بلافاصله بعد از افطار و سحر نخوابید!
خواب بلافاصله پس از افطار و سحر می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی نظیر رفلاکس معده شود و افراد برای پیشگیری از این مشکل، باید به نکات تغذیه‌ای توجه کنند.
در ماه رمضان، روزه‌داری نه تنها یک عمل عبادی بلکه فرصت مناسبی برای بهبود وضعیت جسمانی و روحی است. تحقیقات علمی نشان داده‌اند که روزه‌داری می‌تواند برای سلامت مفید باشد، البته در صورتی که با رعایت اصول تغذیه‌ای و بهداشت جسمی انجام شود. رفلاکس معده یک عارضه ناشی از پرخوری در وعده سحر است و خوابیدن بلافاصله بعد از دو وعده افطار و سحر باعث آن می‌شود. بنابراین بهتر است افراد در صورت نیاز به خواب، بالش خود را کمی بالاتر قرار دهند تا از این مشکلات جلوگیری شود.
تعادل در تغذیه در ماه رمضان بسیار مهم است و پرخوری در وعده سحر یا افطار می‌تواند مشکلات گوارشی جدی را به همراه داشته باشد. برای جلوگیری از کم‌آبی بدن در طول روز، بهتر است سبزیجات و میوه‌ها را در وعده سحر گنجاند و مصرف غذاهای پرچرب را کاهش داد. پیشنهاد متخصصان تغذیه این است روزه‌داران ابتدا روزه خود را با یک وعده سبک باز کنند و چند ساعت بعد شام خود را میل نمایند. همچنین خوردن زولبیاهای رنگی که کالری بالایی دارند توصیه نمی‌شود و مصرف مواد غذایی ناسالم در ماه رمضان باید محدود شود.