راهکارهای حفظ خلق‌وخو در روزهای کم‌نور پاییز
با فرا رسیدن پاییز و کوتاه‌تر شدن روزها، بسیاری از افراد، به‌ویژه کسانی که بیشتر وقتشان را در محیط‌های بسته می‌گذرانند، از قرار گرفتن در معرض نور طبیعی محروم می‌شوند و این کاهش نور بر خلق‌وخو و حتی سلامت جسمی آنان تاثیر می‌گذارد. به گزارش «ایندیپندنت»، از دست‌دادن فرصت قرار گرفتن در نور صبحگاهی و تغییر الگوی خواب می‌تواند بر هورمون‌های تقویت‌کننده خلق‌وخو مانند سروتونین اثر بگذارد و حس افسردگی فصلی و خستگی را تشدید کند. برای مقابله با این آثار، راهکارهایی وجود دارد که هم می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند و هم تاثیر منفی کاهش نور روز را کاهش دهد.
تغییر ندادن الگوی خواب| دکتر «کریستوفر فام» متخصص طب خواب اشاره می‌کند که هرگونه تغییر در الگوی خواب به خصوص در فصل پاییز می‌تواند سلامتی عمومی را تهدید کند و حتی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و تصادف‌های رانندگی را افزایش دهد. او اضافه می‌کند که تغییر الگوی خواب به‌ویژه بر افراد مسن و کودکان آثار منفی بیشتری به جا می‌گذارد.
استفاده از نور صبحگاهی| «بلر استیل» روان شناس بالینی توصیه می‌کند برای جبران کمبود نور طبیعی، صبح‌ها نور بیشتری جذب کنید. اگر دسترسی به نور طبیعی محدود است، استفاده از لامپ‌های مخصوص که نور خورشید را شبیه‌سازی می‌کند هم می‌تواند مفید باشد.
ورزش منظم| ورزش می‌تواند سطح سروتونین را افزایش دهد و خلق‌وخو را تقویت کند. اگرچه ورزش در هوای آزاد همیشه ممکن نیست، فعالیت‌های داخل سالن یا تمرین در فضای باز و طبیعت می‌تواند به بهبود روحیه کمک کند.
توجه به علایم هشداردهنده| برای برخی افراد، تغییرات خلق‌وخو و حتی انزوا ممکن است نشانه‌ای از افسردگی فصلی باشد. «استیل» هشدار می‌دهد که اگر از فعالیت‌های لذت‌بخش مانند موسیقی یا وقت‌گذرانی با دوستان مثل قبل لذت نمی‌برید، این می‌تواند نشانه‌ای از نیاز به کمک حرفه‌ای باشد. همچنین اگر با کوتاه‌تر شدن روزها دچار احساس افسردگی می‌شوید، می‌توانید از گزینه‌های درمانی مانند روان‌درمانی یا داروهای ضدافسردگی بهره ببرید. برای انتخاب بهترین روش درمانی حتما با پزشک مشورت کنید.
تغییر ندادن الگوی خواب| دکتر «کریستوفر فام» متخصص طب خواب اشاره می‌کند که هرگونه تغییر در الگوی خواب به خصوص در فصل پاییز می‌تواند سلامتی عمومی را تهدید کند و حتی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و تصادف‌های رانندگی را افزایش دهد. او اضافه می‌کند که تغییر الگوی خواب به‌ویژه بر افراد مسن و کودکان آثار منفی بیشتری به جا می‌گذارد.
استفاده از نور صبحگاهی| «بلر استیل» روان شناس بالینی توصیه می‌کند برای جبران کمبود نور طبیعی، صبح‌ها نور بیشتری جذب کنید. اگر دسترسی به نور طبیعی محدود است، استفاده از لامپ‌های مخصوص که نور خورشید را شبیه‌سازی می‌کند هم می‌تواند مفید باشد.
ورزش منظم| ورزش می‌تواند سطح سروتونین را افزایش دهد و خلق‌وخو را تقویت کند. اگرچه ورزش در هوای آزاد همیشه ممکن نیست، فعالیت‌های داخل سالن یا تمرین در فضای باز و طبیعت می‌تواند به بهبود روحیه کمک کند.
توجه به علایم هشداردهنده| برای برخی افراد، تغییرات خلق‌وخو و حتی انزوا ممکن است نشانه‌ای از افسردگی فصلی باشد. «استیل» هشدار می‌دهد که اگر از فعالیت‌های لذت‌بخش مانند موسیقی یا وقت‌گذرانی با دوستان مثل قبل لذت نمی‌برید، این می‌تواند نشانه‌ای از نیاز به کمک حرفه‌ای باشد. همچنین اگر با کوتاه‌تر شدن روزها دچار احساس افسردگی می‌شوید، می‌توانید از گزینه‌های درمانی مانند روان‌درمانی یا داروهای ضدافسردگی بهره ببرید. برای انتخاب بهترین روش درمانی حتما با پزشک مشورت کنید.