آیا به نظر می‌رسد که بیشتر از زمانی که جوان‌تر بودید، بیمار می‌شوید. وقتی حال خوبی ندارید، آیا مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا دوباره احساس خوبی داشته باشید؟ سیستم ایمنی و دفاعی بدن با افزایش سن، ضعیف‌تر می‌شود و به همین دلیل نمی‌توانید به سرعت سابق در دهه بیست زندگی‌تان باشید. اما نترسید؛ حداقل زیاد نترسید. سیستم ایمنی بیشتر ما به اندازه کافی خوب کار می‌کند و کارهای زیادی می‌توانید برای سالم ماندن انجام دهید.


چه اتفاقی برای سیستم ایمنی بدن شما می‌افتد؟
جامعه پزشکی هنوز در تلاش است تا دقیقاً مشخص کند چگونه و چرا ایمنی با افزایش سن کاهش می‌یابد. آن‎چه محققان می‌دانند این است که بیشتر افراد مسن:
به واکسن‌ها به خوبی پاسخ نمی‌دهند|سیستم ایمنی بدن شما شامل سلول‌های T است که به سایر سلول‌های بیماری‌زا حمله می‌کنند. آن‌ها می‌توانند یک مهاجم را «به خاطر بسپارند» و بعداً بهتر در برابر آن دفاع کنند. وقتی مسن‌تر می‌شوید، بدن سلول‌های T کمتری تولید می‌کند و بیشتر واکسن‌ها برای اثرگذاری به سلول‌های جدید نیاز دارند. البته واکسن زونا یک استثناست.
احتمال بیمارشدن بیشتر می‌شود| با افزایش سن، نه تنها سلول‌های ایمنی کمتری دارید، بلکه آن‌هایی که دارید نیز به خوبی با یکدیگر ارتباط برقرار نمی‌کنند. این بدان معناست که واکنش آن ها به میکروب‌های مضر بیشتر طول می‌کشد
بهبودی آهسته‌تر از آسیب‌ها، عفونت‌ها و بیماری‌ها| بدن شما سلول‌های ایمنی کمتری، از جمله گلبول‌های سفید خون، تولید می‌کند. این می‌تواند روند بهبود را آرام‌تر کند.
چگونه می‌توانید سالم بمانید؟
مراقب سلامت خود باشید| اگر دیابت ، آرتروز یا بیماری دیگری دارید که بر احساس و عملکرد شما تأثیر می‌گذارد، توصیه‌های پزشک خود را دنبال کنید. کنترل خوب بیماری‌هایی مانند دیابت، فشار کمتری بر سیستم ایمنی شما وارد می‌کند.
خوب بخوابید|تحقیقات نشان می‌دهد که خواب خیلی کم - یا خواب بی‌کیفیت - حتی در افراد جوان و سالم، ایمنی بدن را کاهش می‌دهد. شما باید حداقل ۷ ساعت در شب بخوابید. اگر خروپف می‌کنید یا در به خواب رفتن یا در خواب ماندن مشکل دارید، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است اختلال خواب داشته باشید.
از افراد بیمار دوری کنید| وقتی مسن‌تر هستید، باید به‌طور ویژه مراقب قرار گرفتن در معرض میکروب‌ها باشید، زیرا احتمال ابتلای شما به بیماری نیز بیشتر می‌شود. وقتی در اطراف افرادی هستید که بیماری‌های مسری مانند سرماخوردگی یا آنفلوآنزا دارند ، سعی کنید خیلی به آن ها نزدیک نشوید و دست‌های خود را بیشتر بشویید.
بیشتر حرکت کنید|ورزش متوسط ​​به شما کمک می‌کند تا تناسب اندام خود را حفظ کنید، که این امر سیستم ایمنی بدن شما را قوی‌تر می‌کند. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که این موضوع به سلول‌ها کمک می‌کند تا آزادانه‌تر حرکت کنند و در نتیجه کار خود را بهتر انجام دهند.
خوب غذا بخورید| محققان می‌دانند که یک رژیم غذایی متنوع و سرشار از غذاهای غنی از ویتامین و مواد معدنی (مانند سبزی و میوه‌های تازه) به بدن شما - از جمله سیستم ایمنی بدن - کمک می‌کند تا به بهترین شکل ممکن عمل کند.
سیگار نکشید| سیگار کشیدن سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می‌کند و شما را بیشتر مستعد ابتلا به بیماری و عفونت می‌کند.