کارهایی که برای زندگی در هوای آلوده لازم است!
در روزهایی که هوا آلوده و پر از گرد و غبار است، علاوه بر استفاده از ماسک، می‌توانید اقدامات دیگری نیز برای حفظ سلامتی خود انجام دهید:
کاهش فعالیت‌های سنگین در فضای باز| سعی کنید فعالیت‌هایی مانند ورزش یا کارهای سنگین بدنی را که نیاز به تنفس عمیق دارند، به حداقل برسانید یا در صورت امکان به فضاهای سرپوشیده منتقل کنید. حتی پیاده‌روی سریع هم می‌تواند جزو فعالیت‌های سنگین محسوب شود، پس شدت فعالیت را در نظر بگیرید.
استفاده از دستگاه‌های تصفیه هوا|اگر در خانه یا محل کارتان دستگاه تصفیه هوا دارید، آن را روشن کنید تا ذرات معلق و آلاینده‌ها را از هوا حذف کند. دستگاه‌هایی که فیلتر HEPA دارند برای حذف ذرات معلق بسیار مؤثر هستند.
بستن پنجره‌ها و درها| در روزهای آلوده، پنجره‌ها و درها را ببندید تا از ورود آلودگی به داخل ساختمان جلوگیری کنید. اگر تهویه مناسب ندارید، برای مدت کوتاهی پنجره‌ها را باز کنید تا هوا تهویه شود، اما در ساعات اوج آلودگی از این کار خودداری کنید.
نوشیدن آب کافی| نوشیدن آب به مقدار کافی به دفع سموم از بدن کمک می‌کند. آب به کلیه‌ها کمک می‌کند تا سموم را از بدن دفع کنند. همچنین، کم‌آبی می‌تواند باعث غلیظ شدن خون و کاهش عملکرد سیستم ایمنی شود.
مصرف مواد غذایی سالم| مصرف میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها (مانند پرتقال، توت‌ها، سبزیجات برگ سبز) می‌تواند به مقابله با آثار منفی آلودگی هوا کمک کند. در ضمن، مصرف غذاهای فراوری شده و چرب را کاهش دهید، زیرا این غذاها می‌توانند التهاب در بدن را افزایش دهند.
اجتناب از مصرف دخانیات| دود سیگار، حاوی مواد شیمیایی مضر است که می‌تواند اثرات آلودگی هوا را تشدید کند و خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی را افزایش دهد. بهتر است از قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران نیز خودداری کنید.
استراحت کافی| داشتن استراحت کافی به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند تا بهتر عمل و با استرس ناشی از آلودگی هوا مقابله کند. به طور کلی، ۷-۸ ساعت خواب در شب توصیه می‌شود. همچنین سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید و قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.
توجه به علایم| در صورت بروز علایمی مانند سرفه، تنگی نفس، خس‌خس سینه، سوزش چشم یا گلو، به پزشک مراجعه کنید چون تشخیص زودهنگام علایم می‌تواند از بروز مشکلات جدی‌تر جلوگیری کند.
استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی| در صورت امکان، به جای استفاده از خودروهای شخصی، از وسایل حمل‌ونقل عمومی استفاده کنید تا به کاهش آلودگی هوا کمک کنید. در روزهای آلوده از ماسک استفاده و مسیرهای کم‌تردد را انتخاب کنید.