روزه‌داری در ماه رمضان می‌تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد و باعث نوسانات آن شود. این تغییرات می‌توانند منجر به احساس ضعف، سرگیجه و افت شدید قند خون شوند. بنابراین، مدیریت قند خون در ایام روزه‌داری برای حفظ سلامت و انرژی بدن ضروری است و به وسیله آن می‌توان روزه‌داری خوبی را تجربه کرد. سوال‌تان این است که چطور می‌شود این کار را انجام داد؟ با رعایت اصول تغذیه‌ای مناسب و مصرف غذاهای سالم! در این مطلب راهکارهایی برای کنترل قند خون را بررسی می‌کنیم.
 ​​​​​​​
انتخاب غذای مناسب| برای جلوگیری از نوسانات قند خون، انتخاب غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین در وعده‌های افطار و سحر بسیار مهم است. غذاهای غنی از فیبر، مانند غلات سبوس‌دار، حبوبات، سبزیجات و میوه‌های تازه، به تنظیم تدریجی قند خون کمک می‌کنند. این غذاها باعث می‌شوند که قند خون به آرامی و به مدت طولانی بالا رود.
خوردن وعده سحر کامل| وعده سحر باید شامل پروتئین‌ها، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده باشد. این ترکیب مواد غذایی به شما کمک می‌کند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنید و قند خونتان به طور پایدار باقی بماند. مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، پنیر، ماست و غلات سبوس‌دار گزینه‌های مناسبی برای سحر هستند.
پرهیز از قندهای ساده| مصرف غذاهای شیرین و پرکالری در افطار ممکن است باعث افزایش ناگهانی قند خون شود، اما این افزایش سریع با افت قند خون همراه است. این نوسانات می‌توانند باعث احساس ضعف و خستگی شوند. بهتر است از مواد غذایی با قند ساده و چربی‌های اشباع‌شده پرهیز کنید.
هیدراسیون مناسب| کم‌آبی بدن می‌تواند بر تنظیم قند خون تأثیر منفی بگذارد. برای حفظ هیدراسیون بدن، باید در فاصله بین افطار و سحر آب کافی بنوشید. نوشیدنی‌های طبیعی مانند دمنوش‌های گیاهی نیز می‌توانند به هیدراسیون بدن کمک کنند.