​​​​​​​
وزن کم کردن و داشتن شکمی تخت پس از ۴۰ سالگی سخت‌تر می‌شود و حفظ اندام ایده‌آل بیشتر به رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم بستگی پیدا می‌کند. اما این هدف با رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل امکان‌پذیر است.
تغییرات بدن را درنظر بگیرید| عضله از دست دادن از حدود ۳۰ سالگی برای مردان و زنان آغاز و با از دست دادن عضله، سوخت‌وساز کند می‌شود. بنابراین اگر همان میزان کالری را که در دهه‌های ۲۰ و ۳۰ زندگی دریافت می‌کردیم، در دهه چهارم هم مصرف کنیم یا کمتر ورزش کنیم، به‌تدریج وزن اضافه خواهیم کرد. اگر وزن اضافه‌ شما قبلا در ران‌ها و باسن‌تان مشهود بود، با پیرتر شدن، بیشتر چربی اضافه در ناحیه شکم جمع می‌شود. در زنان  سطح استروژن‌ آن‌ها در دوره پیش از یائسگی کاهش می‌یابد و ذخیره چربی در ناحیه شکم افزایش می‌یابد. اگر استرس مزمن هم به این شرایط اضافه شود، ترشح بلندمدت کورتیزول باعث می‌شود چربی بیشتری در اطراف شکم ذخیره شود.
  داشتن تمرین‌های قدرتی| کلید داشتن یک شکم عضلانی تمرین‌های قدرتی‌است. مهم نیست چقدر پروتئین مصرف می‌کنید. بدون ورزش به ‌عنوان محرک، نمی‌توانید عضله بسازید. بنابراین همیشه باید تمرین‌های مقاومتی انجام دهید؛ ورزش‌های هوازی که ضربان قلب را بالا می‌برند، مثل پیاده‌روی و دویدن یا استفاده از ترد‌میل، دوچرخه ثابت و... برای سوزاندن کالری مفیدند، اما به عضله‌سازی کمک نمی‌کنند. بسیاری از ما وقتی به دهه ۴۰، ۵۰ و ۶۰ زندگی می‌رسیم، نسبت به سال‌های جوانی، انرژی کمتری داریم. در مواردی هم دچار آسیب‌های جسمانی شده‌ایم یا ممکن است احساس خستگی کنیم. اما از خود بپرسید که داشتن شکم تخت چقدر برایتان مهم است؟
 بالا بردن انگیزه برای از بین‌بردن چربی‌ها| چربی‌های زیرپوستی خطرناک نیستند اما چربی‌های احشایی که اطراف اندام‌های داخلی را احاطه می‌کنند و با مشکلاتی مانند زوال عقل، بیماری‌های قلبی و سکته‌های مغزی مرتبط هستند، خطرناک‌اند و حتی می‌توانند به مرگ زودرس منجر شوند. بنابراین اگر انگیزه شما از بین بردن چربی احشایی و داشتن عمری طولانی‌تر است، باید بر خوردن غذاهای سالم‌‌تر و تحرک بیشتر تمرکز کنید. یادتان باشد سوزاندن چربی سخت‌ترین قسمت کار نیست. سخت‌تر از آن، حفظ این وضعیت است. اگر می‌خواهید برای همیشه شکم تخت داشته باشید، باید در سبک زندگی و عادت‌هایتان تغییرات دایمی ایجاد کنید، نه این که یک برنامه ۶۰ یا ۹۰ روزه را پی بگیرید و وقتی تمام شد، به عادت‌های قدیمی بازگردید.