در روزهایی که فناوری‌های ارتباطی سطح تمرکز آدم‌ها را به واسطه نمایش تند تصاویر متنوع پایین آورده و کم‌تر کسی میل به خواندن خطوط و بندهای طولانی دارد؛ برخی شاید به دنبال راهکاری برای حل این مسئله و افزایش دامنه تمرکز و توجهشان باشند. به گزارش راهنماتو، هر چه باشد یکی از دلایل موفقیت آدم‌ها، مدتی است که می‌توانند روی یک موضوع تمرکز کنند. به همین دلیل در این مقاله راهنماتو می‌خواهیم شیوه‌هایی را به شما پیشنهاد بدهیم که اگر هر روز 2دقیقه به مدت 30روز برای آن‌ها وقت بگذارید، می‌توانید شاهد تغییراتی در میزان توجه و تمرکزتان باشید.
1 فلش‌بک به خاطرات گذشته| سعی کنید جزئیات آخرین کتاب یا مقاله‌ای که خواندید را به خاطر بیاورید. 4دقیقه وقت بگذارید و صحنه‌ها را تصویرسازی کنید یا نکات کلیدی را بلند با خودتان تکرار کنید، این کار به تقویت توجه و تمرکزتان کمک می‌کند.
2 بازی با کلمات| یک واژه تصادفی را انتخاب کنید و سعی کنید به واژگان مرتبط با آن فکر کنید. مثلا، «سیب» می‌تواند منجر به تولید واژگانی مثل میوه، درخت و کیک پای سیب شود. این کار تفکر خلاقانه و پیوندهای حافظه‌ را تقویت می‌کند و بنابراین از سلامت شناختی شما حمایت می‌کند.
3 اشیا را پیدا کنید| یک اتاق را به مدت 30ثانیه از نظر بگذرانید، چشم‌هایتان را ببندید و فهرست اشیایی که مشاهده کردید را به خاطر بیاورید. این کار توجه شما به جزئیات و به خاطر آوردن خاطرات را تقویت می‌کند.
4 ریاضی ذهنی| سعی کنید مسائل ریاضی از جمله ضرب و جمع را به صورت ذهنی انجام دهید. سعی کنید نه چیزی بنویسید نه از ماشین حساب استفاده کنید. این عمل باعث تقویت فرایندهای شناختی می‌شود و حافظه را تقویت می‌کند.
5 تشخیص الگوها| به دنباله‌ای از حروف یا اعداد نگاه کنید (مثلاً 1، 3، 5، 7...) و الگو را شناسایی کنید. این کار تفکر منطقی و تمرکز را تحریک می‌کند.
6 بازی تصویرسازی| چشم‌هایتان را ببندید و یک صحنه آرامش‌بخش (مثل ساحل یا جنگل ...) را تصور کنید. روی جزئیات بصری به مدت 4دقیقه تمرکز کنید تا ذهن‌آگاهی و تمرکزتان تقویت شود.
7 هجی کردن کلمات به صورت برعکس| سعی کنید حروف کلمات را به صورت برعکس هجی کنید. مثلاً کلمه میز می‌شود «ز ی م»، این کار حافظه کوتاه مدت و تمرکزتان را تقویت می‌کند.
8 آگاهی حواس پنج‌گانه| دو دقیقه وقت بگذارید و درباره آنچه می‌بینید، می‌شنوید، لمس می‌کنید، بو می‌کنید یا می‌چشید یادداشت بردارید. این کار ذهن‌آگاهی و شفافیت ذهنی را تقویت می‌کند.