شکست اقتصادی باعث شده همسرم مدام تحقیرم کند
فائزه سجادی | روان شناس بالینی
مخاطب گرامی، از یک سو فشار روانی ازدست دادن سرمایه و احساس پشیمانی، و از سوی دیگر، رفتاری که همسرتان در پیش گرفته، این زخم را برای شما باز نگه میدارد. این وضعیت، یعنی «سرزنش مکرر»، یکی از مخربترین اتفاقات در روابط زناشویی است؛ چند گام راهبردی پیشنهاد میشود:
1 مدیریت واکنش خودتان
وقتی همسرتان شما را سرزنش میکند، شما یا «دفاع» میکنید یا «سکوت». هر دوی اینها در درازمدت بیاثرند یا اوضاع را بدتر میکنند.
تکنیک «همدلی با خشمِ پشت سرزنش»| همسرتان شما را سرزنش نمیکند چون «بدجنس» است؛ او شما را سرزنش میکند چون هنوز میترسد. وقتی او میگوید «تو سادهلوح بودی»، در واقع دارد میگوید: «من هنوز بابت آینده نگرانم و امنیت اقتصادیمان را از دست رفته میبینم.»
پاسخ متفاوت| دفعه بعد که بحث پیش آمد، به جای دفاع، به احساس پشت کلامش اشاره کنید. مثلاً بگویید: «میدانم که چقدر بابت آن پول نگرانی و چقدر برایت سخت بود که آن شرایط را تجربه کردیم. من هم بابت آن تصمیم متأسفم. اما کوبیدن این اتفاق بر سر من، نه آن پول را برمیگرداند و نه به آرامش امروز ما کمک میکند.»
2 مرزبندی قاطع و محترمانه
شما باید به همسرتان بفهمانید که این سرزنشها برای «رابطه» شما سمی است.
وقتی سرزنش شروع شد، آرام اما جدی بگویید: «من بابت اشتباهم تاوان دادم و دارم تلاش میکنم. تکرار این حرفها فقط فاصله ما را بیشتر میکند. من نمیتوانم اجازه بدهم این بحث در خانه ما ادامه پیدا کند.» یا از محیط خارج شوید (نه با قهر، بلکه با خونسردی). بگویید: «الان حالمان خوب نیست، هر وقت خواستی درباره مسائل سازنده صحبت کنی، من هستم.»
3 تغییر روایت در ذهن خودتان
شما هنوز فرصتهای زیادی برای بازسازی دارید.
پذیرش| آن ۵۰۰ میلیون تومان، «شهریه دانشگاه زندگی» شما بود. درسی که به قیمت گزاف گرفتید تا دیگر فریب وعدههای پوچ با بازدهی نجومی را نخورید. این اشتباه، تعریفکننده «هویت» شما نیست. شما مردی هستید که فریب خوردید، نه «مرد سادهلوحی که کل زندگیاش را باخته».
تمرکز بر توانایی فعلی| خودتان را از این تله ذهنی خارج کنید که «من دیگر نمیتوانم جبران کنم». تمرکزتان را روی درآمدهای فعلی و تواناییهای جدید بگذارید. وقتی همسرتان ببیند شما در حال رشد و حرکت رو به جلو هستید، قدرت «سرزنشِ گذشته» در دست او کمتر میشود.
4 پیشنهاد گفت وگوی دونفره
در یک زمان که حال هر دو خوب است، با او صحبت کنید:
«عزیزم، میدانم آن اتفاق چقدر به ما صدمه زد. من هم دلم میخواهد جبران کنم. اما وقتی مدام آن را به یادم میآوری، احساس میکنم به جای اینکه در کنارم باشی، مقابل منی. من برای اینکه دوباره روی پایمان بایستیم به انرژی و حمایت تو نیاز دارم، نه سرزنش.»
چه زمانی کمک حرفهای لازم است؟
اگر همسرتان بعد از گفت وگوهای جدی همچنان به این رفتار ادامه میدهد، این نشاندهنده یک مشکل عمیقتر در رابطهتان است (مثلاً خشم انباشته شده یا عدم بخشش). در این صورت، «زوجدرمانی» بهترین گزینه است.
1 مدیریت واکنش خودتان
وقتی همسرتان شما را سرزنش میکند، شما یا «دفاع» میکنید یا «سکوت». هر دوی اینها در درازمدت بیاثرند یا اوضاع را بدتر میکنند.
تکنیک «همدلی با خشمِ پشت سرزنش»| همسرتان شما را سرزنش نمیکند چون «بدجنس» است؛ او شما را سرزنش میکند چون هنوز میترسد. وقتی او میگوید «تو سادهلوح بودی»، در واقع دارد میگوید: «من هنوز بابت آینده نگرانم و امنیت اقتصادیمان را از دست رفته میبینم.»
پاسخ متفاوت| دفعه بعد که بحث پیش آمد، به جای دفاع، به احساس پشت کلامش اشاره کنید. مثلاً بگویید: «میدانم که چقدر بابت آن پول نگرانی و چقدر برایت سخت بود که آن شرایط را تجربه کردیم. من هم بابت آن تصمیم متأسفم. اما کوبیدن این اتفاق بر سر من، نه آن پول را برمیگرداند و نه به آرامش امروز ما کمک میکند.»
2 مرزبندی قاطع و محترمانه
شما باید به همسرتان بفهمانید که این سرزنشها برای «رابطه» شما سمی است.
وقتی سرزنش شروع شد، آرام اما جدی بگویید: «من بابت اشتباهم تاوان دادم و دارم تلاش میکنم. تکرار این حرفها فقط فاصله ما را بیشتر میکند. من نمیتوانم اجازه بدهم این بحث در خانه ما ادامه پیدا کند.» یا از محیط خارج شوید (نه با قهر، بلکه با خونسردی). بگویید: «الان حالمان خوب نیست، هر وقت خواستی درباره مسائل سازنده صحبت کنی، من هستم.»
3 تغییر روایت در ذهن خودتان
شما هنوز فرصتهای زیادی برای بازسازی دارید.
پذیرش| آن ۵۰۰ میلیون تومان، «شهریه دانشگاه زندگی» شما بود. درسی که به قیمت گزاف گرفتید تا دیگر فریب وعدههای پوچ با بازدهی نجومی را نخورید. این اشتباه، تعریفکننده «هویت» شما نیست. شما مردی هستید که فریب خوردید، نه «مرد سادهلوحی که کل زندگیاش را باخته».
تمرکز بر توانایی فعلی| خودتان را از این تله ذهنی خارج کنید که «من دیگر نمیتوانم جبران کنم». تمرکزتان را روی درآمدهای فعلی و تواناییهای جدید بگذارید. وقتی همسرتان ببیند شما در حال رشد و حرکت رو به جلو هستید، قدرت «سرزنشِ گذشته» در دست او کمتر میشود.
4 پیشنهاد گفت وگوی دونفره
در یک زمان که حال هر دو خوب است، با او صحبت کنید:
«عزیزم، میدانم آن اتفاق چقدر به ما صدمه زد. من هم دلم میخواهد جبران کنم. اما وقتی مدام آن را به یادم میآوری، احساس میکنم به جای اینکه در کنارم باشی، مقابل منی. من برای اینکه دوباره روی پایمان بایستیم به انرژی و حمایت تو نیاز دارم، نه سرزنش.»
چه زمانی کمک حرفهای لازم است؟
اگر همسرتان بعد از گفت وگوهای جدی همچنان به این رفتار ادامه میدهد، این نشاندهنده یک مشکل عمیقتر در رابطهتان است (مثلاً خشم انباشته شده یا عدم بخشش). در این صورت، «زوجدرمانی» بهترین گزینه است.