پروتئین یک بازیگر مهم در موضوع سلامت بدن است. آن یک ماده مغذی برای ساخت توده عضلانی، مدیریت وزن سالم و تقویت سیستم ایمنی هم به حساب می‌آید. مصرف پروتئین کافی در رژیم غذایی می‌تواند به حفظ وضعیت عضلانی و جلوگیری از مشکلات دیگر کمک کند. به جز آزمایش خون، نشانه‌های دیگری وجود دارد که نشان می‌دهد پروتئین بدن کم است و این موضوع تقریبا می‌تواند بر تمام جنبه‌های عملکرد بدن تاثیر بگذارد. می‌خواهیم این نشانه‌ها را بشناسیم. البته تنها یکی از این نشانه‌ها نمی‌تواند به تنهایی دلیل کمبود پروتئین باشد.
​​​​​​​
1 اغلب مریض می‌شوید
اگر زود به زود بیمار می‌شوید، ممکن است به این معنی باشد که سیستم ایمنی بدن شما به دلیل دریافت نکردن پروتئین کافی، پایین‌تر از حد مطلوب عمل می‌کند. سیستم ایمنی بدون دریافت پروتئین کافی نمی‌تواند از خود در برابر بیماری دفاع کند.
2 بیشتر اوقات خسته‌اید
اگر پروتئین کافی مصرف نکنید، بدن شروع به تجزیه توده عضلانی می‌کند تا نیازهای پروتئینی خود را تأمین کند. با تحلیل عضلات، بدن ضعیف می‌شود و شما همیشه احساس خستگی می‌کنید.
3 نوسانات خلقی را تجربه می‌کنید
کمبود پروتئین می‌تواند منجر به مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌ها شود و این کاهش قند خون می‌تواند باعث شود که خلقتان تنگ شود.
4 موها و ناخن‌های ضعیفی دارید
مو و ناخن از کراتین (نوعی پروتئین) تشکیل شده است. وقتی مصرف پروتئین کم باشد، بدن نمی‌تواند کراتین کافی برای رشد، استحکام و نگهداری مناسب مو و ناخن تولید کند.
5 همیشه گرسنه‌اید
پروتئین سیرکننده‌ترین درشت مغذی است و تا حد قابل توجهی از گرسنگی‌های زودهنگام جلوگیری می‌کند. سعی کنید پروتئین، چربی و کربوهیدرات را با هم برای یک وعده غذایی کامل یا میان‌وعده مصرف کنید.