرب المثلی می‌گوید: «مقایسه، دزد شادی است». چیزهایی را درباره بدن خود پیدا کن که دوست داری و برای همه کارهای بزرگی که می‌تواند انجام دهد، سپاسگزار باش.
تعریف و تحسین را بپذیر| وقتی کسی از تو تعریف و تمجید می‌کند، به جای این‌که حرف‌های گفته شده را باور نکنی، بگو «متشکرم».
چطور می‌توانم بدنم را دوست داشته باشم؟
وقتی بدن خود را بپذیری، می‌توانی یاد بگیری آن‌چه را که داری دوست داشته باشی. به طور مثال:
چیزهایی را درباره ظاهر خود پیدا کن| هر بار که در آینه نگاه می‌کنی، حداقل دو چیز را درباره خودت پیدا کن. موها، صورت یا دستان. شکل بدن، شانه ها یا پاها، چشمان یا لبخندت. عادت کن به خودت بگویی چه چیزی را دوست داری و چرا.
روی کارهایی که بدن تو می‌تواند انجام دهد، تمرکز کن|چیزهایی غیر از ظاهر هم در بدن وجود دارد که ارزشمند است. وقتی ورزش می‌کنی، پیاده‌روی، دویدن یا حتی شنا کردن. این بدن توست که در حال انجام این کارهاست. وقتی از خوشحالی فریاد می‌کشی، وقتی از کوه بالا می‌روی یا وقتی از ارتفاع می‌پری، بدنت در کنار توست. برای همه این‌ها سپاسگزار باش.
نسبت به بدن خود آگاه باش| در طول روز به بدن خود توجه کن. از احساسی که هنگام راه رفتن، دویدن و بازی داری، لذت ببر. زمانی که به غذا یا استراحت نیاز دارد به آن گوش بده. چیزهایی مانند یوگا می‌تواند به تو کمک کند بدن خود را با دقت بیشتری مشاهده کنی و به تو یاد می‌دهد که به بدن خود بیشتر توجه کنی.
چطور می‌توانم ظاهرم را بپذیرم؟برخی افراد فکر می‌کنند برای داشتن تصویر بدنی خوب باید اندام بهتری داشته باشند. آن ها تصور می‌کنند، «وقتی به فرم بهتری برسم، می‌توانم بدنم را دوست داشته باشم.» اما بهتر است برعکس شروع کنید. اول خودت را بپذیر. در ادامه چند راهکار برای این که بتوانی خودت را بپذیری با هم مرور می‌کنیم:
هیچ کس کامل نیست| فراموش نکن همه افراد «نقص» دارند، حتی افرادی که به ظاهر ایده آل هستند. بنابراین بدن خود را آن‌طور که هست ببین نه آن طور که می‌خواهی باشد.
به خاطر بدنت شرمنده نباش| وقتی درباره بدن خود اظهار نظرهای تند می‌کنی، به عزت نفس خود آسیب می‌رسانی. مهم است چه چیزی را با صدای بلند بگویی یا با خودت فکر کنی، چون می‌تواند به همان اندازه که شخص دیگری آن را گفته باشد دردناک باشد. از خودت بپرس، «آیا با بهترین دوستم این طور صحبت می‌کنم؟» با خودت مانند یک دوست خوب رفتار کن.
خودت را با دیگران مقایسه نکن| ضرب المثلی می‌گوید: «مقایسه، دزد شادی است». چیزهایی را درباره بدن خود پیدا کن که دوست داری و برای همه کارهای بزرگی که می‌تواند انجام دهد، سپاسگزار باش.
تعریف و تحسین را بپذیر| وقتی کسی از تو تعریف و تمجید می‌کند، به جای این‌که حرف‌های گفته شده را باور نکنی، بگو «متشکرم».
چطور می‌توانم بدنم را دوست داشته باشم؟
وقتی بدن خود را بپذیری، می‌توانی یاد بگیری آن‌چه را که داری دوست داشته باشی. به طور مثال:
چیزهایی را درباره ظاهر خود پیدا کن| هر بار که در آینه نگاه می‌کنی، حداقل دو چیز را درباره خودت پیدا کن. موها، صورت یا دستان. شکل بدن، شانه ها یا پاها، چشمان یا لبخندت. عادت کن به خودت بگویی چه چیزی را دوست داری و چرا.
روی کارهایی که بدن تو می‌تواند انجام دهد، تمرکز کن|چیزهایی غیر از ظاهر هم در بدن وجود دارد که ارزشمند است. وقتی ورزش می‌کنی، پیاده‌روی، دویدن یا حتی شنا کردن. این بدن توست که در حال انجام این کارهاست. وقتی از خوشحالی فریاد می‌کشی، وقتی از کوه بالا می‌روی یا وقتی از ارتفاع می‌پری، بدنت در کنار توست. برای همه این‌ها سپاسگزار باش.
نسبت به بدن خود آگاه باش| در طول روز به بدن خود توجه کن. از احساسی که هنگام راه رفتن، دویدن و بازی داری، لذت ببر. زمانی که به غذا یا استراحت نیاز دارد به آن گوش بده. چیزهایی مانند یوگا می‌تواند به تو کمک کند بدن خود را با دقت بیشتری مشاهده کنی و به تو یاد می‌دهد که به بدن خود بیشتر توجه کنی.