​​​​​​​
برخی از ما دوست داریم در نوجوانی تناسب اندام‌مان را حفظ کنیم و وقتی جلوی آینه می‌ایستیم از وزن خود راضی باشیم. خیلی‌ها هم دوست دارند عضله بسازند و جلوی آینه فیگور بگیرند. اما چطور می‌توانیم به آن تناسب اندامی که دوست داریم برسیم بدون آن‌که به بدن‌مان که در حال رشد است، آسیب برسانیم. بیایید راهش را یاد بگیریم.
اول مطمئن شو
قبل از این که هر قدمی برای تناسب اندام برداری مطمئن شو که انگیزه درستی داری. اگر احساس می‌کنی که تحت فشار اجتماعی (دوست، خانواده و ...) هستی یا فکر می‌کنی که تناسب اندام همه چیز را درست می‌کند، بهتر است با کسی که با او راحتی، یک گپ کوچولو داشته باشی تا به نتیجه برسی. تناسب اندام برای خودت و سلامتی‌ات باید انجام شود.
هوازی ورزش کن
برای شروع می‌توانی ورزش‌های هوازی را به زندگی روزمره خود اضافه کنی. برای مثال 15دقیقه پیاده‌روی بعد از کلاس تابستانی (البته اگر عصر باشد) یا انجام حرکات کششی هنگام تماشای تلویزیون. می‌توانی تمریناتی مانند شنا، درازنشست، پروانه و اسکات را هم امتحان کنی. کم‌کم وزنه‌های سبک را هم به تمرین اضافه و هر روز آن‌ها را تکرار کن. ترکیبی سالم از کربوهیدرات‌ها مانند میوه و سبزی و آجیل را هم آماده کن و در طول روز بخور.
 یک کلاس ورزشی ثبت‌نام کن
حتی اگر دویدن مورد علاقه‌ات نیست راه‌های زیادی برای انجام تمرینات هوازی در نوجوانی وجود دارد. تیم‌های بسکتبال، شنا، فوتبال، والیبال، تنیس و .... می‌تواند یک گزینه خوب باشد. یک راهنمایی این که اگر با ورزش‌های استقامتی مشکل داری و دویدن در فاصله‌های کوتاه را دوست داری، می‌توانی ورزش‌ تنیس را انتخاب کنی. اگر هم به ورزش تیمی علاقه‌ای نداری می‌توانی دوچرخه‌سواری، شنا یا حلقه‌زدن در خانه را امتحان کنی. ورزش‌های رزمی هم می‌تواند انتخاب خوبی باشد.
  از آن چه داری استفاده کن
خیلی از ما به باشگاه‌‌های ورزشی دسترسی نداریم بنابراین می‌توانی با هر چیزی که در خانه داری تمرین کنی. بسیاری از تمرینات قدرتی نیازی به باشگاه یا تجهیزات خاصی ندارند. می‌توانی در خانه حرکت‌های پلانک، درازنشست یا شنا را انجام دهی. اگر دوست داری وزنه بزنی بهتر است حرکات شنا یا درازنشست را انجام دهی. برای وزنه زدن هم می‌توانی از اشیای روزمره استفاده کنی. مثل بطری‌ آب معدنی یا شیر را کنار بگذاری و آن‌ها را با آب پر کنی تا یک دمبل خانگی داشته باشی.
 با آرامش پیش برو
زمان می‌برد تا بدن به تمرینات قدرتی عادت کند بنابراین عجول نباش. ورزش را با وزنه‌های بسیار کوچک و فقط در حد چندبار تکرار شروع و کم‌کم تعداد تکرارها را بیشتر کن. عجله کردن می‌تواند به راحتی باعث آسیب دیدن شود. یادت باشد که تو یک نوجوان هستی و بدنت هنوز در حال رشد و تغییر است. این یعنی اگر در تمرینات قدرتی دقت نکنی، به راحتی می‌توانی به استخوان، مفاصل، عضلات و تاندون‌هایت آسیب برسانی.
    حواست به کالری باشه
تعداد کالری مورد نیاز شما به سن، وزن و میزان فعالیت تان بستگی دارد. چند دستور العمل کلی هم وجود دارد:
*پسران نوجوان ۱۱ تا 18ساله به طور متوسط به ۱۸۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری در روز نیاز دارند.
* دختران نوجوان ۱۱ تا 18ساله به طور متوسط به ۱۸۰۰ تا 2400 کالری در روز نیاز دارند.
*نوجوانانی که ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند، نسبت به یک نوجوان معمولی به کالری بیشتری نیاز دارند.
منبع: wikihow.com