​​​​​​​۱ضربان قلب را افزایش می‌دهد| طناب زدن شکل خوبی از تمرینات هوازی است که ضربان قلب را افزایش می‌دهد و می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی کمک کند. از آن جا که در این ورزش، از دست‌ها و پاهایتان برای طناب زدن استفاده می‌کنید، «تمرین قلبی‌عروقی بی‌هوازی» را نیز با درجات مختلف انجام می‌دهید، به این معنا که شکل کوتاه و سریعی از تمرینات ورزشی را با شدت بالا انجام می‌دهید که در آن، بدن برخلاف تمرینات هوازی، از سوخت ذخیره‌شده در عضلات برای انرژی استفاده می‌کند.
2کالری می‌سوزاند| وقتی ضربان قلب شما افزایش یابد، کالری بیشتری هم می‌سوزانید. حالا طناب زدن چقدر کالری می‌سوزاند؟ این به سرعت شما بستگی دارد، به طور متوسط، ممکن است یک نفر با طناب زدن به مدت ۱۰ دقیقه حدود ۱۰۰ کالری بسوزاند. آیا طناب زدن به کاهش وزن کمک می‌کند؟ اگر بخشی از یک برنامه ورزشی کامل و یک رژیم غذایی سالم باشد، بله حتما می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
3هماهنگی و تعادل را بهبود می‌بخشد| تحقیقات نشان داده که طناب زدن منظم می‌تواند تعادل و هماهنگی شما را بهبود بخشد. طناب زدن به «زمان‌بندی» بستگی دارد. شما باید بتوانید حین طناب زدن، سرعت‌سنجی کنید، به بیان دیگر باید بین دست‌ها و پاهای شما هماهنگی وجود داشته باشد تا مغز بفهمد چه زمانی می‌خواهید بپرید. این نکته را فراموش نکنید که با افزایش سن، ما احساس هماهنگی و تعادل خود را از دست می‌دهیم؛ بنابراین بهتر است با تقویت این توانایی (ایجاد هماهنگی و حفظ تعادل) روند پیری را به بهترین شکل ممکن کند کنیم.
4 ممکن است تراکم استخوان را افزایش بدهد| با افزایش سن، تراکم استخوان کاهش می‌یابد، اما تحقیقات نشان داده که طناب زدن ممکن است به قوی نگه داشتن استخوان‌ها کمک کند. از آن جا که طناب زدن یک فعالیت باربری است، ضربه یا فشار کوچک ناشی از فرود پس از پرش به استحکام استخوان‌های شما کمک می‌کند.
 ملاحظاتی درباره طناب زدن
1 شما می‌توانید بین دو یا سه روز در هفته طناب بزنید. طناب زدن می‌تواند بخشی از برنامه انجام ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت زیاد در هفته باشد.
2مدت زمان طناب زدن، هر بار به خودتان بستگی دارد. ممکن است هر بار فقط بتوانید ۳۰ ثانیه طناب بزنید که اشکالی ندارد چون اگر این کار را به عادت ورزشی‌تان تبدیل کنید، می‌توانید مدت انجام آن را به مرور افزایش دهید.
3مهم تر از این‌که چقدر می‌پرید، این است که آن را به درستی انجام دهید. وقتی فعالیت ورزشی شما توأم با نیرو و ضربه باشد، طناب زدن برابر با دویدن است.
4 اگر می‌خواهید مطمئن شوید طول طنابی که دارید مناسب شماست، این معیار را در نظر بگیرید: اگر در مرکز طناب بایستید، هر انتهای آن باید به زیر بغل شما برسد. وقتی نوبت به پریدن می‌رسد، کمی زانوهایتان را خم کنید و دستانتان را نزدیک بدنتان نگه دارید. سعی کنید شانه‌ها و گردنتان را شل کنید. حرکت اول از مچ دست آغاز می‌شود. هنگام تماس با زمین نیز سعی کنید نرم و بی‌سر و صدا فرود بیایید.
5 اگر دوست دارید طناب زدن بخشی از برنامه تناسب اندام شما باشد، انجام برخی تمرینات تقویتی و کششی ساق پا برای طناب زدن مفید است، چون کمک می‌کند بهتر و طولانی‌تر طناب بزنید.
6 طناب زدن در ظاهر کار ساده‌ای به نظر می‌رسد، اما مانند بیشتر اشکال ورزش، امکان آسیب زدن به خودتان وجود دارد. بنابراین دقت کنید که آرام آرام شدت و مدت طناب زدن را افزایش دهید. کسانی که مشکل قلبی دارند، بهتر است ابتدا با پزشک متخصص مشورت کنند. منبع فرادید