​​​​​​​ورزش منظم نقش مهمی در حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری‌ها دارد. اما آیا ورزش حین سرماخوردگی هم مفید است و سرعت بهبود را افزایش می‌دهد؟ با توجه به این‌که در روزهای سرد سال شیوع سرماخوردگی به‌طور چشمگیری افزایش می‌یابد، به این موضوع پرداخته‌ایم.
 در چه شرایطی ورزش حین سرماخوردگی بی‌خطر است؟
وقتی سرما می‌خورید، احتمالا به‌شدت احساس خستگی می‌کنید. بدن شما از انرژی زیادی برای مبارزه با ویروس سرماخوردگی استفاده می‌کند و به همین دلیل انرژی‌تان برای ورزش کردن کمتر می‌شود. هنگام ورزش کردن به این موضوع توجه کنید و از بدنتان انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید. اگر سرماخوردگی شما رو به بهبود است یا علایمتان خیلی شدید نیست و فقط شامل علایم زیر می‌شود، به احتمال زیاد می‌توانید بعضی از ورزش‌ها را انجام دهید. فقط مراقب باشید که شدت ورزش بیش از حد زیاد نباشد و به اندازه کافی آب بنوشید. اما علایمی که می‌توان با وجودشان ورزش سبک کرد:
گوش درد| اگر گوش درد دارید، ورزش حین سرماخوردگی اشکالی ندارد. اما به خاطر داشته باشید که تجمع مایعات در پشت گوش می‌تواند روی تعادل شما تأثیر بگذارد. بهتر است از انجام فعالیت‌هایی که باعث ورود مایعات به داخل گوش می‌شوند، مانند شنا، اجتناب کنید یا اگر شنا می‌کنید از گوش‌گیر استفاده کنید.
گرفتگی بینی| تنفس در حین ورزش کردن بسیار مهم است. اگر دچار گرفتگی بینی شده باشید، این کار دشوارتر می‌شود، اما غیرممکن نیست. چنان چه گرفتگی بینی مهم‌ترین علامت سرماخوردگی شماست، فقط باید مراقب شدت ورزش باشید و اگر احساس می‌کنید که به سختی نفس می‌کشید، فعالیت بدنی را متوقف کنید. وقتی سرماخوردگی‌تان بهبود پیدا کرد، می‌توانید شدت ورزش را افزایش دهید.
گلودرد| گلودرد آزاردهنده است، اما معمولا مانع ورزش کردن نمی‌شود. بدن خود را هیدراته نگه دارید و به‌طور منظم مایعات بنوشید تا گلودرد کاهش پیدا کند.
 چه زمانی ورزش حین سرماخوردگی توصیه نمی‌شود؟
اگر سرماخوردگی شما شدید است یا فکر می‌کنید که به آنفلوآنزا مبتلا شده‌اید، از ورزش کردن خودداری کنید. چون هم عملکردتان تحت تأثیر قرار می‌گیرد و هم ممکن است در محیط‌های شلوغ مانند باشگاه، بیماری را به دیگران منتقل کنید. آنفلوآنزا مسری است و تا هفت روز پس از شروع علایم احتمال سرایت آن به دیگران وجود دارد. در صورت ابتلا به آنفلوآنزا صبر کنید تا تب شما کاهش یابد و دمان بدنتان حداقل به مدت ۲۴ ساعت پایین باقی بماند. اگر تب، سرفه مرطوب و علایم گوارشی ندارید اما سایر علایم آنفلوآنزا را مشاهده می‌کنید، قبل از رفتن به باشگاه با پزشک مشورت کنید. اما اگر یکی از سه علامت بالا را دارید تا بهبودی کامل قطعاً صبر کنید.