چرا نشستن طولانی مدت مضر است؟
نشستن بدون وقفه برای قلب، مفاصل، عضلات، متابولیسم و سلامت روان مضر است. انجمن قلب آمریکا اشاره می‌کند نشستن طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی یا سکته مغزی را افزایش می‌دهد؛ این موضوع حتی برای کسانی که به طور منظم ورزش می‌کنند نیز صادق است. حتی ۳۰ دقیقه نشستن مداوم هم می‌تواند بر عملکرد عروق خونی تاثیر بگذارد؛ هر چه طول زمان نشستن بیشتر شود، خطرات قلبی و عروقی نیز به همان اندازه بیشتر می‌شود اما این تمام ماجرا نیست.بروز کمر درد| نشستن طولانی مدت با بروز کمردرد نیز در ارتباط است. مطالعات کوچک نشان می‌دهد ارتفاع دیسک کمر ممکن است پس از ۴ ساعت نشستن بدون وقفه فشرده شود. علاوه بر این، ماهیچه‌های بزرگ ساق پا و گلوتئال می‌توانند ضعیف و باعث درد کمر یا زانو شوند. نشستن نیز انرژی زیادی نمی‌سوزاند.
مشکلات قند خون و چربی| با گذشت زمان، سبک زندگی بی‌تحرک می‌تواند بر توانایی بدن در تنظیم قند خون و تجزیه چربی تاثیر بگذارد و به طور بالقوه منجر به افزایش وزن و دیابت نوع ۲ شود. در نهایت، نشستن بر خلق و خو و شناخت تاثیر می‌گذارد و احتمال افسردگی و اضطراب را افزایش می‌دهد.
نیاز به تمرینات هوازی| واقعیت این است که اگر در طول روز زیاد می‌نشینید، ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط و تمرینات قدرتی در هفته ممکن است، باعث کاهش آثار آن شود. هر چه بیشتر بنشینید، به ورزش بیشتری نیاز دارید. برخی از شواهد نشان می‌دهد که نیاز به ورزش حتی می‌تواند به ۶۰ دقیقه در روز افزایش یابد. اگر نمی‌توانید زمان زیادی را در طول روز به ورزش کردن اختصاص دهید، سعی کنید حرکات کوچکی را در طول روز به برنامه خود اضافه کنید. برخی از تمرینات پشت میز برای حرکت دادن مفاصل و عضلات حتی در محل کار نیز بسیار مناسب هستند. حتی می‌توانید ضربان قلب خود را با 2 تا 5دقیقه پیاده روی در هر ساعت یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها بالا ببرید.