اگردرورزش پیشرفت نمیکنید،خوابتان را وزن کنید!
نویسنده: نوید تاجگلی | فیزیولوژیست ورزشی
مترجم:
اگر تصور میکنید پیشرفت ورزشی فقط درباشگاه وهنگام تمرین اتفاق میافتد، شاید بخشی از ماجرا را فراموش کرده باشید.بدن درزمان خواب وارد مرحله مهمی ازترمیم و بازیابی میشود و کیفیت خواب میتواند روی انرژی، تمرکز وعملکرد ورزشی روز بعد اثر بگذارد. بسیاری ازما برای بهتر شدن درورزش، به نوع تمرین، تعداد جلسات و حتی مکملها توجه میکنیم؛ اما یک عامل مهم را گاهی فراموش میکنیم: خواب.
خواب فقط زمانی برای استراحت ذهن نیست؛ بدن در همین ساعات، بخش مهمی از فرایند ترمیم و بازیابی را انجام میدهد. خواب ناکافی میتواند باعث افزایش احساس خستگی، کاهش تمرکز و افت کیفیت اجرای حرکات ورزشی شود و حتی انگیزه فرد برای ادامه برنامه ورزشی را کاهش دهد. برای کسی که ورزش همگانی انجام میدهد، لازم نیست به دنبال نسخههای پیچیده باشد. داشتن ساعت خواب و بیداری نسبتاً منظم، کاهش استفاده از تلفن همراه و صفحهنمایش در ساعات پایانی شب و پرهیز از وعدههای غذایی بسیار سنگین نزدیک زمان خواب، میتواند شروع خوبی باشد. نکته مهم دیگر این است که بعد از یک تمرین سنگین، بدن به فرصت کافی برای بازیابی نیاز دارد. پیشرفت ورزشی حاصل ترکیب تمرین، تغذیه و ریکاوری است؛ نه فقط تمرین بیشتر. پس اگر مدتی است ورزش میکنید اما احساس میکنید پیشرفتتان متوقف شده، قبل از اضافه کردن یک جلسه تمرینی جدید، از خودتان بپرسید: «دیشب چقدر و چطور خوابیدم؟» گاهی بهترین چیزی که برای بهتر شدن عملکرد ورزشیمان لازم داریم، نه تمرین سختتر، بلکه یک خواب با کیفیت تر است.
خواب فقط زمانی برای استراحت ذهن نیست؛ بدن در همین ساعات، بخش مهمی از فرایند ترمیم و بازیابی را انجام میدهد. خواب ناکافی میتواند باعث افزایش احساس خستگی، کاهش تمرکز و افت کیفیت اجرای حرکات ورزشی شود و حتی انگیزه فرد برای ادامه برنامه ورزشی را کاهش دهد. برای کسی که ورزش همگانی انجام میدهد، لازم نیست به دنبال نسخههای پیچیده باشد. داشتن ساعت خواب و بیداری نسبتاً منظم، کاهش استفاده از تلفن همراه و صفحهنمایش در ساعات پایانی شب و پرهیز از وعدههای غذایی بسیار سنگین نزدیک زمان خواب، میتواند شروع خوبی باشد. نکته مهم دیگر این است که بعد از یک تمرین سنگین، بدن به فرصت کافی برای بازیابی نیاز دارد. پیشرفت ورزشی حاصل ترکیب تمرین، تغذیه و ریکاوری است؛ نه فقط تمرین بیشتر. پس اگر مدتی است ورزش میکنید اما احساس میکنید پیشرفتتان متوقف شده، قبل از اضافه کردن یک جلسه تمرینی جدید، از خودتان بپرسید: «دیشب چقدر و چطور خوابیدم؟» گاهی بهترین چیزی که برای بهتر شدن عملکرد ورزشیمان لازم داریم، نه تمرین سختتر، بلکه یک خواب با کیفیت تر است.
10 صفحه اول
پربازدیدترین اخبار
