​​​​​​​
محققان می‌گویند دست‌کم ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته یا 2.5ساعت تمرین بدنی در هفته برای کاهش وزن ضروری است.
نتیجه بررسی جدید پژوهش‌های صورت گرفته نشان می‌دهد که حدود ۳۰ دقیقه ورزش در هفته فقط با کاهش جزئی وزن، میزان چربی بدن، و اندازه دور کمر افراد بزرگسال دچار چاقی مرتبط است. با این حال، ورزش هوازی به‌مدت بیش از ۱۵۰ دقیقه در هفته، با شدت متوسط یا بالاتر، احتمال بیشتری دارد که شاخص‌های کاهش وزن را به سطوح پایین‌تری که از لحاظ بالینی مهم‌اند برساند.
ورزش هوازی به هر نوع فعالیت بدنی گفته می‌شود که ضربان قلب فرد را افزایش دهد و او را در یک بازه زمانی پایدار و مداوم به حرکت و تعریق وادارد. پژوهش‌های قبلی نشان داده‌اند که این نوع ورزش در صورتی که همراه با برنامه غذایی سالم باشد، فواید گوناگونی دارد. با وجود این، میزان دقیق ورزش بهینه لازم برای کاهش وزن همچنان نامشخص است. دستورالعمل‌های بهداشت و سلامت توصیه می‌کنند که هفته‌ای دست‌کم ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط کلید دستیابی به کاهش وزن قابل‌ توجه حدود ۲ تا ۳ کیلوگرم است. برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهد که برای کاهش وزن ۵ تا ۷.۵ کیلوگرم، حدود ۲۲۵ تا ۴۲۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته لازم است. مدت‌های طولانی‌تر ورزش هوازی ممکن است با نتایج مطلوب‌تری در [کاهش] وزن یا دور کمر همراه باشد.