قلب شما به عنوان پمپی عمل می‌کند که خون را در بدن شما به گردش درمی‌آورد. به‌طور طبیعی فشار برای پمپاژ و جریان خون لازم است و بدون مقداری فشار، خون شما جریان پیدا نمی‌کند. اما فشار بیش از حد به دیواره‌های شریان که باریک یا سفت شده‌اند منجر به فشار خون بالا می‌شود. فشار خون بالا (که فشار خون نیز نامیده می‌شود) یکی از آن مشکلات سلامتی است که علایمی ندارد به همین دلیل به عنوان «قاتل خاموش» شناخته می‌شود و می‌تواند منجر به مشکلات جدی مانند حملات قلبی، نارسایی احتقانی قلب و سکته شود. به بهانه امروز، روز جهانی فشار خون بالا با ترجمه مقاله‌ای از سایت webmd به بررسی عوامل موثر بر افزایش فشار‌خون پرداختیم و نکات مهم در اندازه‌گیری فشار خون را مرور کردیم. با ما همراه باشید.
​​​​​​​
   چه عواملی فشار خون را بالا می‌برند؟
اگر عدد بالای دستگاه فشار خون 130 یا بالاتر باشد و اگر عدد پایین 80 یا بیشتر باشد (به عنوان مثال 130 روی 80 که بیشتر آن را 13 روی 8 می‌خوانند) فشار خون‌تان بیشتر از عدد نرمال است. بیشتر اوقات، پزشکان نمی‌دانند چه چیزی باعث فشار خون بالا می‌شود، اگرچه بیشتر وقت‌ها با افزایش سن، فشار خون هم افزایش می‌یابد. موارد مختلفی مانند سابقه خانوادگی و ژنتیک از عوامل خطر هستند. اما بقیه موارد چیست؟
اضافه وزن| وزن بیش از اندازه، فشار بیشتری به قلب و رگ‌های خونی شما وارد می‌کند. تا حدودی به همین دلیل است که فعالیت بدنی و رژیم غذایی سالم بسیار مهم است.
فعالیت بدنی کم یا بی تحرکی| وقتی زیاد حرکت نمی‌کنید، معمولا ضربان قلب‌تان بالاتر می‌رود، که باعث می‌شود با هر تپش، ضربان قلب سخت‌تر شود. اما وقتی ورزش می‌کنید، بدن هورمون‌هایی تولید می‌کند که رگ‌های خونی شما را شل کرده و فشار خون شما را کاهش می‌دهد.
نمک زیاد| سدیم، که عنصر موجود در نمک است، می‌تواند فشار خون شما را افزایش دهد، چون در باریک شدن رگ‌های خونی شما نقش دارد و حجم کل مایع/خون بدن شما را افزایش می‌دهد. بنابراین بهتر است نمک را در رژیم غذایی خود محدود کنید. همچنین باید پتاسیم کافی دریافت کنید که در غذاهایی مانند موز، سیب زمینی و ماست یافت می‌شود. پتاسیم به تعادل سطح سدیم و کنترل فشار خون کمک می‌کند.
استرس| استرس مزمن می‌تواند مشکلاتی را برای فشار خون شما ایجاد کند و اغلب منجر به رفتارهایی مانند سیگار کشیدن و سوء مصرف‌ها ‌شود که آن هم فشار خون شما را افزایش می‌دهد.
بی حوصلگی و حس بد| یک مطالعه نشان داد که این دو ویژگی اخلاقی بارز از الگوی رفتاری تیپ شخصیتی «نوع A» خطر ابتلا به فشار خون بالا در بزرگ سالان جوان را افزایش می‌دهد. با این حال، سایر عوامل روانی و اجتماعی مانند رقابت، افسردگی و اضطراب، خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش ندادند.
 اندازه‌گیری فشار خون در 4 گام
اگر مبتلا به بیماری فشار خون هستید بهتر است دستگاه اندازه‌گیری فشارخون در منزل داشته باشید  و به طور منظم فشار خون خود را ثبت کنید. البته حواس‌تان باشد عواملی مانند استرس، سیگار کشیدن، قرار گرفتن در هوای سرد، فعالیت بدنی، مصرف کافئین و بعضی داروها، فشار را به طور مقطعی بالا می‌برد. برای همین تا جایی که می‌توانید از این عوامل در هنگام اندازه گیری فشار خون خودداری کنید. اما چه نکاتی را برای اندازه‌گیری فشار خون باید رعایت کنید؟
1اطمینان حاصل کنید که با مثانه‌ای تخلیه شده و در شرایطی که راحت و آرام هستید فشار خون خود را اندازه‌گیری می‌کنید. (مثانه پر ممکن است بر خواندن شما تأثیر بگذارد).
2سعی کنید لباس راحتی بپوشید تا به راحتی بتوانید آستین لباس خود را بالا بزنید. (اگر لباس شما آستین تنگی دارد آن را در بیاورید.)
3 تا 10دقیقه روی صندلی کنار میز استراحت کنید. بازوی شما باید به راحتی در سطح قلب قرار گیرد. روی صندلی به شکل صاف بنشینید و پاها را روی هم نگذارید. ساعد خود را طوری روی میز قرار دهید که کف دست به سمت بالا باشد.
4حالا شما آماده ثبت فشار خون خودهستید.‌دستورالعمل‌های پزشک خود را در مورد زمان و هر چند وقت یک‌بار اندازه‌گیری فشار خون دنبال کنید. تاریخ، زمان و فشار سیستولیک(عدد بیشتر) و دیاستولیک(عدد کمتر) را یادداشت کنید. همچنین باید شرایط خاص مانند ورزش، وعده غذایی یا رویداد استرس‌زا را هم ثبت کنید.