مبارزه با عوارض میانسالی درسالمندی!
در میانسالی، زیر پوست شما کمتر و اطراف اندامهای داخلی تجمع چربی بیشتر است و جایگزین عضلات بدون چربی میشود. اگر شغل پشت میزی دارید یا تمایل به کم تحرکی دارید، عضلات بیشتری از دست میدهید و چربی بیشتری به دست میآورید. نکته کلیدی، حفظ یک سبک زندگی فعال است. همچنین ورزش در طول روز به میزان کم هم بسیار کمک خواهد کرد.
برای کمک به مبارزه با شیوع بیماری در سالمندی، متخصصان بهداشت توصیه میکنند:
* سبزیجات تازه، میوهها، غلات کامل، تخممرغ، غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، حبوبات، آجیل و دانهها را انتخاب کنید.آب فراوان بنوشید.
* سیگار نکشید و از نوشیدن الکل پرهیز کنید.
* سعی کنید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته داشته باشید. به برنامه روزانه خود پیادهروی اضافه کنید و از پلهها استفاده کنید.
* استراحت کنید وخواب کافی داشته باشید.
به پزشک مراجعه کنید. معاینه منظم به شناسایی مشکلات سلامتی در مراحل اولیه که درمان آنها آسانتر است، کمک میکند.
برای کمک به مبارزه با شیوع بیماری در سالمندی، متخصصان بهداشت توصیه میکنند:
* سبزیجات تازه، میوهها، غلات کامل، تخممرغ، غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، حبوبات، آجیل و دانهها را انتخاب کنید.آب فراوان بنوشید.
* سیگار نکشید و از نوشیدن الکل پرهیز کنید.
* سعی کنید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته داشته باشید. به برنامه روزانه خود پیادهروی اضافه کنید و از پلهها استفاده کنید.
* استراحت کنید وخواب کافی داشته باشید.
به پزشک مراجعه کنید. معاینه منظم به شناسایی مشکلات سلامتی در مراحل اولیه که درمان آنها آسانتر است، کمک میکند.