فرمول هوشیاری بدون کافئین
اکرم انتصاری | روزنامه‌نگار
خیلی از ما صبح تا چای، قهوه یا یک نوشیدنی کافئین‌دار نخوریم، روزمان شروع نمی‌شود؛ به اصطلاح ویندوزمان بالا نمی‌آید و در مرحله هنگ به سر می‌بریم. ولی به محض رسیدن کافئین به بدن، چشم‌مان باز می‌شود، می‌توانیم کارهای روزمره‌مان را شروع کنیم و به زندگی‌مان برسیم. البته همه این مراحل ممکن است در دیگر ساعت‌های روز هم اتفاق بیفتد و کافئین‌لازم شویم. این روتین زندگی خیلی از ماست که به یک عادت هم تبدیل شده است و به همین دلیل ترک یا تغییر دادن آن برای‌مان سخت‌تر از آن است که حتی به آن فکر کنیم؛ اما این کار نشدنی نیست و با خرده‌عادت‌هایی می‌توان آن را تغییر داد و در واقع روز را بدون کافئین هم جلو برد. در این مطلب با آن چه در سایت medicinenet گفته شده است، از این موارد خواهیم گفت.
آب بنوشید و سالاد بخورید
ساده‌ترین راه‌حل برای بیداری بدن، نوشیدن آب است. نوشیدن آب به مبارزه با خستگی ناشی از کم آبی بدن کمک می‌کند. به همین دلیل اگر احساس افتادگی می‌کنید، ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید. یکی از نشانه‌های کم آبی، خستگی است. همچنین خوردن سالاد به این موضوع کمک می‌کند. سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم پیچ سرشار از ویتامین B هستند و میزان این ویتامین را در بدن بالا می‌برند. ویتامین B بخشی از فرایند انرژی‌سازی سلول‌های شماست.
ورزش کنید و روال‌تان را حفظ کنید
ورزش باعث افزایش سطح انرژی و ترشح اندورفین (مرفین طبیعی بدن) می‌شود. حرکت بدن به سلول های شما می‌گوید که به انرژی بیشتری نیاز دارید. بدن شما به وظیفه خود می‌رسد و شروع به ساخت بیشتر می‌کند. ورزش هورمون‌های «احساس خوب» را آزاد می‌کند و باعث تقویت خلق‌و‌خوی خوب در شما می‌شود. همین‌طور داشتن و رعایت یک روال به شما کمک می‌کند در طول روز هوشیار و در شب خواب‌آلود باشید. اگر هر روز در ساعات مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، بدن شما متوجه می‌شود که چه زمانی زمان هوشیاری و چه زمانی زمان استراحت است.
رایحه درمانی کنید
شاید عجیب‌وغریب به نظر بیاید اما رایحه‌درمانی یک گزینه فوق‌العاده برای بیداری بدن در طول روز است. بوییدن روغن‌های ضروری لیمو، نعناع یا اکالیپتوس ممکن است به شما کمک کند که انرژی و تمرکز بیشتری داشته باشید. برخی از بوها، باعث تقویت حواس شما می‌شوند و در تمرکز، انرژی و موارد دیگر به شما کمک می‌کنند. برای احساس بیداری بیشتر، اکالیپتوس، لیمو یا نعناع فلفلی را امتحان کنید و ببینید چطور بیداری را به بدن خود هدیه می‌دهید!
از صفحه نمایش فاصله بگیرید
بسیاری از ما در طول روز ساعت‌ها با صفحه نمایش‌های رایانه، تلویزیون، تبلت و تلفن هوشمند سروکار داریم. اما باید بدانید برای جلوگیری از خستگی، باید زمان نمایشگر را محدود کنید تا چشم خسته نشود. احساس خواب‌آلودگی ممکن است راهی باشد که چشم‌های شما انتخاب کردند و می‌گویند برای تمرکز بر صفحه‌نمایش نیاز به مکث دارند. برای جلوگیری از خستگی چشم، هنگام کار به‌طور مرتب به دوردست‌ها نگاه کنید و از رایانه یا تلفن خود دور شوید. با این کار به آن‌ها استراحت می‌دهید تا برای شروع دوباره آماده شوند.
یک چرت کوتاه بزنید و بیرون بروید
یک چرت کوتاه 15 تا 30 دقیقه‌ای در طول روز می‌تواند احساس هوشیاری شما را بالا ببرد و خلق‌و‌خوی‌تان را تقویت کند. گاهی اوقات بدن شما فقط نیاز به تنظیم مجدد خواب دارد. به همین دلیل این نوع خواب می‌تواند به شما کمک کند هوشیاری بیشتری داشته باشید. همچنین گذراندن زمان در فضای باز و زیر نور طبیعی خورشید ممکن است به شما کمک کند بهتر بخوابید. در واقع نه تنها تغییر مناظر و کمی هوای تازه حواس شما را بیدار می‌کند، که خورشید به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می‌کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید، اگر بی‌خوابی دارید یک ساعت کافی است.
پروتئین‌تان را حفظ کنید و آدامس بجوید!
برای حفظ سطح انرژی و جلوگیری از افت قند از وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های غنی از پروتئین استفاده کنید. به جای غذاهای پر کربوهیدرات دار غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی مقداری پروتئین یا چربی سالم هستند. آن‌ها مدت بیشتری با شما می‌مانند و به شما کمک می‌کنند دچار افت قند نشوید. یکی از راه‌های عجیب برای افزایش هوشیاری بدن آدامس جویدن است! جویدن آدامس زمان واکنش و توجه را بهبود می‌دهد و بهره‌وری را بالا می‌برد. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که جویدن آدامس می‌تواند هوشیاری شما را افزایش دهد، به شما کمک کند سریع‌تر واکنش نشان دهید و بهره‌وری بالاتری داشته باشید.
آب بنوشید و سالاد بخورید
ساده‌ترین راه‌حل برای بیداری بدن، نوشیدن آب است. نوشیدن آب به مبارزه با خستگی ناشی از کم آبی بدن کمک می‌کند. به همین دلیل اگر احساس افتادگی می‌کنید، ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید. یکی از نشانه‌های کم آبی، خستگی است. همچنین خوردن سالاد به این موضوع کمک می‌کند. سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم پیچ سرشار از ویتامین B هستند و میزان این ویتامین را در بدن بالا می‌برند. ویتامین B بخشی از فرایند انرژی‌سازی سلول‌های شماست.
ورزش کنید و روال‌تان را حفظ کنید
ورزش باعث افزایش سطح انرژی و ترشح اندورفین (مرفین طبیعی بدن) می‌شود. حرکت بدن به سلول های شما می‌گوید که به انرژی بیشتری نیاز دارید. بدن شما به وظیفه خود می‌رسد و شروع به ساخت بیشتر می‌کند. ورزش هورمون‌های «احساس خوب» را آزاد می‌کند و باعث تقویت خلق‌و‌خوی خوب در شما می‌شود. همین‌طور داشتن و رعایت یک روال به شما کمک می‌کند در طول روز هوشیار و در شب خواب‌آلود باشید. اگر هر روز در ساعات مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، بدن شما متوجه می‌شود که چه زمانی زمان هوشیاری و چه زمانی زمان استراحت است.
رایحه درمانی کنید
شاید عجیب‌وغریب به نظر بیاید اما رایحه‌درمانی یک گزینه فوق‌العاده برای بیداری بدن در طول روز است. بوییدن روغن‌های ضروری لیمو، نعناع یا اکالیپتوس ممکن است به شما کمک کند که انرژی و تمرکز بیشتری داشته باشید. برخی از بوها، باعث تقویت حواس شما می‌شوند و در تمرکز، انرژی و موارد دیگر به شما کمک می‌کنند. برای احساس بیداری بیشتر، اکالیپتوس، لیمو یا نعناع فلفلی را امتحان کنید و ببینید چطور بیداری را به بدن خود هدیه می‌دهید!
از صفحه نمایش فاصله بگیرید
بسیاری از ما در طول روز ساعت‌ها با صفحه نمایش‌های رایانه، تلویزیون، تبلت و تلفن هوشمند سروکار داریم. اما باید بدانید برای جلوگیری از خستگی، باید زمان نمایشگر را محدود کنید تا چشم خسته نشود. احساس خواب‌آلودگی ممکن است راهی باشد که چشم‌های شما انتخاب کردند و می‌گویند برای تمرکز بر صفحه‌نمایش نیاز به مکث دارند. برای جلوگیری از خستگی چشم، هنگام کار به‌طور مرتب به دوردست‌ها نگاه کنید و از رایانه یا تلفن خود دور شوید. با این کار به آن‌ها استراحت می‌دهید تا برای شروع دوباره آماده شوند.
یک چرت کوتاه بزنید و بیرون بروید
یک چرت کوتاه 15 تا 30 دقیقه‌ای در طول روز می‌تواند احساس هوشیاری شما را بالا ببرد و خلق‌و‌خوی‌تان را تقویت کند. گاهی اوقات بدن شما فقط نیاز به تنظیم مجدد خواب دارد. به همین دلیل این نوع خواب می‌تواند به شما کمک کند هوشیاری بیشتری داشته باشید. همچنین گذراندن زمان در فضای باز و زیر نور طبیعی خورشید ممکن است به شما کمک کند بهتر بخوابید. در واقع نه تنها تغییر مناظر و کمی هوای تازه حواس شما را بیدار می‌کند، که خورشید به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می‌کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید، اگر بی‌خوابی دارید یک ساعت کافی است.
پروتئین‌تان را حفظ کنید و آدامس بجوید!
برای حفظ سطح انرژی و جلوگیری از افت قند از وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های غنی از پروتئین استفاده کنید. به جای غذاهای پر کربوهیدرات دار غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی مقداری پروتئین یا چربی سالم هستند. آن‌ها مدت بیشتری با شما می‌مانند و به شما کمک می‌کنند دچار افت قند نشوید. یکی از راه‌های عجیب برای افزایش هوشیاری بدن آدامس جویدن است! جویدن آدامس زمان واکنش و توجه را بهبود می‌دهد و بهره‌وری را بالا می‌برد. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که جویدن آدامس می‌تواند هوشیاری شما را افزایش دهد، به شما کمک کند سریع‌تر واکنش نشان دهید و بهره‌وری بالاتری داشته باشید.