رفتارهای ممنوعه دانش آموزان در دقیقه 90
فرزانه عطاران | مشاور تحصیلی
فصل امتحانات برای بسیاری از دانش‌آموزان، دوره‌ای پراسترس و اضطراب‌آور است. در این میان، برخی افراد به دلیل ناآگاهی از روش‌های صحیح مطالعه و ضرورت رعایت یک سری نکات، مرتکب اشتباهاتی می‌شوند که نه تنها به یادگیری آن ها کمکی نمی‌کند، بلکه باعث افزایش اضطراب و افت تحصیلی هم می‌شود. شب و روز امتحان، یکی از مهم‌ترین زمان‌های تحصیلی است که عملکرد صحیح در آن می‌تواند تأثیر زیادی بر نتایج کلی دانش‌آموز داشته باشد. در ادامه به تعدادی از رفتارهای اشتباه در چنین شب و روزهایی اشاره خواهد شد.
1مطالعه بدون استراحت
بسیاری از دانش آموزان که در طول سال تحصیلی، درس را یاد نگرفته یا مرور نکرده‌اند، شب امتحان با فشار زیاد و بدون وقفه درس می‌خوانند تا بتوانند نمره بهتری بگیرند. مطالعه بدون استراحت نه تنها باعث خستگی و افت تمرکز می‌شود، بلکه می‌تواند به سلامت جسمی و روانی شما در دراز مدت آسیب برساند. بنابراین در طول مطالعه، هر 45 تا 60 دقیقه، 10 تا 15 دقیقه استراحت کنید. همچنین محیط مطالعه تاثیر بسیار زیادی بر تمرکز و یادگیری شما دارد. مطالعه در محیطی پر سر و صدا یا نامرتب، می‌تواند تمرکز شما را به هم بزند و یادگیری را دشوار کند.
2 مقایسه خود با دیگران
صحبت کردن با همکلاسی‌ها درباره میزان مطالعه یا آمادگی می‌تواند استرس‌زا باشد. فکر کردن به شرایط بقیه دانش‌آموزان و بررسی احتمال این که کدام یک از آن ها، نمره بهتری کسب خواهد کرد، معمولا در شب و روز امتحان به ذهن دانش آموزان خطور می‌کند. مقایسه خود با دیگران در چنین شرایطی می‌تواند باعث ایجاد اضطراب و کاهش اعتمادبه‌نفس شما شود. به جای مقایسه خود با دیگران، روی پیشرفت خودتان تمرکز کنید.
3خواندن مطالب جدید
اگر در طول ترم درس نخواندهاید، باید بدانید تلاش برای به دست آوردن اطلاعات جدید، آن هم چند ساعت قبل از شروع امتحان به شما استرس بیشتری وارد می‌کند و سر جلسه امتحان ذهنتان یاری نخواهد کرد. روز امتحان زمان مناسبی برای یادگیری مطالب جدید نیست. مرور سریع نکات کلیدی و خلاصه‌ها می‌تواند مؤثرتر باشد. مطالعه مطالب جدید در این روز ممکن است باعث سردرگمی شود.
4 بی‌خوابی شب امتحان
یکی دیگر از اشتباهات رایج در دوران امتحانات، نادیده گرفتن اهمیت خواب و استراحت است. بسیاری از دانش‌آموزان به دلیل استرس یا نگرانی‌های امتحانی، ساعات طولانی را برای مطالعه صرف می‌کنند و به خواب شبانه بی‌توجه می‌شوند. آن ها تصور می‌کنند که با بیدار ماندن تا دیر وقت می‌توانند مطالب بیشتری را مرور کنند در حالی که خواب کافی برای بهبود حافظه، تمرکز و کارکرد مغز ضروری است. همچنین کم‌خوابی باعث کاهش تمرکز و افزایش استرس می‌شود.
5 نداشتن تغذیه مناسب
تغذیه سالم و متعادل یکی دیگر از عوامل مهم در موفقیت در امتحانات است. بسیاری از دانش‌آموزان در دوران امتحانات به دلیل فشار زمانی یا استرس، به غذاهای آماده و ناسالم رو می‌آورند. این نوع تغذیه نه تنها باعث کاهش انرژی می‌شود بلکه ممکن است اثرات منفی بر عملکرد ذهنی داشته باشد. در ضمن، نوشیدن قهوه یا نوشابه‌های انرژی‌زا ممکن است به طور موقت احساس بیداری ایجاد کند اما می‌تواند باعث افزایش اضطراب و تپش قلب شود. بهتر است از مصرف این نوشیدنی‌ها در روز امتحان خودداری کنید. همچنین نادیده گرفتن وعده صبحانه هم یک اشتباه رایج در روز امتحان است. صرف صبحانه‌ای سبک و مقوی می‌تواند انرژی لازم برای تمرکز در جلسه امتحان را فراهم کند. نخوردن صبحانه ممکن است باعث کاهش قند خون و تمرکز شود.
6 همراه داشتن وسایل غیرضروری سر جلسه امتحان
حمل وسایل اضافی مانند گوشی موبایل، کتاب‌های غیرمرتبط یا وسایل الکترونیکی می‌تواند حواس‌پرتی ایجاد کند. به خصوص که جزو وسایل ممنوعه است. بهتر است فقط وسایل مورد نیاز مانند کارت شناسایی، مداد و پاک‌کن را همراه داشته باشید.
7 دیر رسیدن به محل امتحان
دیر رسیدن به محل امتحان می‌تواند باعث افزایش اضطراب و کاهش زمان مفید برای پاسخگویی شود. برنامه‌ریزی مناسب برای رسیدن به موقع به محل امتحان ضروری است. همچنین خواندن دقیق دستورالعمل‌های امتحان و پیروی از آن‌ها می‌تواند از اشتباهات جلوگیری کند. بی توجهی به دستورالعمل‌ها ممکن است منجر به از دست دادن نمره شود. اطمینان حاصل کنید که وسایل مورد نیاز مانند مداد، پاک‌کن، خط‌کش و ماشین‌حساب (در صورت مجاز بودن) را همراه دارید. فراموش کردن این وسایل می‌تواند باعث استرس و کاهش عملکرد شود.
1مطالعه بدون استراحت
بسیاری از دانش آموزان که در طول سال تحصیلی، درس را یاد نگرفته یا مرور نکرده‌اند، شب امتحان با فشار زیاد و بدون وقفه درس می‌خوانند تا بتوانند نمره بهتری بگیرند. مطالعه بدون استراحت نه تنها باعث خستگی و افت تمرکز می‌شود، بلکه می‌تواند به سلامت جسمی و روانی شما در دراز مدت آسیب برساند. بنابراین در طول مطالعه، هر 45 تا 60 دقیقه، 10 تا 15 دقیقه استراحت کنید. همچنین محیط مطالعه تاثیر بسیار زیادی بر تمرکز و یادگیری شما دارد. مطالعه در محیطی پر سر و صدا یا نامرتب، می‌تواند تمرکز شما را به هم بزند و یادگیری را دشوار کند.
2 مقایسه خود با دیگران
صحبت کردن با همکلاسی‌ها درباره میزان مطالعه یا آمادگی می‌تواند استرس‌زا باشد. فکر کردن به شرایط بقیه دانش‌آموزان و بررسی احتمال این که کدام یک از آن ها، نمره بهتری کسب خواهد کرد، معمولا در شب و روز امتحان به ذهن دانش آموزان خطور می‌کند. مقایسه خود با دیگران در چنین شرایطی می‌تواند باعث ایجاد اضطراب و کاهش اعتمادبه‌نفس شما شود. به جای مقایسه خود با دیگران، روی پیشرفت خودتان تمرکز کنید.
3خواندن مطالب جدید
اگر در طول ترم درس نخواندهاید، باید بدانید تلاش برای به دست آوردن اطلاعات جدید، آن هم چند ساعت قبل از شروع امتحان به شما استرس بیشتری وارد می‌کند و سر جلسه امتحان ذهنتان یاری نخواهد کرد. روز امتحان زمان مناسبی برای یادگیری مطالب جدید نیست. مرور سریع نکات کلیدی و خلاصه‌ها می‌تواند مؤثرتر باشد. مطالعه مطالب جدید در این روز ممکن است باعث سردرگمی شود.
4 بی‌خوابی شب امتحان
یکی دیگر از اشتباهات رایج در دوران امتحانات، نادیده گرفتن اهمیت خواب و استراحت است. بسیاری از دانش‌آموزان به دلیل استرس یا نگرانی‌های امتحانی، ساعات طولانی را برای مطالعه صرف می‌کنند و به خواب شبانه بی‌توجه می‌شوند. آن ها تصور می‌کنند که با بیدار ماندن تا دیر وقت می‌توانند مطالب بیشتری را مرور کنند در حالی که خواب کافی برای بهبود حافظه، تمرکز و کارکرد مغز ضروری است. همچنین کم‌خوابی باعث کاهش تمرکز و افزایش استرس می‌شود.
5 نداشتن تغذیه مناسب
تغذیه سالم و متعادل یکی دیگر از عوامل مهم در موفقیت در امتحانات است. بسیاری از دانش‌آموزان در دوران امتحانات به دلیل فشار زمانی یا استرس، به غذاهای آماده و ناسالم رو می‌آورند. این نوع تغذیه نه تنها باعث کاهش انرژی می‌شود بلکه ممکن است اثرات منفی بر عملکرد ذهنی داشته باشد. در ضمن، نوشیدن قهوه یا نوشابه‌های انرژی‌زا ممکن است به طور موقت احساس بیداری ایجاد کند اما می‌تواند باعث افزایش اضطراب و تپش قلب شود. بهتر است از مصرف این نوشیدنی‌ها در روز امتحان خودداری کنید. همچنین نادیده گرفتن وعده صبحانه هم یک اشتباه رایج در روز امتحان است. صرف صبحانه‌ای سبک و مقوی می‌تواند انرژی لازم برای تمرکز در جلسه امتحان را فراهم کند. نخوردن صبحانه ممکن است باعث کاهش قند خون و تمرکز شود.
6 همراه داشتن وسایل غیرضروری سر جلسه امتحان
حمل وسایل اضافی مانند گوشی موبایل، کتاب‌های غیرمرتبط یا وسایل الکترونیکی می‌تواند حواس‌پرتی ایجاد کند. به خصوص که جزو وسایل ممنوعه است. بهتر است فقط وسایل مورد نیاز مانند کارت شناسایی، مداد و پاک‌کن را همراه داشته باشید.
7 دیر رسیدن به محل امتحان
دیر رسیدن به محل امتحان می‌تواند باعث افزایش اضطراب و کاهش زمان مفید برای پاسخگویی شود. برنامه‌ریزی مناسب برای رسیدن به موقع به محل امتحان ضروری است. همچنین خواندن دقیق دستورالعمل‌های امتحان و پیروی از آن‌ها می‌تواند از اشتباهات جلوگیری کند. بی توجهی به دستورالعمل‌ها ممکن است منجر به از دست دادن نمره شود. اطمینان حاصل کنید که وسایل مورد نیاز مانند مداد، پاک‌کن، خط‌کش و ماشین‌حساب (در صورت مجاز بودن) را همراه دارید. فراموش کردن این وسایل می‌تواند باعث استرس و کاهش عملکرد شود.