روش‌های کمترشنیده‌شده برای افزایش تمرکز
بر اساس نظرسنجی از 2هزار نفر در بریتانیا، دامنه توجه بزرگ سالان به وضوح کاهش پیدا کرده است. این تحقیقات نشان داد که یک بزرگ سال بریتانیایی معمولی می‌تواند به طور متوسط فقط ۱۷ دقیقه و ۱۰ ثانیه بر کار‌ها تمرکز کند. وضعیت برای جوانان بدتر است. بیشتر افراد ۱۸ تا ۲۴ ساله اعتراف کردند تنها ۶۰ ثانیه می‌توانند توجه و تمرکز خود را حفظ کنند. به گزارش فرارو به نقل از دیلی میل، در ادامه چند راهکار کاربردی برای تقویت تمرکز ارائه می‌کنیم که ممکن است برایتان مفید باشد.
1- آدامس بجوید| اگر عادت دارید گاهی آدامس بجوید، بد نیست بدانید که مزیت این کار فقط خوشبو کردن دهان نیست! بررسی‌ها نشان داده‌اند که جویدن آدامس می‌تواند عملکرد ذهنی را بالا ببرد، مخصوصاً هنگام حل مسائل یا انجام کارهای فکری. جالب این جاست که این اثر مثبت بیشتر در ۲۰ دقیقه اول ظاهر می‌شود. پژوهشگران این پدیده را «برانگیختگی ناشی از جویدن» می‌نامند، یعنی جویدن باعث تحریک مغز و افزایش هوشیاری می‌شود. پس اگر هنگام مطالعه یا شرکت در امتحان به دنبال راهی برای تمرکز بیشتر هستید، امتحان کردن آدامس می‌تواند گزینه خوبی باشد.
2 - از تایمر استفاده کنید| تقسیم‌بندی زمان با کمک تایمر یکی از روش‌های موثر برای تمرکز بهتر است. مثلاً در روش پومودورو، ۲۵ دقیقه کار می‌کنید و بعد از آن ۵ دقیقه استراحت دارید؛ بعد از چهار نوبت، یک استراحت طولانی‌تر خواهید داشت. این شیوه باعث می‌شود که مغزتان خسته نشود و در طول روز بازدهی تان حفظ شود. همچنین، وجود تایمر حس فوریت ایجاد می‌کند و باعث می‌شود که کار را به تعویق نیندازید. وقتی بدانید که قرار نیست برای همیشه روی کاری تمرکز کنید، شروع آن هم برایتان راحت‌تر می‌شود.
3- از رنگ‌ها کمک بگیرید| رنگ‌ها تأثیر زیادی بر حال و هوای ذهن دارند و می‌توانند تمرکز را تقویت کنند. مثلاً رنگ آبی باعث آرامش می‌شود و محیطی مناسب برای انجام کارهای فکری ایجاد می‌کند. زرد هم با انرژی و نشاط در ارتباط است و می‌تواند خلاقیت را افزایش دهد. البته واکنش افراد به رنگ‌ها متفاوت است، بنابراین بهتر است رنگ‌ها را با توجه به سلیقه شخصی و نوع فعالیتتان انتخاب کنید.
4- شکلات تلخ بخورید| اگر طرفدار شکلات هستید، خبر خوبی برایتان داریم: شکلات تلخ می‌تواند حافظه را تقویت کند و تمرکزتان را بالا ببرد. این نوع شکلات سرشار از فلاونوئید است که خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کمی شکلات تلخ می‌تواند تا دو ساعت بعد از آن، قدرت ذهنی را تقویت کند.
1- آدامس بجوید| اگر عادت دارید گاهی آدامس بجوید، بد نیست بدانید که مزیت این کار فقط خوشبو کردن دهان نیست! بررسی‌ها نشان داده‌اند که جویدن آدامس می‌تواند عملکرد ذهنی را بالا ببرد، مخصوصاً هنگام حل مسائل یا انجام کارهای فکری. جالب این جاست که این اثر مثبت بیشتر در ۲۰ دقیقه اول ظاهر می‌شود. پژوهشگران این پدیده را «برانگیختگی ناشی از جویدن» می‌نامند، یعنی جویدن باعث تحریک مغز و افزایش هوشیاری می‌شود. پس اگر هنگام مطالعه یا شرکت در امتحان به دنبال راهی برای تمرکز بیشتر هستید، امتحان کردن آدامس می‌تواند گزینه خوبی باشد.
2 - از تایمر استفاده کنید| تقسیم‌بندی زمان با کمک تایمر یکی از روش‌های موثر برای تمرکز بهتر است. مثلاً در روش پومودورو، ۲۵ دقیقه کار می‌کنید و بعد از آن ۵ دقیقه استراحت دارید؛ بعد از چهار نوبت، یک استراحت طولانی‌تر خواهید داشت. این شیوه باعث می‌شود که مغزتان خسته نشود و در طول روز بازدهی تان حفظ شود. همچنین، وجود تایمر حس فوریت ایجاد می‌کند و باعث می‌شود که کار را به تعویق نیندازید. وقتی بدانید که قرار نیست برای همیشه روی کاری تمرکز کنید، شروع آن هم برایتان راحت‌تر می‌شود.
3- از رنگ‌ها کمک بگیرید| رنگ‌ها تأثیر زیادی بر حال و هوای ذهن دارند و می‌توانند تمرکز را تقویت کنند. مثلاً رنگ آبی باعث آرامش می‌شود و محیطی مناسب برای انجام کارهای فکری ایجاد می‌کند. زرد هم با انرژی و نشاط در ارتباط است و می‌تواند خلاقیت را افزایش دهد. البته واکنش افراد به رنگ‌ها متفاوت است، بنابراین بهتر است رنگ‌ها را با توجه به سلیقه شخصی و نوع فعالیتتان انتخاب کنید.
4- شکلات تلخ بخورید| اگر طرفدار شکلات هستید، خبر خوبی برایتان داریم: شکلات تلخ می‌تواند حافظه را تقویت کند و تمرکزتان را بالا ببرد. این نوع شکلات سرشار از فلاونوئید است که خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کمی شکلات تلخ می‌تواند تا دو ساعت بعد از آن، قدرت ذهنی را تقویت کند.