آب، مهم‌ترین انتخاب برای آب رسانی به بدن در طول موج گرمای تابستان است، اما آنچه که می‌خورید نیز مهم است و می‌تواند در آب‌رسانی به بدن کمک کند. خوردن میوه در هوای گرم، مایعات بیشتر و الکترولیت‌های ضد کم‌آبی بدن را به شما می‌دهد. همچنین مواد مغذی، از جمله بسیاری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر را می‌توانید از طریق میوه‌ها دریافت   کنید. امروز با ترجمه مقاله‌ای از سایت verywellhealth این میوه‌های آب‌رسان را بیشتر می‌شناسیم.

​​​​​​​
1خیار رقیب اصلی آب
  از نظر فنی، خیار به عنوان میوه طبقه‌بندی می‌شود و محتوای آب بسیار بالایی دارد؛ حدود 96درصد. خیار همچنین مواد مغذی مورد نیاز شما را برای محافظت در برابر کم‌آبی بدن فراهم می‌کند. ۱۵ کالری در هر وعده یک فنجانی که شامل این موارد است: ویتامین K، فولات، کلسیم، پلی فنول‌های آنتی‌اکسیدان، فلاونوئیدها، پتاسیم، منیزیم و سدیم.
2ریکاوری عضلات با گوجه فرنگی
 گوجه فرنگی یکی دیگر از سبزیجاتی است که در واقع یک میوه محسوب می‌شود، گوجه فرنگی حدود ۹۴درصد آب دارد و یکی از مواد اصلی سالادها، ساندویچ‌ها و غذاهای بسته‌بندی شده است. ۴۵ کالری در هر وعده یک فنجانی که شامل ویتامین A، ویتامین K، ویتامین C، پتاسیم، آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند لیکوپن5 و منیزیم که می‌تواند به ریکاوری عضلات پس از فعالیت بدنی در تابستان کمک کند.
3هندوانه؛ یک اَبَر آبرسان
 هندوانه در واقع یکی از آب رسان‌ترین میوه‌هایی است که می‌توانید بخورید؛ با حدود ۹۲درصد آب. ۸۵ کالری در هر قاچ، یا حدود یک شانزدهم از کل هندوانه که شامل فیبر، ویتامین A، پتاسیم و لیکوپن است. سیترولین که یک اسیدآمینه است جریان خون سالم را در سراسر بدن شما تقویت می‌کند.
4توت‌فرنگی؛ آب‌رسانِ مهجور
توت فرنگی حدود 92درصد آب دارد و یک خوراکی کاملاً شیرین تابستانی است. اجازه ندهید طعم شیرین آن شما را فریب دهد. توت فرنگی در واقع میوه‌ای با شاخص گلیسمی نسبتاً پایین است، بنابراین احتمال افزایش ناگهانی قند خون در آن کمتر است. ۴۸ کالری در هر وعده یک فنجانی که شامل ویتامین C، فولات ، منگنز، فیبر، آنتوسیانین‌ها و فلاونوئیدها که آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند.
5مکمل جادویی با طالبی
محتوای آب طالبی حدود ۹۰درصد است که می‌تواند به تنهایی یک میان وعده شیرین باشد یا به عنوان مکمل در سالادهای میوه و دسرهای خوش طعم استفاده شود. بافت نرم آن همچنین آن را به انتخابی عالی برای تهیه بستنی یخی تبدیل می‌کند. ۲۳ کالری برای یک برش متوسط که شامل فیبر، ویتامین Aو بتاکاروتن است.
6آب رسانی چشمگیر با هلو
گاز زدن یک هلوی رسیده و آبدار در یک بعدازظهر تابستانی لذت‌بخش است و این میوه‌های کوچک با حدود ۸۸درصد آب، خاصیت آب رسانی بسیار چشمگیری دارند. آن‌ها را به سالاد اضافه کنید یا با سایر میوه‌های مورد علاقه‌تان برای تهیه کباب ترکیب کنید. ۶۶ کالری در یک فنجان هلوی ورقه شده که شامل فیبر، ویتامین C، ویتامین A، ویتامین B، بتاکاروتن و پتاسیم است.