ورزش‌های رزمی معمولا ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی هستند. تمرینات هوازی مانند دویدن، پرش و حرکات انفجاری باعث افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری می‌شوند و تمرینات قدرتی حجم عضلات و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند. اما ورزش‌های رزمی چطور می‌تواند یک ورزش مناسب برای افراد چاق باشد و چطور به آن‌ها کمک می‌کند؟

​​​​​​​
1کالری‌سوزی بیشتر
 مزیت اصلی ورزش رزمی برای افراد چاق، افزایش میزان کالری‌سوزی است. 
یک جلسه یک ساعته ورزش رزمی (با توجه به شدت و نوع تمرینات) بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری می‌سوزاند. حرکات و ضربه‌های تکراری دست و پا نیز علاوه بر تقویت قدرت و توان عضلانی در بهبود تعادل و انعطاف بدن موثرند. این تغییرات فیزیکی مثبت به طور قابل‌توجهی به کاهش وزن و بهبود ترکیب کلی بدن کمک می‌کنند.
2کورتیزول کمتر
 استرس از علل اصلی افزایش وزن محسوب می‌شود. ترشح بیشتر کورتیزول در افزایش التهاب بدن، پرخوری، کُند شدن متابولیسم و در نتیجه چاقی نقش دارد. ورزش رزمی برای لاغر شدن، یک روش بسیار موثر برای تسکین استرس و فشارهای روحی است. تمرینات هنرهای رزمی با افزایش ترشح اندورفین‌ها (هورمون‌های شادی‌آور) و کاهش کورتیزول، نقش پررنگی در این زمینه دارد.
3حالِ بهترِ قلب
 انجام منظم تمرینات ورزش رزمی برای لاغر شدن باعث بهبود عملکرد قلب، افزایش جریان خون و تقویت استقامت قلبی عروقی می‌شود. حرکات سریع و انفجاری ورزش رزمی برای افراد چاق با کنترل کلسترول و فشار خون، ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهند.

4بهبود عملکرد روزانه
 انواع ورزش رزمی برای افراد چاق شامل حرکات کاربردی هستند که الگوهای حرکتی طبیعی بدن را شبیه‌سازی می‌کنند. بنابراین توانایی‌های فیزیکی مورد نیاز در زندگی واقعی را بهبود می‌بخشند؛ به عنوان مثال قابلیت بلند کردن اجسام سنگین یا حفظ تعادل در سطوح ناهموار. همچنین اغلب هنرهای رزمی مستلزم تمرینات ذهنی و تمرکز بالا هستند. در نتیجه باعث تقویت تمرکز و بهبود هماهنگی ذهن و بدن می‌شوند.