راهنمای زندگی سالم از نظر متخصص زنان
اگر به دنبال یک راهنمای جامع برای زندگی سالم هستید، یک متخصص زنان کار شما را راحت کرده و نکات مهمی در این زمینه ارائه داده است. با ترجمه مقالهای از سایت webmd این نکات مهم را با هم مرور میکنیم.
رژیم| سالم غذا خوردن به این معنی نیست که مجبورید هر از گاهی از نوشیدنی مورد علاقهتان یا یک تکه کیک شکلاتی صرف نظر کنید. نکته کلیدی، اعتدال است. ترکیبی از پروتئینهای بدون چربی، چربیهای سالم، کربوهیدراتهای هوشمند و فیبر مصرف کنید.
کلسیم| کلسیم بیش از حد میتواند خطر سنگ کلیه را افزایش دهد و حتی ممکن است خطر بیماری قلبی را نیز بالا ببرد. اگر زیر ۵۰ سال دارید، روزانه هزار میلیگرم کلسیم مصرف کنید؛ اما زنان بالای ۵۰ سال باید روزانه ۱۲۰۰ میلیگرم کلسیم عمدتاً از طریق رژیم غذایی دریافت کنند، حدود سه وعده غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، ماهی سالمون و بادام.
ورزش| زنان برای جلوگیری از پوکی استخوان، بیماریهای قلبی، سرطان و دیابت، به ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومتی یا تمرینات با وزنه، حداقل سه تا پنج بار در هفته نیاز دارند. ورزش همچنین باعث ایجاد تصویر ذهنی خوب از خود میشود که برای سلامت روان زنان بسیار مهم است.
خواب| نیاز به خواب متفاوت است، اما اگر در بیرون آمدن از رختخواب مشکل دارید، زود خسته میشوید یا در تمرکز مشکل دارید، احتمالاً به اندازه کافی نمیخوابید. مطالعات اخیر نشان میدهد که این وضعیت میتواند شما را در معرض خطر بیشتری برای بیماریهای قلبی و مشکلات روانی قرار دهد.
تست ژنتیک| پزشکان میتوانند افرادی را که سابقه خانوادگی سرطان سینه، سرطان تخمدان و بیماریهای مزمن دارند، غربالگری کنند تا خطر ابتلا به این بیماریها را ارزیابی کنند و سپس اقدامات پیشگیرانه را در نظر بگیرند. با پزشک در این باره صحبت کنید.
رژیم| سالم غذا خوردن به این معنی نیست که مجبورید هر از گاهی از نوشیدنی مورد علاقهتان یا یک تکه کیک شکلاتی صرف نظر کنید. نکته کلیدی، اعتدال است. ترکیبی از پروتئینهای بدون چربی، چربیهای سالم، کربوهیدراتهای هوشمند و فیبر مصرف کنید.
کلسیم| کلسیم بیش از حد میتواند خطر سنگ کلیه را افزایش دهد و حتی ممکن است خطر بیماری قلبی را نیز بالا ببرد. اگر زیر ۵۰ سال دارید، روزانه هزار میلیگرم کلسیم مصرف کنید؛ اما زنان بالای ۵۰ سال باید روزانه ۱۲۰۰ میلیگرم کلسیم عمدتاً از طریق رژیم غذایی دریافت کنند، حدود سه وعده غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، ماهی سالمون و بادام.
ورزش| زنان برای جلوگیری از پوکی استخوان، بیماریهای قلبی، سرطان و دیابت، به ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومتی یا تمرینات با وزنه، حداقل سه تا پنج بار در هفته نیاز دارند. ورزش همچنین باعث ایجاد تصویر ذهنی خوب از خود میشود که برای سلامت روان زنان بسیار مهم است.
خواب| نیاز به خواب متفاوت است، اما اگر در بیرون آمدن از رختخواب مشکل دارید، زود خسته میشوید یا در تمرکز مشکل دارید، احتمالاً به اندازه کافی نمیخوابید. مطالعات اخیر نشان میدهد که این وضعیت میتواند شما را در معرض خطر بیشتری برای بیماریهای قلبی و مشکلات روانی قرار دهد.
تست ژنتیک| پزشکان میتوانند افرادی را که سابقه خانوادگی سرطان سینه، سرطان تخمدان و بیماریهای مزمن دارند، غربالگری کنند تا خطر ابتلا به این بیماریها را ارزیابی کنند و سپس اقدامات پیشگیرانه را در نظر بگیرند. با پزشک در این باره صحبت کنید.