3 راه حل برای رفع نفخ

اگر همیشه نفخ دارید باید به پزشک و متخصص بهداشت و سلامت مراجعه کنید. با آن‌که نفخ پس از هضم غذا برطرف می‌شود، اگر می‌خواهید بی‌درنگ کمی بهتر شوید، می‌توانید از این روش‌ها استفاده کنید.
1تنفس دیافراگمی| دکتر سوپریا رائو، متخصص گوارش و استادیار بالینی در دانشگاه تافتس، به یاهو‌لایف می‌گوید که راه آسان و بی‌هزینه برای کاهش نفخ، تنفس از دیافراگم یا «تنفس شکمی» است. به گفته رائو، در این روش عضلات شکم و دیافراگم و همچنین کل معده درگیر می‌شوند. نحوه تنفس از دیافراگم به این شکل است: بنشینید یا دراز بکشید، یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکمتان بگذارید. از راه بینی یک نفس آرام به داخل بکشید و شکمتان را در عین این که ریه‌ها از هوا پر می‌شود، آزاد کنید تا پر از هوا و برآمده شود. سپس به آرامی ازطریق دهان هوا را بیرون دهید که به دنبال آن شکمتان به حالت عادی بازمی‌گردد. این الگوی تنفسی را چند بار تکرار کنید. 
2 چای بنوشید| یک فنجان چای می‌تواند معده را تسکین دهد. دکتر اریک یون، متخصص گوارش ساکن نیویورک می‌گوید که نوشیدن چای نعناع می‌تواند به کاهش علایم نفخ کمک کند، زیرا نعناع حاوی منتول است که به‌شکل طبیعی عضلات را شل می‌کند. اگر به نعناع علاقه ندارید، چای زنجبیل را امتحان کنید. فقط از نوشیدنی‌های گازدار حاوی زنجبیل پرهیز کنید، زیرا نفخ را بدتر می‌کند. 
3 حرکت کنید| به گفته نیکول ماهولی، متخصص تغذیه، انجام دادن فعالیت‌های بدنی سبک مانند پیاده‌‌روی کوتاه بعد از غذا‌خوردن به کاهش گاز و نفخ شکم کمک و باد معده را خارج می‌کند.