5عادت که مفاصل را بیچاره میکند
بیشتر دردهای کمر و زانو که به نظر میرسد بیمقدمه شروع میشوند، نتیجه عادتهای ساده و روزمره، از نحوه خوابیدن گرفته تا ورزش کردن یا ساعتها پشت میز نشستن هستند. جراحان ارتوپدی برخی از این عادات بهظاهر بیضرر را که میتوانند به مرور زمان مفاصل را دچار مشکل جدی کنند، معرفی کردهاند.
1 گذاشتن دست زیر بالش
اگر به پهلو میخوابید، مراقب باشید. قرار دادن دست زیر سر فشار زیادی بر عضلات در اطراف سراستخوان بازو وارد و مشکلات شانه را تشدید میکند. این وضعیت تقریبا مثل دراز کردن دست بالای سر است که معمولا برای افرادی که درد شانه دارند، مشکلساز میشود. میتوانید از بالشی استفاده کنید که از سر و گردن در این وضعیت بهخوبی حمایت کند تا دست مجبور به نگه داشتن وزن نشود.
2 خم شدن و چرخیدن برای برداشتن اجسام
برداشتن یک وسیله با خم شدن و چرخش به طرفین ممکن است ساده به نظر برسد، اما این حرکت باعث ایجاد فشار و گشتاور در لگن و ستون فقرات میشود و خطر کشیدگی عضله یا حتی فتق دیسک را بالا میبرد. بنابراین برای این کار، روبه روی وسیله قرار بگیرید، ستون فقرات را ثابت نگه دارید و از پاها برای خم و راست شدن کمک بگیرید.
3 گرم نکردن بدن قبل از ورزش
شروع ناگهانی ورزش با عضلات سرد میتواند باعث پارگیهای ریز و التهاب شود. کششهای ایستا بهتنهایی کافی نیستند، چون خونرسانی به عضلات را افزایش نمیدهند. برای این منظور پیش از ورزش، 5 تا ۱۰دقیقه بدن خود را گرم کنید تا ضربان قلب بالا برود و مفاصل مربوط به تمرین اصلی آماده شوند.
4 تمرکز بر عضلات جلویی بدن
همه دوست دارند عضلات جلویی مثل سینه، بازو، شکم و رانها را تقویت کنند چون دیده میشوند، اما این باعث فقدان تعادل و ضعف عضلات پشت میشود که میتواند به مشکلاتی مثل پارگی رباط صلیبی زانو یا درد شانه و کمر بینجامد. بنابراین هنگام ورزش به اندازه عضلات جلو، عضلات پشت را هم با حرکات کششی مثل بارفیکس تقویت کنید.
5 نشستن طولانیمدت پشت میز
نشستن طولانیمدت باعث کوتاه شدن و سفتی عضلات و فشار بر کمر و لگن میشود. قوز کردن هم فشار گردن و شانهها را افزایش میدهد. اگر امکانش را دارید، از میز ایستاده استفاده کنید و در حالت نشسته، سر و شانهها را با لگن در یک راستا نگه دارید و هر ساعت یک بار کمی قدم بزنید.