منیزیم؛ مهم برای بدن زنان
منیزیم یکی از مواد مغذی ضروری است که بدن برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. این ماده معدنی در فرآیندهای مختلف بدن زنان نقش دارد، از جمله تولید انرژی، عملکرد عضلات و اعصاب، تشکیل استخوان و کنترل فشار خون. همچنین، منیزیم نمی‌تواند به تنهایی توسط بدن تولید شود، بنابراین باید آن را از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها دریافت کرد.
بدن زنان روزانه چقدر منیزیم می‌خواهد؟
نیاز به منیزیم بسته به سن فرد متفاوت است. زنان ۱۹ تا ۳۰ ساله باید روزانه ۳۱۰ میلی‌گرم منیزیم دریافت کنند و اگر باردار هستند، باید این مقدار را به ۳۵۰ میلی‌گرم افزایش دهند. زنان بالای ۳۱ سال به ۳۲۰ میلی‌گرم نیاز دارند و در دوران بارداری باید ۳۶۰ میلی‌گرم دریافت کنند. برای دریافت منیزیم کافی، مصرف غذاهای غنی از این ماده معدنی مانند سبزیجات برگ سبز، حبوبات، غلات کامل و آجیل توصیه می‌شود. برخی غذاها نیز به طور خاص با منیزیم غنی شده‌اند.
نقش منیزیم در سلامت زنان
تقویت استخوان‌ها| منیزیم در استخوان‌ها ذخیره می‌شود و به تشکیل و حفظ تراکم استخوان کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که زنان مبتلا به پوکی استخوان سطوح پایین‌تری از منیزیم دارند.
ساخت عضلات|منیزیم برای سنتز پروتئین و حفظ توده عضلانی ضروری است. این امر به ویژه برای زنان بالای ۳۰ سال مهم است، زیرا در این سن، زنان به طور طبیعی توده عضلانی خود را از دست می‌دهند.
کاهش علایم سندروم پیش از قاعدگی (PMS)| زنان مبتلا به PMS معمولاً سطوح منیزیم پایین‌تری دارند. دریافت منیزیم ممکن است به کاهش علایم مانند گرفتگی عضلات، درد شکم و افسردگی کمک کند.
کمک به کاهش استرس و اضطراب| منیزیم می‌تواند با تنظیم سطح کورتیزول و انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز به کاهش استرس کمک کند.
پیشگیری از میگرن|مبود منیزیم می‌تواند باعث میگرن شود. مصرف مکمل‌های منیزیم ممکن است تعداد حملات میگرنی را کاهش دهد.
آرام‌سازی عضلات| منیزیم به شل شدن عضلات کمک می‌کند و می‌تواند در تسکین درد عضلانی موثر باشد.
کاهش فشار خون| مصرف منیزیم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند و جلوی ابتلا به بسیاری از بیماری‌های قلبی را بگیرد.
بدن زنان روزانه چقدر منیزیم می‌خواهد؟
نیاز به منیزیم بسته به سن فرد متفاوت است. زنان ۱۹ تا ۳۰ ساله باید روزانه ۳۱۰ میلی‌گرم منیزیم دریافت کنند و اگر باردار هستند، باید این مقدار را به ۳۵۰ میلی‌گرم افزایش دهند. زنان بالای ۳۱ سال به ۳۲۰ میلی‌گرم نیاز دارند و در دوران بارداری باید ۳۶۰ میلی‌گرم دریافت کنند. برای دریافت منیزیم کافی، مصرف غذاهای غنی از این ماده معدنی مانند سبزیجات برگ سبز، حبوبات، غلات کامل و آجیل توصیه می‌شود. برخی غذاها نیز به طور خاص با منیزیم غنی شده‌اند.
نقش منیزیم در سلامت زنان
تقویت استخوان‌ها| منیزیم در استخوان‌ها ذخیره می‌شود و به تشکیل و حفظ تراکم استخوان کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که زنان مبتلا به پوکی استخوان سطوح پایین‌تری از منیزیم دارند.
ساخت عضلات|منیزیم برای سنتز پروتئین و حفظ توده عضلانی ضروری است. این امر به ویژه برای زنان بالای ۳۰ سال مهم است، زیرا در این سن، زنان به طور طبیعی توده عضلانی خود را از دست می‌دهند.
کاهش علایم سندروم پیش از قاعدگی (PMS)| زنان مبتلا به PMS معمولاً سطوح منیزیم پایین‌تری دارند. دریافت منیزیم ممکن است به کاهش علایم مانند گرفتگی عضلات، درد شکم و افسردگی کمک کند.
کمک به کاهش استرس و اضطراب| منیزیم می‌تواند با تنظیم سطح کورتیزول و انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز به کاهش استرس کمک کند.
پیشگیری از میگرن|مبود منیزیم می‌تواند باعث میگرن شود. مصرف مکمل‌های منیزیم ممکن است تعداد حملات میگرنی را کاهش دهد.
آرام‌سازی عضلات| منیزیم به شل شدن عضلات کمک می‌کند و می‌تواند در تسکین درد عضلانی موثر باشد.
کاهش فشار خون| مصرف منیزیم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند و جلوی ابتلا به بسیاری از بیماری‌های قلبی را بگیرد.