​​​​​​​متخصصان می‌گویند که پیاده‌روی راهی آسان برای بهبود سلامت جسم و روان، تقویت تناسب اندام و پیشگیری از بیماری‌هاست. با این‌که نمی‌توان فقط به پیاده‌‌روی اتکا کرد، اما اولین قدم بزرگ برای رسیدن به زندگی سالم است، همچنین برای پیاده‌روی به تجهیزات ورزشی و عضو شدن در باشگاه نیازی نیست.
  پیاده‌روی چه فوایدی دارد؟
آسوشیتدپرس می‌نویسد که با پیاده‌‌روی می‎توان به دستورالعمل پزشکی عمومی ایالات متحده، مبنی بر این‌که بزرگ‎سالان باید در طول هفته دو ساعت و نیم تمرینات بدنی متوسط تا شدید داشته باشند، جامه عمل ‌پوشاند و به کاهش خطر بیماری قلبی، فشار خون بالا، زوال عقل، افسردگی و انواع سرطان‌ها کمک کرد. جولی اشمید، پرستار مرکز «بهداشت و درمان نورتون» که باشگاه رایگان پیاده‌روی سالم را اداره می‌کند، می‌گوید: «پیاده‌روی سطح قند خون را تنظیم می‌کند، برای سلامت استخوان‌ها مفید است و در کاهش وزن و کیفیت خواب نقش دارد.» مزیت دیگر پیاده‌روی این است که فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند و تقویت قلب و ریه را به همراه دارد. البته آنیتا گاست، استاد علم ورزش در دانشگاه مینه‌سوتا کروکستون، می‌گوید که پیاده‌‌روی به‌رغم تمام مزیت‌هایش برای سلامت کلی بدن کافی نیست و جای تمرینات مقاومتی را که قدرت و استقامت عضلات را افزایش می‌دهد، نمی‌گیرد. این موضوع به‌ویژه برای زنانی که سن‌شان رو به افزایش است، اهمیت دارد، بنابراین متخصصان توصیه می‌کنند که برای تقویت عضلات دست‌کم دو بار در هفته از تجهیزات بدن‌سازی استفاده کنید و تمرینات افزایش انعطاف‌پذیری مانند یوگا یا حرکات کششی انجام دهید.
  آیا واقعا به ۱۰ هزار قدم در روز نیاز داریم؟
احتمالا همه درباره ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی روزانه شنیده‌اید. به گفته یک متخصص، تعیین هدف زمانی هم خوب است. او می‌گوید که می‌توانید دستورالعمل ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی را به روزی ۳۰ دقیقه یا سه دور ۱۰ دقیقه‌ای روزانه و به مدت پنج روز در هفته تقسیم کنید. اگر آب‌و‌هوا مساعد نبود، می‌توانید در فروشگاه‌ها یا روی تردمیل راه بروید. وقتی در پیاده‌روی با تجربه‌تر شدید، می‌توانید سراغ پله‌ها یا تپه‌ها بروید، اما یادتان باشد که سطح فعالیت را در حد متوسط نگه دارید.