معجزه 5 دقیقه ورزش برای فشار خون

مطالعه‌ای جدید نشان می‌‌دهد، حتی فقط پنج دقیقه ورزش شدید در روز به کاهش فشارخون کمک می‌کند. تجزیه‌وتحلیل داده‌های حدود ۱۵هزار نفر نشان می‌دهد که چند دقیقه دویدن، دوچرخه‌سواری، بالا رفتن از پله‌ها یا پیاده‌روی سریع تاثیر مثبتی بر فشار خون دارد. براساس گزارشی که روز چهارشنبه در مجله «گردش خون» منتشر شد، افزایش فعالیت تا ۲۰ دقیقه، خطر ابتلا به بیماری قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد. به گزارش «ان‌بی‌سی‌ نیوز»، افراد مبتلا به فشار خون بالا بیشتر در معرض خطر ابتلا به سکته مغزی قرار دارند. اغلب دستورالعمل‌های بهداشتی توصیه می‌کنند که افراد بزرگ‎سال ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید داشته باشند. طبق نتایج به‌دست‌آمده، پنج دقیقه ورزش فشار خون سیستولیک را ۰.۶۸ و فشار خون دیاستولیک را ۰.۵۴ کاهش داد و وقتی‌ مدت ورزش ۱۵ دقیقه بیشتر شد، فشار سیستولیک هم بیشتر کاهش یافت. همچنین وقتی شرکت‌‌کنندگان، به جای ۲۱ دقیقه کم‌تحرکی یا ۲۶ دقیقه آهسته‌ راه رفتن، ۲۰ دقیقه تمرین بدنی شدید داشتند، دو نقطه بهبود در فشار خون سیستولیک به وجود آمد. محققان با توجه به نتایج تحقیقات قبلی تاکید کردند که کاهش دو نقطه فشار خون سیستولیک بیماری قلبی و مرگ ناشی از سکته مغزی را ۷ تا ۱۰ درصد کاهش می‌دهد.  این شواهد جدید نشان می‌‌دهد که حتی تحرک کم می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت قلب و عروق داشته باشد. به گفته محققان، تمرین بدنی پنج تا ۱۰ دقیقه در روز نقطه شروع مناسبی است و تاثیر معناداری بر فشار خون می‌گذارد. از آن جایی که افراد همیشه از مشغله کاری و کمبود زمان برای ورزش گله می‌کنند، می‌توانند در این مدت زمان کوتاه، بدون نیاز به تجهیزات ورزشی، بر فشار خون و در نهایت سلامت کلی بدن تاثیر مثبت بگذارند.