نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد ورزش کردن به ویژه تمرین‌های مقاومتی که عضلات را تقویت می‌کند، می‌تواند کیفیت خواب و مشکلات بی‌خوابی افراد مسن را کاهش دهد. بر اساس مطالعه‌ای که به تازگی در مجله «پزشکی خانواده و سلامت جامعه‌ بریتانیا» منتشر شد، بین ۳۰ تا ۴۸ درصد سالمندان از خواب‌آلودگی(کمبود خواب) شکایت دارند و ۱۲تا ۲۰ درصد آ‌ن‌ها با مشکل بی‌خوابی مواجه‌‌اند و می‌افزاید که بی‌خوابی به شرایطی مانند افسردگی، اضطراب و سندروم‌های متابولیک مرتبط است.
بررسی 25 مطالعه
به گزارش سی‌ان‌ان، این تحقیق ۲۵ مطالعه بین سال‌های ۱۹۹۶ تا ۲۰۲۱ بررسی کرد. این تحلیل داده‌های ورزش و خواب دو هزار و ۱۷۰ نفر را که حداقل ۶۰ سال سن داشتند، بررسی کرد. بنا به نتایج به‌دست آ‌مده، تمرین‌های مقاومتی از همه موثرترند و تمرین‌های هوازی و ترکیبی بعد از آن‌ها قرار می‌گیرند. البته تمامی این انواع تمرین‌ها کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند. دکتر جید وو، روان شناس خواب از کارولینای شمالی خاطرنشان می‌کند که مطالعه به سبک ابرتحلیل هم نقاط قوت و هم نقاط ضعفی دارد. او توضیح می‌دهد که محققان داده‌ها را از مطالعات مختلف جمع‌آوری کرده‌اند و در نتیجه با مجموعه بزرگ‌تری از افراد مواجهیم، بنابراین نتایج احتمالا سوگیری کمتری دارند. با این حال، از آن جا که در هر مطالعه از روش متفاوتی استفاده شده، دشوار است دقیقا مشخص کنیم هر نوع تمرین چه تاثیری بر خواب دارد. با این حال، منطقی است افرادی که تمرین‌های مقاومتی انجام می‌دهند، خواب بهتری داشته باشند. به گفته دکتر وو، «یادگیری حرکات جدید مسیرهای جدیدی هم در مغز ایجاد و به خواب کمک می‌کند، زیرا ما در مراحل خاصی از خواب آنچه را یاد گرفته‌ایم، مرور می‌کنیم. خلاصه این که تمرین‌های مقاومتی می‌تواند به خواب بهتر و باکیفیت‌تر منجر شوند».
کاهش افسردگی و اضطراب
مطالعات قبلی هم نشان داده‌اند ورزش‌های مقاومتی می‌توانند فشار خون را کاهش دهد، قند خون را بهبود بخشد، کلسترول را کاهش دهد، قدرت پاها را افزایش دهد، افسردگی و اضطراب را کاهش دهد و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.  ورزش همان‌طور که بدن را تمرین می‌دهد، ذهن را نیز تمرین می‌دهد و این بر توانایی به خواب رفتن، خوابیدن و کیفیت خواب تاثیر مثبتی دارد.