نگرانی‌های الکی آرامشم را نابود کرده است
خانمی 28 ساله‌ام. زندگی من با سختی و بدبختی در این سال‌ها عجین شده است. اما هرچه که بود، گذشته و الان شرایطم بهتر است. اما نگرانی بی‌دلیل از این که دوباره برایم دردسرهای زیادی ایجاد شود، آرامشم را نابود و روانم را داغان کرده است. راهنمایی ام کنید.نویسنده: زهرا متقی‌شکیب | کارشناس‌ارشد روان‌شناسی
مترجم:
مخاطب محترم، اطلاعات کافی درباره سختی‌هایی که پشت سر گذاشتید و ماجرای نگرانی‌های این روزهایتان نداریم اما از این‌که شرایط زندگی‌تان بهتر شده است، خوشحالیم. در ادامه چند توصیه به شما دارم.
به خاطرآوردن یک تجربه تلخ، استرس‌زاست
گفتید نگرانی بی دلیل از این که دوباره برایم دردسرهای زیادی ایجاد شود، دارید. به‌صورت کلی هر حادثه یا اتفاق ناگواری می‌تواند منجر به بروز استرس بیش از حد شود. برخی از این موارد شامل مرگ دور از انتظار عزیزان، حوادث پشت سر هم، بیماری، نقص عضو، مرگ کودکان و ... و گاهی برخی مشکلات روزمره مانند مسائل شخصی، مشکلات کاری و مالی می‌توانند منجر به بروز این مشکل شوند که خود زمینه‌ساز بروز نگرانی بیش از حد خواهد بود.
در واقع با تکرار و به یادآوردن برخی مشکلات، این موضوع در شما شدیدتر خواهد شد. باید بدانید به‌صورت کلی به خاطرآوردن یک تجربه تلخ، استرس‌زاست و دوری گزیدن از آن هم منجر به ایجاد نوعی خستگی و کرختی خواهد شد. گاهی ترشح برخی هورمون‌ها می‌تواند منجر به ظهور این احساس شود. از جمله این هورمون‌ها می‌توان به آدرنالین اشاره کرد. این اتفاق باعث می‌شود که یک شخص دچار احساس فشار، بی‌قراری، ناتوانی از بیان ناراحتی و بی‌خوابی شود. هیپوکامپ قسمتی از مغز است که خاطرات را پردازش می‌کند. مقادیر بالای هورمون‌های آزاد شونده در زمان استرس مانند آدرنالین ممکن است باعث جلوگیری از کارکرد طبیعی آن شود. این بدان معناست که فلاش بک‌ها و کابوس‌ها ادامه پیدا می‌کنند زیرا خاطرات حادثه نمی‌توانند پردازش شوند. اگر استرس از بین برود و سطح آدرنالین به حد طبیعی بازگردد مانند سایر ترمیم‌های طبیعی بدن مغز قادر به ترمیم آسیب خواهد بود. آن گاه خاطرات ناراحت کننده پردازش خواهند شد و فلاش بک‌ها و کابوس‌ها از بین خواهند رفت.
برای درمان به روان‌شناس مراجعه کنید
برای ریشه‌یابی و درمان موثر این نگرانی‌ها بهتر است در اولین فرصت با یک روان شناس مجرب مشورت کنید و همزمان چند راهکار ارائه شده در ادامه متن را به کار ببرید. روزانه ورزش کنید. رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. استرس و نگرانی باعث تحریک برخی افراد برای خوردن کم، زیاد یا حتی خوردن مواد غذایی ناسالم خواهد شد.
روزانه فقط یک ربع به مشکلات‌تان فکر کنید
هر روز 15 دقیقه وقت بگذارید و به خود اجازه دهید روی مشکلات و ترس‌های‌تان تمرکز کنید و سپس قول دهید بعد از 15 دقیقه تمام آن‌ها را رها کنید. همچنین کسب آرامش را یاد بگیرید. تکنیک‌های آرامش‌بخش به‌جای نگرانی به شما کمک می‌کند تا از افکار منفی فراتر بروید و به شما این امکان را می‌دهد تا از نگرانی‌هایی که بدن شما را در حالت هوشیاری بالا نگه می‌دارد، جدا نشوید.
به خاطرآوردن یک تجربه تلخ، استرس‌زاست
گفتید نگرانی بی دلیل از این که دوباره برایم دردسرهای زیادی ایجاد شود، دارید. به‌صورت کلی هر حادثه یا اتفاق ناگواری می‌تواند منجر به بروز استرس بیش از حد شود. برخی از این موارد شامل مرگ دور از انتظار عزیزان، حوادث پشت سر هم، بیماری، نقص عضو، مرگ کودکان و ... و گاهی برخی مشکلات روزمره مانند مسائل شخصی، مشکلات کاری و مالی می‌توانند منجر به بروز این مشکل شوند که خود زمینه‌ساز بروز نگرانی بیش از حد خواهد بود.
در واقع با تکرار و به یادآوردن برخی مشکلات، این موضوع در شما شدیدتر خواهد شد. باید بدانید به‌صورت کلی به خاطرآوردن یک تجربه تلخ، استرس‌زاست و دوری گزیدن از آن هم منجر به ایجاد نوعی خستگی و کرختی خواهد شد. گاهی ترشح برخی هورمون‌ها می‌تواند منجر به ظهور این احساس شود. از جمله این هورمون‌ها می‌توان به آدرنالین اشاره کرد. این اتفاق باعث می‌شود که یک شخص دچار احساس فشار، بی‌قراری، ناتوانی از بیان ناراحتی و بی‌خوابی شود. هیپوکامپ قسمتی از مغز است که خاطرات را پردازش می‌کند. مقادیر بالای هورمون‌های آزاد شونده در زمان استرس مانند آدرنالین ممکن است باعث جلوگیری از کارکرد طبیعی آن شود. این بدان معناست که فلاش بک‌ها و کابوس‌ها ادامه پیدا می‌کنند زیرا خاطرات حادثه نمی‌توانند پردازش شوند. اگر استرس از بین برود و سطح آدرنالین به حد طبیعی بازگردد مانند سایر ترمیم‌های طبیعی بدن مغز قادر به ترمیم آسیب خواهد بود. آن گاه خاطرات ناراحت کننده پردازش خواهند شد و فلاش بک‌ها و کابوس‌ها از بین خواهند رفت.
برای درمان به روان‌شناس مراجعه کنید
برای ریشه‌یابی و درمان موثر این نگرانی‌ها بهتر است در اولین فرصت با یک روان شناس مجرب مشورت کنید و همزمان چند راهکار ارائه شده در ادامه متن را به کار ببرید. روزانه ورزش کنید. رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. استرس و نگرانی باعث تحریک برخی افراد برای خوردن کم، زیاد یا حتی خوردن مواد غذایی ناسالم خواهد شد.
روزانه فقط یک ربع به مشکلات‌تان فکر کنید
هر روز 15 دقیقه وقت بگذارید و به خود اجازه دهید روی مشکلات و ترس‌های‌تان تمرکز کنید و سپس قول دهید بعد از 15 دقیقه تمام آن‌ها را رها کنید. همچنین کسب آرامش را یاد بگیرید. تکنیک‌های آرامش‌بخش به‌جای نگرانی به شما کمک می‌کند تا از افکار منفی فراتر بروید و به شما این امکان را می‌دهد تا از نگرانی‌هایی که بدن شما را در حالت هوشیاری بالا نگه می‌دارد، جدا نشوید.
10 شماره آخر
پربازدیدهای خراسان آنلاین
