خوراکیهای مناسب برای کولهپشتی مدرسه
چند روز پیش وزارت آموزش و پرورش از ممنوع بودن فروش اقلامی مانند چیپس، پفک، انواع نودل، گوشتهای فراوری شده مثل سوسیس، کالباس و انواع نوشیدنیهای گازدار در بوفه مدارس خبر داد. اما اگر بچه مدرسهای دارید چه خوراکیهایی برای دانشآموزتان سالم و مناسب است؟
میوهها و سبزی های تازه|میوههایی مانند سیب، موز و پرتقال که با پوست طبیعی از آسیب دیدن محافظت میشوند. سبزیهایی مانند هویج، خیار و گوجهفرنگی گیلاسی که میتوان به صورت خام و بدون نیاز به آمادهسازی زیاد مصرف کرد. میوههای خشک مانند کشمش، زردآلو یا خرما هم منبع طبیعی قند و انرژی هستند.
مغزها و دانهها| مغزهایی مانند بادام، گردو، پسته، فندق که سرشار از پروتئین و چربیهای مفید هستند. همچنین تخم کدو یا آفتابگردان گزینه سبک و خوشمزهای برای میانوعده هستند.
ساندویچهای ساده و سالم| نان سبوسدار با پنیر، تخممرغ آبپز، یا مرغ پختهشده بهترین گزینه هستند. همچنین استفاده از سبزیهای تازه مثل کاهو، گوجه و خیار برای طعم بهتر و ارزش غذایی بیشتر.
خوراکیهای لبنی| اگر فرزندتان در مدرسه امکان نگهداری خوراکی در دمای مناسب دارد پنیرهای بستهبندیشده یا ماستهای کوچک عالی است. همچنین شیرهای پاکتی کوچک هم گزینهای مناسب برای تامین کلسیم است.
خوراکیهای آماده و سالم| بیسکویتهای سبوسدار یا کیکهای خانگی کمشکر را انتخاب کنید. اسنکهای پروتئینی با ترکیب مغزها و میوههای خشک هم برای تنوع دادن به لقمههای مدرسه بد نیست.
نوشیدنیها| یادتان باشد بطری آب ضروریترین همراه هر روزه فرزندتان در مدرسه است. برای نوشیدنی میتوانید از آبمیوههای طبیعی بدون قند که خودتان در منزل تهیه کردید برای فرزندتان استفاده کنید.
میوهها و سبزی های تازه|میوههایی مانند سیب، موز و پرتقال که با پوست طبیعی از آسیب دیدن محافظت میشوند. سبزیهایی مانند هویج، خیار و گوجهفرنگی گیلاسی که میتوان به صورت خام و بدون نیاز به آمادهسازی زیاد مصرف کرد. میوههای خشک مانند کشمش، زردآلو یا خرما هم منبع طبیعی قند و انرژی هستند.
مغزها و دانهها| مغزهایی مانند بادام، گردو، پسته، فندق که سرشار از پروتئین و چربیهای مفید هستند. همچنین تخم کدو یا آفتابگردان گزینه سبک و خوشمزهای برای میانوعده هستند.
ساندویچهای ساده و سالم| نان سبوسدار با پنیر، تخممرغ آبپز، یا مرغ پختهشده بهترین گزینه هستند. همچنین استفاده از سبزیهای تازه مثل کاهو، گوجه و خیار برای طعم بهتر و ارزش غذایی بیشتر.
خوراکیهای لبنی| اگر فرزندتان در مدرسه امکان نگهداری خوراکی در دمای مناسب دارد پنیرهای بستهبندیشده یا ماستهای کوچک عالی است. همچنین شیرهای پاکتی کوچک هم گزینهای مناسب برای تامین کلسیم است.
خوراکیهای آماده و سالم| بیسکویتهای سبوسدار یا کیکهای خانگی کمشکر را انتخاب کنید. اسنکهای پروتئینی با ترکیب مغزها و میوههای خشک هم برای تنوع دادن به لقمههای مدرسه بد نیست.
نوشیدنیها| یادتان باشد بطری آب ضروریترین همراه هر روزه فرزندتان در مدرسه است. برای نوشیدنی میتوانید از آبمیوههای طبیعی بدون قند که خودتان در منزل تهیه کردید برای فرزندتان استفاده کنید.