عواقب بدهی خواب
​​​​​​​بدهی خواب می‌تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد، زیرا خواب کافی برای سلامتی شما مهم است. اگر به طور منظم به اندازه کافی نخوابید، ممکن است: 1. در طول روز احساس خستگی کنید، 2. توانایی خود را برای متمرکز و کارآمد ماندن در طول روز از دست بدهید. 3. سیستم ایمنی خود را ضعیف کنید. 4. پردازش و ذخیره اطلاعات جدید را برای مغزتان دشوارتر کنید. با این حال، اگر بدهی خواب دارید، ممکن است همیشه احساس خستگی نکنید. تحقیقات نشان داده که می توانید با محدودیت خواب مزمن سازگار شوید. این بدان معنی است که حتی اگر احساس خواب آلودگی نکنید، بدن شما ممکن است در حال حاضر کاهش قابل توجهی در عملکرد ذهنی و فیزیکی داشته باشد.
  بدهی خواب زمینه چه بیماری‌هایی است؟
اگر آنقدر که باید نخوابید، در معرض خطر بیشتری برای شرایط زیر خواهید بود: 1. فشار خون بالا 2. دیابت شیرین (دیابت)
3. بیماری های عروق کرونر قلب 4. چاقی، 5. بیماری‌های قلبی و عروقی
 چطور از بدهی خواب پیشگیری کنیم؟
برای جلوگیری از عواقب بدهی خواب، باید بیاموزید که بدن به چه مقدار خواب نیاز دارد و بهداشت خواب خود را بهبود ببخشید. داشتن یک دفتر خاطرات خواب، ایجاد یک برنامه روتین شبانه، تجدید نظر در برنامه روزانه و مناسب کردن وضعیت اتاق خواب برای خوابی مطلوب، همگی به جلوگیری از بدهی خواب کمک می‌کنند.
1. اولین قدم برای جلوگیری از بدهی خواب این است که بدانید به چه مقدار خواب نیاز دارید. این نیاز از فردی به فرد دیگر متفاوت است. طبق گفته بنیاد ملی خواب، اکثر بزرگ سالان به 7تا 9ساعت خواب در شب نیاز دارند، در حالی که نوجوانان و کودکان به خواب بیشتری نیاز دارند. به طور خاص، به کودکان توصیه می شود که ۹ تا ۱۱ ساعت بخوابند در حالی که نوجوانان باید ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابند.
2. یک دفتر خاطرات یا برنامه زمانی داشته باشید که بتوانید برنامه خواب خود را تنظیم کنید. این به شما این امکان را می‌دهد که خواب را در اولویت قرار دهید و مطمئن شوید که استراحت مورد نیاز خود را دریافت می‌کنید. اگر می خواهید برنامه خواب خود را تغییر دهید، باید آن را به آرامی انجام دهید.
3. قبل از خواب به این فکر کنید که چه چیزی شما را آرام می‌کند تا بتوانید استراحتی با کیفیت داشته باشید. به عنوان مثال، می‌توانید وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید، مطالعه یا کار را متوقف و نیم ساعت قبل از خواب نور چراغ‌ها را کم کنید.
4. بعد از غروب آفتاب از مصرف کافئین خودداری کنید.
5. در طول روز بیشتر ورزش کنید که به اندازه کافی خسته شوید تا بتوانید خوابی با کیفیت داشته باشید.
6. از تخت خود فقط برای خواب استفاده کنید.
7. اتاق خواب خود را برای خواب راحت تر کنید.
8. از شر منابعی که حواس‌تان را پرت می‌کند خلاص شوید، مانند اشیایی که صدا ایجاد می کنند یا نورهایی که می توانند شما را بیدار نگه دارند. این شامل وسایل الکترونیکی نیز می‌شود.
9. ملافه، بالش یا تشک خود را در صورت ناراحتی تعویض کنید.
10. دمای اتاق خواب را در وضعیت مطلوب قرار دهید (حدود ۱۸ درجه سانتی گراد).
 چطور کمبود خواب را جبران کنیم ؟
1. اگر کم خواب هستید، باید ۱۰ تا ۲۰ دقیقه چرت بزنید. این به شما کمک می کند تا احساس شادابی بیشتری داشته و قادر به انجام وظایف مختلف در طول روز باشید.
2. همچنین می‌توانید در آخر هفته‌ها بیشتر بخوابید تا بدهی خواب خود را جبران کنید. با این حال، مشخص نیست که چقدر خوابیدن می‌تواند کم خوابی را جبران کند. یک مطالعه نشان داده است که خوابیدن در آخر هفته‌ها نمی‌تواند افزایش وزن بالقوه و اختلالات متابولیک را که می‌تواند با کاهش منظم خواب همراه باشد، معکوس کند.