​​​​​​​
همان‌طور که می‌دانید هفته سرد و مردافکنی را پیش رو داریم. از آن‌جا که در فصل سرد سال هستیم، تقویت سیستم ایمنی بدن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند و هیچ ماده غذایی نمی‌تواند به تنهایی جادو کند. اقداماتی وجود دارد که می‌توانیم برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی و سالم در برنامه غذایی‌مان به خصوص در صبحانه بگنجانیم، چون صبح زمان خوبی برای تقویت این سیستم است. گزینه‌هایی که در ادامه این مطلب پیش رویتان خواهیم گذاشت به تقویت سیستم ایمنی بدن‌تان حسابی کمک می‌کند.

1  شروع روز با مصرف پروتئین و فیبر
می‌دانستید نقش پروتئین در ایمنی بدن بسیار مهم است؟ متخصصان تغذیه می‌گویند پروتئین، آمینواسیدهای مورد نیاز بدن را برای تولید آنتی‌بادی‌ها و ترمیم سلول‌های ایمنی که برای مبارزه با عفونت‌ها ضروری هستند، فراهم می‌کند. همچنین اضافه کردن فیبر به اولین وعده غذایی در روز می‌تواند سلامت روده را تقویت کند. فیبر به عنوان سوخت برای باکتری‌های خوب روده عمل می‌کند و به آن ها اجازه می‌دهد تا رشد کنند و سیستم ایمنی شما را تقویت کنند. به علاوه، فیبر فواید دیگری برای سلامتی دارد، از جمله تنظیم قند خون، عملکرد کاهش کلسترول و افزایش سیری و ...
2 اضافه‌کردن غذاهای پروبیوتیک به صبحانه
هنگامی که صبحانه پر پروتئین و فیبر خود را آماده می‌کنید، از پروبیوتیک‌های موجود در مواد اصلی مانند ماست یونانی و کفیر غافل نشوید. پروبیوتیک‌ها برای سلامت سیستم ایمنی عالی هستند، زیرا به حفظ تعادل میکروبیوم روده کمک می‌کنند که نقش اصلی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. با کمال تعجب، 70 تا 80 درصد سلول های ایمنی شما در روده شما قرار دارند. در آن جا، این میکروب‌های مفید با برقراری ارتباط با سلول‌های ایمنی بدن و کمک به تنظیم التهاب، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کنند.

3 نوشیدن یک لیوان آب
بعد از یک شب خواب طولانی، بدن شما ممکن است دچار کم‌آبی شود. تحقیقات نشان می‌دهد کم‌آبی باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود و می‌تواند بهبودی را به تاخیر بیندازد. به همین دلیل بهتر است بعد از بیدار شدن، قبل از نوشیدن قهوه یا چای، یک لیوان آب بنوشید تا فرایند آب‌رسانی مجدد بدن آغاز شود. در کل هیدراته نگه‌ داشتن بدن در عملکرد صحیح سیستم‌های بدن شما از جمله سیستم ایمنی بسیار اهمیت داد.

4 قرار گرفتن در معرض نور خورشید
اگر خانه یا محل کارتان آفتاب‌گیر است از آن در اوایل صبح استفاده کنید، چون نور خورشید روی سیستم ایمنی بدن تاثیر مثبتی می‌گذارد. البته حواستان باشد که اگر قرار است ساعت‌ها در معرض نور خورشید باشید از کرم ضدآفتاب و عینک آفتابی استفاده کنید. پژوهشگران می‌گویند نور طبیعی خورشید در اولین ساعت بیداری به تنظیم ریتم شبانه‌روزی شما کمک می‌کند.

5  حرکت دادن بدن
وقتی از خواب بیدار می شوید، حرکت کنید، حتی اگر فقط 10 دقیقه پیاده‌روی، یوگا یا کشش‌های سبک باشد. سیستم لنفاوی شما برای گردش مایع لنفاوی که حامل سلول‌های ایمنی است و مواد زاید را از بین می‌برد، به حرکت ماهیچه‌ها متکی است. سیستم لنفاوی اگر عملکرد خوبی داشته باشد، نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند. برای این که صبح برایتان بهتر شروع شود، می‌توانید سراغ فعالیت‌هایی بروید که از آن‌ها لذت می‌برید. حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته را هدف قرار دهید و شروع کنید.

6 اهمیت دادن به نحوه خوابیدن
اگر جزو آن دسته افرادی هستید که به اندازه کافی نمی‌خوابید یا تمام شب را در حال چرخش هستید، سلامت سیستم ایمنی خود را در معرض خطر قرار می‌دهید. اگر میزان خواب شما کمتر از 7ساعت است، سعی کنید بفهمید که چه کاری می‌توانید انجام دهید تا بتوانید حداقل ۷ساعت خواب مفید و باکیفیت داشته باشید. شاید زودتر بخوابید یا این که یک ساعت قبل از رفتن به تختخواب استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید. در هر صورت، هر کاری می‌توانید انجام دهید تا حداقل 7 ساعت خواب باکیفیت و قطعی داشته باشید.