با پاییز هماهنگ شو!
این روزها بهخصوص در عصرهای پاییزی بیشتر در معرض باد و هوای خنک هستیم. همین باد سرد میتواند بیماریزا باشد و بخشهای مختلف بدن را درگیر کند. پوست بدن در این فصل خشکتر از گذشته است و ریتم بدن هم تغییر میکند. به گونهای که بعضی با کوتاه شدن روزها و شبهای طولانی به مشکل برمیخورند و حتی افسردگی پاییزی به سراغشان میآید. این وسط تکلیف سلامت بدن چه میشود و نقش ما در بهبود این قضیه چیست؟
در امان ماندن از باد پاییزی
وقتی باد میوزد باید از خودمان در برابر آن محافظت کنیم. بخشی از این حفاظت به پوشیدن لباسهای پوشیده و استفاده از کلاههای سبک برمیگردد. این کار بهخصوص برای بچههایی که هر صبح به مدرسه میروند، لازم است. آنها باید کلاه بگذارند تا از باد پاییزی در امان باشند. بخش دیگر این حفاظت هم داخلی است. یعنی به تغذیهمان برسیم و سبزیهای پاییزی مانند کدو حلوایی، شلغم، چغندر و هویج را در برنامه بگذاریم. غذاهای سرخکردنی، مثل سیبزمینی سرخکرده و غذاهای فراوریشده همچنان در این فصل توصیه نمیشود. بهتر است در این فصل، ادویههایی مانند فلفل از رژیم غذایی حذف شوند. متخصصان طب ایرانی میگویند خوردن گلابی و سیب پخته در این فصل، جواب میدهد چون این دو میتوانند بخشی از رطوبت ازدسترفته بدن در این فصل را جبران کنند.
نجات پوست با اضافه کردن ویتامین C
بهتر است در فصل پاییز به عادات روزانه خود ویتامین C را اضافه کنید. این ویتامین در ماههای سرد سال بیشتر تاثیرگذار است و میتواند به پوست کمک کند تا در مقابل اشعههای مضر خورشید که ضدآفتاب در برابر آن ضعیف است، مقابله کند. به عنوان مثال مصرف سرم ویتامین C پوستی، با داشتن ترکیبات مغذی باعث افزایش
کلاژن سازی پوست میشود و با کاهش چینوچروک پوستی، پوست را سفت و شفاف میکند.
تنظیم بدن با خواب
هیچچیز به اندازه خواب در روزهای سرد نمیچسبد. اهمیت خواب در فصل پاییز، بیشتر خودش را نشان میدهد. به همین دلیل متخصصان سلامت پیشنهاد میکنند خواب کافی داشته باشید. زمانی که پیشنهاد میشود افراد در آن ساعت حتما خواب داشته باشند از 10شب تا 3صبح است. در این بازه زمانی کبد و کیسه صفرا در حال فعالیت هستند. وقتی شما بین ساعت 5 تا 7 صبح از خواب بیدار میشوید، برد میکنید چون این ساعت، ساعت کار روده بزرگ است و اگر در این ساعت بیدار باشید میتوانید دفع راحت و بهتری داشته باشید.
تحرک بدنی منظم
حتی در روزهای سرد، پیادهروی روزانه یا ورزش در خانه به بهبود جریان خون، کاهش استرس و تحریک پاسخهای ایمنی کمک میکند.
تمرینهای سبک مانند یوگا، تمرینهای کششی یا دوچرخهسواری در فضای بسته بسیار مؤثرند. همچنین ورزش ملایم در فصل پاییز حدود ظهر یا بعدازظهر که هوا
متعادل تر است و سرمای زیاد را ندارد، برای تقویت سیستم ایمنی توصیه میشود.
در امان ماندن از باد پاییزی
وقتی باد میوزد باید از خودمان در برابر آن محافظت کنیم. بخشی از این حفاظت به پوشیدن لباسهای پوشیده و استفاده از کلاههای سبک برمیگردد. این کار بهخصوص برای بچههایی که هر صبح به مدرسه میروند، لازم است. آنها باید کلاه بگذارند تا از باد پاییزی در امان باشند. بخش دیگر این حفاظت هم داخلی است. یعنی به تغذیهمان برسیم و سبزیهای پاییزی مانند کدو حلوایی، شلغم، چغندر و هویج را در برنامه بگذاریم. غذاهای سرخکردنی، مثل سیبزمینی سرخکرده و غذاهای فراوریشده همچنان در این فصل توصیه نمیشود. بهتر است در این فصل، ادویههایی مانند فلفل از رژیم غذایی حذف شوند. متخصصان طب ایرانی میگویند خوردن گلابی و سیب پخته در این فصل، جواب میدهد چون این دو میتوانند بخشی از رطوبت ازدسترفته بدن در این فصل را جبران کنند.
نجات پوست با اضافه کردن ویتامین C
بهتر است در فصل پاییز به عادات روزانه خود ویتامین C را اضافه کنید. این ویتامین در ماههای سرد سال بیشتر تاثیرگذار است و میتواند به پوست کمک کند تا در مقابل اشعههای مضر خورشید که ضدآفتاب در برابر آن ضعیف است، مقابله کند. به عنوان مثال مصرف سرم ویتامین C پوستی، با داشتن ترکیبات مغذی باعث افزایش
کلاژن سازی پوست میشود و با کاهش چینوچروک پوستی، پوست را سفت و شفاف میکند.
تنظیم بدن با خواب
هیچچیز به اندازه خواب در روزهای سرد نمیچسبد. اهمیت خواب در فصل پاییز، بیشتر خودش را نشان میدهد. به همین دلیل متخصصان سلامت پیشنهاد میکنند خواب کافی داشته باشید. زمانی که پیشنهاد میشود افراد در آن ساعت حتما خواب داشته باشند از 10شب تا 3صبح است. در این بازه زمانی کبد و کیسه صفرا در حال فعالیت هستند. وقتی شما بین ساعت 5 تا 7 صبح از خواب بیدار میشوید، برد میکنید چون این ساعت، ساعت کار روده بزرگ است و اگر در این ساعت بیدار باشید میتوانید دفع راحت و بهتری داشته باشید.
تحرک بدنی منظم
حتی در روزهای سرد، پیادهروی روزانه یا ورزش در خانه به بهبود جریان خون، کاهش استرس و تحریک پاسخهای ایمنی کمک میکند.
تمرینهای سبک مانند یوگا، تمرینهای کششی یا دوچرخهسواری در فضای بسته بسیار مؤثرند. همچنین ورزش ملایم در فصل پاییز حدود ظهر یا بعدازظهر که هوا
متعادل تر است و سرمای زیاد را ندارد، برای تقویت سیستم ایمنی توصیه میشود.