فعالیت بدنی علیه فشار خون

شاید پنج دقیقه تمرین بدنی زیاد نباشد، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که تنها همین مقدار فعالیت، فشار خون را کاهش می‌دهد. دکتر جو بلاجت، محقق ارشد موسسه ورزش و سلامت می‌گوید: «انجام حتی چند دقیقه فعالیت بدنی شدید مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه سواری در برنامه روزانه، سطح فشار خون را تغییر می‌دهد.» در این مطالعه، که ششم نوامبر در مجله «گردش خون» منتشر شد، محققان داده‌های مربوط به فعالیت‌ها و فشار خون نزدیک به ۱۵هزار نفر را تجزیه‌وتحلیل کردند. براساس این مطالعه، فعالیت‌های روزانه افراد مورد بررسی به شش دسته تقسیم شدند: خواب، بی‌تحرکی یا کم‌تحرکی، پیاده‌روی آهسته، پیاده‌روی سریع، ایستادن، و ورزش شدید. محققان از داده‌ها استفاده کردند تا تاثیر جایگزینی بی‌تحرکی با سایر فعالیت‌ها را بررسی کنند. به گزارش سی‌ان‌ان، طبق نتایج به‌دست‌آمده، فقط پنج دقیقه تمرین بدنی روزانه بر کاهش فشار خون موثر است و ۱۰ تا ۲۰ دقیقه تمرین بدنیِ بیشتر، تغییر بالینی قابل‌توجهی در فشار خون ایجاد می‌کند. به گفته متخصصان، این تغییر قابل توجه به معنی کاهش بیماری‌های قلبی و سکته مغزی است. به باور آن‌ها، تغییرات کوچک روزانه می‌تواند تغییراتی بزرگ به دنبال داشته باشد. متخصصان برای کاهش فشار خون تمرینات ورزشی را تجویز می‌کنند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که افراد پس از تنظیم فشار خون به زندگی بی‌تحرک قبلی‌شان بازمی‌گردند. در مطالعه اخیر، افراد میانسال به طور متوسط ۱۱ ساعت از روز را بی‌تحرک‌ یا کم‌تحرک‌ بودند، سه ساعت می‌ایستادند،‌ یک تا دو ساعت پیاده‌روی آرام و حدود یک ساعت پیاده‌روی سریع داشتند و مهم‌تر از همه ۱۵ تا ۱۶ دقیقه را صرف هر نوع تمرین بدنی کردند. محققان توصیه می‌کنند که افراد بخش کوچکی از زمان بی‌تحرکی یا کم‌تحرکی روزانه را به انجام تمرین بدنی شدید، یعنی چیزی فراتر از پیاده‌روی در پارک، اختصاص دهند تا از تاثیرات مثبت آن بهره‌‌مند شوند. دکتر شان خورشید، الکتروفیزیولوژیست قلب و مدرس در دانشکده پزشکی هاروارد، می‌گوید: «یک قانون خوب برای انجام تمرینات شدید این است که طوری تمرین کنید که نفس کم بیاورید تا جایی که حتی نتوانید درست حرف بزنید.» اگر در حال حاضر تمرینات بدنی شدید ندارید، با هدف پنج دقیقه در روز شروع کنید و به‌مرور آن را افزایش دهید.