ماه رمضان را چطور بگذرانم؟!
نویسنده:
مترجم:
امروز اولین روز ماه مبارک رمضان است و شاید حالا که این مطلب را میخوانی تازه افطار کرده باشی. این ماه پر از لحظات شیرین و خاطرهساز است اگر بدانی چطور روزهایت را بگذرانی. البته اگر نمیدانی هنوز برای روزه گرفتن آمادهای یا نه بهتر است با بزرگ ترها درباره آن صحبت کنی و به نتیجه برسی. اما رعایت چه چیزهایی میتواند روزهات را شیرینتر کند.
نیت کن و فهرست بنویس
قبل از روزه گرفتن یک فهرست برای خودت بنویس. دوست داری در این ماه چقدر روی معنویات، قوی کردن اخلاقهای خوب و ... کار کنی؟ سعی کن هدف داشته باشی تا به تو برای روزه گرفتن انگیزه بدهد و تو را تشویق به روزهداری کند. بهتر است با گفتن این جمله به خودت، نیت روزه گرفتن را یادآوری کنی :« من قصد دارم امروز روزه بگیرم. من با کمک خدا ماه مبارک رمضان را روزه خواهم گرفت.»
چند چرت کوتاه بزن
بدنت در چند روز اول روزهداری، به خصوص با تغییر برنامه خوابت، خسته خواهد بود. با انجام چند چرت کوتاه در طول روز که بیش از 30 دقیقه طول نکشد، از قبل خودت را آماده کن. معمولاً بعدازظهر زمان مناسبی برای چرت زدن است. این بهترین زمان برای تجدید قوای بدن برای شب است. راستی از چرت زدن بیش از 30 دقیقه خودداری کن. چون بیتحرکی منجر به گیجی و خوابآلودگی میشود که میتواند تا نیم ساعت ادامه داشته باشد. برای عملکرد صحیح، چرت زدن را30 دقیقه یا کمتر نگه دار.
انرژیات را ذخیره کن
وقتی روزه میگیری به دلیل کمبود غذا و آب، انرژی کافی نداری. از کار زیاد خودداری کن و در هوای گرم بیرون نمان. در مدرسه بین کلاسها یک چرت کوتاه بزن تا بدنت کمآب نشود. ورزش سبک اشکالی ندارد، اما تمام تلاش خود را بکن که انرژی زیادی مصرف نکنی. نباید با ورزش کردن با معده خالی به خودت آسیب بزنی.
از وسوسهها دوری کن
وسوسهها و محرکهای زیادی وجود دارد که باعث میشود به غذا فکر کنیم. همچنین باید سعی کنی در اینترنت و فضای مجازی زیاد عکس غذاها و خوراکیهای خوشمزه را نگاه نکنی تا رنگ و شکل غذاها وسوسهات نکند. در عوض میتوانی پیشنهاد پخت یک افطاری خوشمزه را بدهی و خودت هم به مادر یا پدرت کمک کنی تا افطاری آماده شود. اینطور متوجه گذشت زمان هم نمیشوی.
یک افطاری مشارکتی بده
با دوستانت برنامه یک افطاری مشارکتی را بچینید. این افطاری میتواند در پارک یا خانه یکی از شماها باشد. برای این افطاری تقسیم کار کنید. یک نفر پنیر و سبزی بیاورد، یک نفر پیراشکی درست کند، یک نفر خرما بیاورد، بقیه هم میتوانند مسئول آوردن فلاسک چای، تنقلات سبک و زیرانداز شوند. حتی میتوانید با دادن دونگ یک افطاری آماده مثل سوپ، آش یا شله بخرید و با هم افطار کنید. عکس هم فراموش نشود.
نیت کن و فهرست بنویس
قبل از روزه گرفتن یک فهرست برای خودت بنویس. دوست داری در این ماه چقدر روی معنویات، قوی کردن اخلاقهای خوب و ... کار کنی؟ سعی کن هدف داشته باشی تا به تو برای روزه گرفتن انگیزه بدهد و تو را تشویق به روزهداری کند. بهتر است با گفتن این جمله به خودت، نیت روزه گرفتن را یادآوری کنی :« من قصد دارم امروز روزه بگیرم. من با کمک خدا ماه مبارک رمضان را روزه خواهم گرفت.»
چند چرت کوتاه بزن
بدنت در چند روز اول روزهداری، به خصوص با تغییر برنامه خوابت، خسته خواهد بود. با انجام چند چرت کوتاه در طول روز که بیش از 30 دقیقه طول نکشد، از قبل خودت را آماده کن. معمولاً بعدازظهر زمان مناسبی برای چرت زدن است. این بهترین زمان برای تجدید قوای بدن برای شب است. راستی از چرت زدن بیش از 30 دقیقه خودداری کن. چون بیتحرکی منجر به گیجی و خوابآلودگی میشود که میتواند تا نیم ساعت ادامه داشته باشد. برای عملکرد صحیح، چرت زدن را30 دقیقه یا کمتر نگه دار.
انرژیات را ذخیره کن
وقتی روزه میگیری به دلیل کمبود غذا و آب، انرژی کافی نداری. از کار زیاد خودداری کن و در هوای گرم بیرون نمان. در مدرسه بین کلاسها یک چرت کوتاه بزن تا بدنت کمآب نشود. ورزش سبک اشکالی ندارد، اما تمام تلاش خود را بکن که انرژی زیادی مصرف نکنی. نباید با ورزش کردن با معده خالی به خودت آسیب بزنی.
از وسوسهها دوری کن
وسوسهها و محرکهای زیادی وجود دارد که باعث میشود به غذا فکر کنیم. همچنین باید سعی کنی در اینترنت و فضای مجازی زیاد عکس غذاها و خوراکیهای خوشمزه را نگاه نکنی تا رنگ و شکل غذاها وسوسهات نکند. در عوض میتوانی پیشنهاد پخت یک افطاری خوشمزه را بدهی و خودت هم به مادر یا پدرت کمک کنی تا افطاری آماده شود. اینطور متوجه گذشت زمان هم نمیشوی.
یک افطاری مشارکتی بده
با دوستانت برنامه یک افطاری مشارکتی را بچینید. این افطاری میتواند در پارک یا خانه یکی از شماها باشد. برای این افطاری تقسیم کار کنید. یک نفر پنیر و سبزی بیاورد، یک نفر پیراشکی درست کند، یک نفر خرما بیاورد، بقیه هم میتوانند مسئول آوردن فلاسک چای، تنقلات سبک و زیرانداز شوند. حتی میتوانید با دادن دونگ یک افطاری آماده مثل سوپ، آش یا شله بخرید و با هم افطار کنید. عکس هم فراموش نشود.
10 صفحه اول
