روزی 8لیوان آب می‌خورم اما باز هم کم‌آبی دارم!
نویسنده:
مترجم:
به تازگی یک توئیت خواندم که نوشته بود «با این که روزی 8 لیوان آب می‌خورم اما متخصص تغذیه وقتی با بادی آنالیزور، من را چک کرد گفت بدنت مشکل کم‌آبی دارد. باید آب را جرعه‌جرعه بنوشی تا جذب بدن شود.» این موضوع را که اهمیتش در این روزهای گرم بسیار بیشتر می‌شود از هوش مصنوعی پرسیدیم و از آن دلیل خواستیم. این‌که روزی ۸ لیوان آب می‌خورید اما همچنان احساس کم‌آبی می‌کنید، می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد و نحوه نوشیدن آب هم در این موضوع نقش دارد.
چرا با وجود نوشیدن آب کافی باز هم احساس کم‌آبی می‌کنیم؟
نیاز بدن شما بیشتر است| میزان نیاز به آب در افراد مختلف، متفاوت است و به عواملی مثل وزن، سطح فعالیت، آب و هوا و وضعیت سلامتی بستگی دارد. شاید ۸ لیوان آب برای شما کافی نباشد.
از دست دادن آب از طریق تعریق| اگر ورزش می‌کنید یا در آب و هوای گرم زندگی می‌کنید، بیشتر عرق می‌کنید و آب بیشتری از دست می‌دهید.
مصرف غذاهای ادرارآور| مصرف زیاد چای، قهوه، نوشابه‌های گازدار و برخی میوه‌ها و سبزیجات (مثل هندوانه و خیار) می‌تواند باعث دفع بیشتر آب از بدن شود.
مشکلات کلیوی| برخی مشکلات کلیوی می‌تواند باعث دفع بیش از حد آب شود.
مصرف نمک زیاد| مصرف زیاد نمک باعث می‌شود بدن آب بیشتری برای رقیق کردن نمک مصرف کند و احساس تشنگی و کم‌آبی ایجاد شود.
استفاده از برخی داروها| بعضی داروها اثر ادرارآور دارند و باعث دفع آب بیشتر می‌شوند.
چرا جرعه جرعه نوشیدن آب بهتر است؟
وقتی آب را به صورت جرعه جرعه می‌نوشید، بدن فرصت بیشتری برای جذب آن دارد. وقتی یکباره مقدار زیادی آب می‌نوشید، بدن فرصت کافی برای جذب همه آن را ندارد و مقداری از آن از طریق ادرار دفع می‌شود. اما در جرعه‌جرعه نوشیدن چه مواردی مهم است؟
به تدریج آب بنوشید|سعی کنید در طول روز به طور مداوم و جرعه جرعه آب بنوشید، نه این که یکباره مقدار زیادی آب بخورید.
به احساس تشنگی خود توجه کنید|هر وقت احساس تشنگی کردید، آب بنوشید.
آب را با مواد معدنی مصرف کنید|می‌توانید از آب‌های معدنی استفاده کنید یا کمی نمک و آب لیمو به آب آشامیدنی خود اضافه کنید تا جذب آن بهتر شود.
از مصرف بیش از حد مواد مدر خودداری کنید| مصرف چای، قهوه و نوشابه‌های گازدار را محدود کنید.
غذاهای آبدار مصرف کنید|میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند هندوانه، خیار، کاهو و گوجه‌فرنگی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
به رنگ ادرار خود توجه کنید| رنگ ادرار شما باید زرد روشن باشد. اگر رنگ ادرار تیره است، دچار کم‌آبی هستید.
چرا با وجود نوشیدن آب کافی باز هم احساس کم‌آبی می‌کنیم؟
نیاز بدن شما بیشتر است| میزان نیاز به آب در افراد مختلف، متفاوت است و به عواملی مثل وزن، سطح فعالیت، آب و هوا و وضعیت سلامتی بستگی دارد. شاید ۸ لیوان آب برای شما کافی نباشد.
از دست دادن آب از طریق تعریق| اگر ورزش می‌کنید یا در آب و هوای گرم زندگی می‌کنید، بیشتر عرق می‌کنید و آب بیشتری از دست می‌دهید.
مصرف غذاهای ادرارآور| مصرف زیاد چای، قهوه، نوشابه‌های گازدار و برخی میوه‌ها و سبزیجات (مثل هندوانه و خیار) می‌تواند باعث دفع بیشتر آب از بدن شود.
مشکلات کلیوی| برخی مشکلات کلیوی می‌تواند باعث دفع بیش از حد آب شود.
مصرف نمک زیاد| مصرف زیاد نمک باعث می‌شود بدن آب بیشتری برای رقیق کردن نمک مصرف کند و احساس تشنگی و کم‌آبی ایجاد شود.
استفاده از برخی داروها| بعضی داروها اثر ادرارآور دارند و باعث دفع آب بیشتر می‌شوند.
چرا جرعه جرعه نوشیدن آب بهتر است؟
وقتی آب را به صورت جرعه جرعه می‌نوشید، بدن فرصت بیشتری برای جذب آن دارد. وقتی یکباره مقدار زیادی آب می‌نوشید، بدن فرصت کافی برای جذب همه آن را ندارد و مقداری از آن از طریق ادرار دفع می‌شود. اما در جرعه‌جرعه نوشیدن چه مواردی مهم است؟
به تدریج آب بنوشید|سعی کنید در طول روز به طور مداوم و جرعه جرعه آب بنوشید، نه این که یکباره مقدار زیادی آب بخورید.
به احساس تشنگی خود توجه کنید|هر وقت احساس تشنگی کردید، آب بنوشید.
آب را با مواد معدنی مصرف کنید|می‌توانید از آب‌های معدنی استفاده کنید یا کمی نمک و آب لیمو به آب آشامیدنی خود اضافه کنید تا جذب آن بهتر شود.
از مصرف بیش از حد مواد مدر خودداری کنید| مصرف چای، قهوه و نوشابه‌های گازدار را محدود کنید.
غذاهای آبدار مصرف کنید|میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند هندوانه، خیار، کاهو و گوجه‌فرنگی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
به رنگ ادرار خود توجه کنید| رنگ ادرار شما باید زرد روشن باشد. اگر رنگ ادرار تیره است، دچار کم‌آبی هستید.
10 صفحه اول
